آزمون کوتاه چرخ زندگی برای ارزیابی سریع ابعاد زندگی

در ۳ ماه گذشته در کارم پیشرفت ملموس داشته‌ام (پروژه/مسئولیت جدید یا بهبود عملکرد).

شغل فعلی‌ام با ارزش‌ها و استعدادهایم هم‌راستاست و از آن احساس معنا می‌گیرم.

برای اهداف شغلی‌ام برنامه‌ی روشن و قابل پیگیری دارم و روی آن متمرکز می‌مانم.

به‌طور منظم بازخورد می‌گیرم و برای بهبود کاری از آن استفاده می‌کنم.

بودجه‌ی ماهانه دارم و عموماً به آن پایبند می‌مانم.

بدهی‌هایم (اگر دارم) را طبق یک برنامه‌ی مشخص مدیریت و کاهش می‌دهم.

به‌طور منظم برای آینده پس‌انداز/سرمایه‌گذاری می‌کنم.

از وضعیت مالی‌ام آگاه هستم (درآمد، هزینه‌ها، دارایی‌ها) و آن را پیگیری می‌کنم.

بیشتر هفته‌ها فعالیت بدنی منظم دارم (پیاده‌روی، ورزش یا تمرین بدنی).

الگوی خوابم منظم و باکیفیت است و صبح‌ها با انرژی مناسبی بیدار می‌شوم.

تغذیه‌ام متعادل و آگاهانه است (کنترل قند/نمک، مصرف آب و سبزیجات).

مراقبت‌های فردی و ظاهر مرتب (معاینه‌های دوره‌ای/بهداشت فردی) را رعایت می‌کنم.

هر هفته زمانی را به یادگیری/مطالعه‌ی هدفمند اختصاص می‌دهم.

نقاط قوتم را می‌شناسم و آگاهانه از آن‌ها در زندگی استفاده می‌کنم.

اهداف شخصی مشخص با شاخص‌های سنجش‌پذیر دارم و آن‌ها را پیگیری می‌کنم.

با ابزارهای خودآگاهی (ژورنال، مدیتیشن، کوچینگ و…) روی رشد درونی‌ام کار می‌کنم.

در زندگی‌ام احساس ارتباط با معنا/امر متعالی را تجربه می‌کنم.

تمرین‌های معنوی یا شکرگزاری را به‌طور منظم انجام می‌دهم.

ارزش‌های اخلاقی‌ام راهنمای تصمیم‌های روزمره‌ام هستند.

هنگام نگرانی‌ها می‌توانم به آرامش درونی/توکل بیشتری برسم.

شبکه‌ای از دوستان/نزدیکان حامی دارم و با آن‌ها در تماس منظم هستم.

برای خانواده و دوستان «زمان باکیفیت» می‌گذارم.

در روابط نزدیک، مرزهای سالم را حفظ و نیازهایم را شفاف بیان می‌کنم.

تعارض‌ها را با گفت‌وگوی محترمانه و حل مسئله مدیریت می‌کنیم.

هیجاناتم را دقیق می‌شناسم و می‌توانم آن‌ها را نام‌گذاری کنم.

در موقعیت‌های استرس‌زا از مهارت‌های تنظیم هیجان (تنفس، توقف، بازفریم) استفاده می‌کنم.

با خودم مهربان هستم و از خودانتقادی افراطی دوری می‌کنم.

در روزمره سطوح خوبی از احساسات خوشایند (امید/قدردانی/لذت) را تجربه می‌کنم.

برنامه‌ی منظم برای استراحت و تجدید قوا دارم.

هر هفته زمانی را به سرگرمی‌ها/علایق شخصی اختصاص می‌دهم.

بین کار و تفریح تعادل برقرار می‌کنم و بدون عذاب وجدان استراحت می‌کنم.

برای تنوع و شادی، تجربه‌های تازه (تفریح، یادگیری، طبیعت‌گردی و…) را امتحان می‌کنم.

در رابطه عاشقانه فعلی/مطلوب، نیازها و مرزهایم را شفاف و محترمانه بیان می‌کنم.

گوش‌دادن همدلانه و گفت‌وگوی بدون دفاع را تمرین می‌کنم.

با قدردانی، محبت و زمان مشترک، صمیمیت عاطفی را تقویت می‌کنم.

چشم‌انداز مشترک برای آینده‌ی رابطه می‌سازیم (هم‌سویی در ارزش‌ها و هدف‌ها).

محیط خانه/کارم مرتب، امن و کم‌مزاحمت است.

فضاهای جداگانه برای تمرکز و نیز برای استراحت/بازآفرینی در نظر گرفته‌ام.

نور، تهویه، صدا و چیدمان محیط، انرژی و خلاقیتم را افزایش می‌دهد.

از روتین‌های نظم‌دهنده (چک‌لیست، تقویم، حذف مزاحمت‌ها) استفاده می‌کنم.