در محل کار احساس خستگی می‌کنین؟ اگه شغلتان بر سلامتی شما تأثیر می‌ذاره، ببینین چه کاری باید انجام بدین.
فرسودگی شغلی نوع خاصی از استرس مرتبط با کاره؛ یعنی حالتی از خستگی فیزیکی یا احساسی که شامل احساس کاهش موفقیت و از دست دادن هویت شخصی هم میشه.
"فرسودگی شغلی" یه تشخیص پزشکی نیست. بعضی از کارشناسان فکر میکنن که شرایط دیگری مثل افسردگی پشتِ سر فرسودگی شغلی هست. محققان معتقدن که عوامل فردی، مثل ویژگی‌های شخصیتی و زندگی خانوادگی، بر افرادی که فرسودگی شغلی رو تجربه میکنن، تأثیر می‌ذاره.
علت هر چی که باشه، فرسودگی شغلی می‌تونه بر سلامت جسمی و روانیتان تأثیر بذاره. دقت کنین که اگه دچار فرسودگی شغلی شدین، به فکر برطرف‌کردنش باشین.
علائم فرسودگی شغلی
به سؤال‌های زیر جواب بدین:
- آیا نسبت به محل کارتان بدبین و ایرادگیر شدین؟
- آیا به‌سختی سر کار میرین و برای شروع وظایف کاریتان با مشکل مواجه میشین؟
- آیا با همکاران یا مراجعه‌کنندگان با بداخلاقی و عصبانیت برخورد می‌کنین؟
- آیا انرژی لازم برای کارآمدبودن و فعال‌بودن رو ندارین؟
- آیا به‌سختی تمرکز می‌کنین؟
- آیا از دستاوردهایتان راضی نیستین؟
- آیا احساس ناامیدی می‌کنین؟
- آیا از غذا، مواد مخدر یا الکل برای از بین‌بردن احساسات‌تان و بی‌خیال همه‌چیزشدن استفاده می‌کنین؟
- آیا عادت‌های خوابتان تغییر کرده؟
- آیا از سردرد، مشکلات معده‌درد یا سایر مشکلات جسمی رنج می‌برین؟
اگه پاسختان به هرکدوم از این پرسش‌ها مثبته، امکان داره دچار فرسودگی شغلی شده باشین. مشاوره با یه پزشک یا کارشناس سلامت روان گزینۀ خوبی برای درمان این مشکله؛ این علائم می‌تونن نشان‌دهندۀ مشکل جدی‌تری مثل افسردگی باشن.
علل احتمالی فرسودگی شغلی
فرسودگی شغلی به عوامل مختلفی بستگی داره، از جمله:
- عدم کنترل. ناتوانی در نفوذ و کنترل بر تصمیماتی که روی شغلتان اثر می‌ذارن؛ مثل برنامه‌ریزی، تکالیف یا حجم کاری سنگین که می‌تونن منجر به فرسودگی شغلی بشن. بنابراین ممکنه کمبود منابع مورد نیاز برای انجام کارتان وجود داشته باشه.
- عدم وضوح نقش شغلی. تعدادی از کارکنان از نقش شغلی‌شان باخبر نیستن. اگه دربارۀ میزان اختیاراتی که دارین یا از انتظارات سرپرست یا دیگران از خودتان آگاه نیستین، احتمالاً در محل کار احساس راحتی نمی‌کنین.
- عدم ارتباط با همکاران و عدم حمایت مدیر. شاید در محیطی کار می‌کنین که بهتون زور میگن، یا احساس می‌کنین همکارانتان شما رو دست کم می‌گیرن یا تحقیرتان میکنن یا رئیستان شما رو کنترل می‌کنه. این می‌تونه فرد رو به فرسودگی شغلی مبتلا کنه.
- فعالیت افراطی. وقتی حجم کاریتان زیاد و یکنواخت باشه، حتی پرانرژی‌ترین کارمندهارو ناامید می‌کنه. شما برای داشتن حواسی جمع به انرژی نیاز دارین. احساس خستگی بیش‌ازحد می‌تونه باعث فرسودگی شغلی بشه.
- عدم حمایت اجتماعی. اگه در محل کار و زندگی شخصیتان احساس تنهایی می‌کنین، ممکنه بیشتر دچار احساس اضطراب و استرس بشین.
- عدم تعادل کار و زندگی. اگه کار شما همۀ وقت و انرژیتان را بگیره دیگه انرژی لازم برای صرف وقت با خانواده و دوستانتان رو ندارین و ممکنه خیلی زود ازپا دربیایین و ببُرین.
عوامل خطر فرسودگی شغلی
عوامل زیر ممکنه به روند فرسودگی شغلی کمک کنه:
- شما حجم کار سنگینی دارین و ساعات طولانی کار می‌کنین.
- شما با متعادی‌کردن کار و زندگیتان دست‌وپنجه نرم می‌کنین.
- شما یه شغل پراسترس مثل مراقبت‌های پزشکی دارین.
- احساس می‌کنین هیچ کنترلی روی کارتان ندارین.
عواقب فرسودگی شغلی
نادیده گرفتن و عدم توجه به فرسودگی شغلی می‌تونه عواقب جبران‌ناپذیری داشته باشه، از جمله:
- استرس بیش از حد
- خستگی
- بی‌خوابی
- غم، عصبانیت یا کج‌خلق شدن
- سوء مصرف الکل یا مواد مخدر
- بیماری قلبی
- فشار خون بالا
- دیابت نوع 2
- آسیب پذیری در برابر سایر بیماری‌ها
مدیریت و درمان فرسودگی شغلی
شاید فرسودگی شغلی مشکل بزرگی باشه، اما قابل درمانه. فقط کافیه فرد در محیط کاریش تغییراتی رو به‌وجود بیاره:
- گزینه های خود را ارزیابی کنید. نگرانی های خاص را با سرپرست خود در میان بگذارید. شاید بتوانید برای تغییر انتظارات یا دستیابی به مصالحه یا راه حل با یکدیگر همکاری کنید. سعی کنید اهدافی را برای کارهایی که باید انجام شوند و چیزهایی که می توان منتظر ماند تعیین کنید.
- به دنبال حمایت باشید. مثلا با همکاران، دوستان یا عزیزانتان تماس بگیرید، این حمایت و همکاری به قوی شدن شما کمک می‌کند. اگر به برنامه کمک کارکنان دسترسی دارید، از خدمات مربوطه استفاده کنید.
- فعالیت آرامش‌بخش. برنامه هایی را که می توانند به استرس کمک کنند مانند یوگا، مدیتیشن یا تای چی انجام دهید.
- ورزش منظم. فعالیت بدنی منظم می تواند به شما در مقابله بهتر با استرس کمک کند. همچنین می تواند ذهن شما را از کار دور کند.
- خواب کافی. خواب سلامتی را بازیابی می کند و به محافظت از سلامت شما کمک می کند.
- ذهن آگاهی. ذهن آگاهی عمل تمرکز بر جریان نفس و آگاهی شدید از آنچه در هر لحظه احساس می کنید، بدون تفسیر یا قضاوت است. در یک محیط شغلی، این تمرین شامل مواجهه با موقعیت ها با صراحت و صبر و بدون قضاوت است.
اجازه ندین یه شغل سخت یا بی‌پاداش سلامت شما رو به‌خطر بندازه.
نظرات