نگران یک رابطه سمی هستی؟ هر آنچه باید بدانی!

علائم هشدار دهنده رابطه سمی چیست؟ به چه جزئیاتی باید توجه کنید.

یک رابطه سمی رابطه ای است که باعث می شود احساس کنید مورد حمایت قرار نگرفته اید، دچار سوء تفاهم و تحقیر شده اید یا مورد حمله قرار می گیرید. یک رابطه زمانی سمی است که حال خوب شما به نحوی از نظر احساسی، روانی و حتی جسمی تهدید می شود.

در سطح پایه، هر رابطه‌ای که به جای بهتر شدن حال شما را بدتر می‌کند، می‌تواند در طول زمان سمی شود. روابط سمی می تواند تقریباً در هر زمینه ای وجود داشته باشد، از زمین بازی گرفته تا اتاق جلسات تا اتاق خواب. شما حتی ممکن است با روابط سمی در بین اعضای خانواده خود برخورد کنید.
افراد مبتلا به بیماری های روانی، مانند اختلال دوقطبی، افسردگی شدید، یا حتی تمایلات افسردگی، ممکن است به ویژه در معرض روابط سمی باشند، زیرا از قبل به احساسات منفی حساس هستند.
به عنوان مثال، فردی مبتلا به اختلال دوقطبی که در میانه یک دوره مختلط یا افسردگی قرار دارد، ممکن است نسبت به دیگران تسلط ضعیف تری بر ثبات عاطفی داشته باشد و این ممکن است آن فرد را به هدف آسان تری برای افراد سمی تبدیل کند. با این حال، افراد سمی می توانند هر کسی را تحت تاثیر قرار دهند.
در اینجا چیزهایی است که باید در مورد روابط سمی بدانید، از جمله اینکه چه چیزی یک رابطه را سمی می کند و چگونه تشخیص دهید که آیا در یک رابطه هستید یا خیر. همچنین نکاتی را برای روش‌های مؤثر برای مدیریت این نوع روابط، مانند مشاوره درمانی آنلاین یا مشاوره آنلاین زوج‌ها، پیدا خواهید کرد.

نشانه های یک رابطه سمی

فقط شما می توانید تشخیص دهید که آیا بدی یک رابطه بیشتر از خوبی آن است. اما اگر شخصی به طور مداوم سلامتی شما را با حرف ها، رفتار و کارهایش تهدید می‌کند، احتمالاً یک رابطه سمی است.
روابطی که شامل آزار فیزیکی یا کلامی باشد قطعاً به عنوان سمی طبقه بندی می شوند. اما نشانه‌های ظریف‌تر دیگری از یک رابطه سمی وجود دارد، از جمله:

• بیشتر از چیزی که به دست می آورید می دهید، که باعث می شود احساس بی ارزشی و فرسودگی کنید.
• دائماً احساس بی احترامی می کنید یا نیازهای شما برآورده نمی شود.
• به مرور زمان عزت نفس خود را از دست می دهید.
• احساس می کنید که مورد حمایت قرار نگرفته اید، درک نشده اید، تحقیر شده اید یا مورد حمله قرار گرفته اید.
• بعد از صحبت کردن یا بودن با طرف مقابل، احساس افسردگی، عصبانیت یا خستگی می کنید.
• بدترین ها را در یکدیگر به نمایش می گذارید. به عنوان مثال، دوست رقابتی شما یک رقیب رقابتی مبتنی بر کینه را مطرح می کند که برای شما لذت بخش نیست.
• بهترین خودتان در اکنار آن شخص نیستید. به عنوان مثال، آنها جنبه شایعه‌آمیز شما را نشان می‌دهند، یا به نظر می‌رسد رگه‌های بدی را که معمولاً ندارید، نشان می‌دهند.
• احساس می کنید باید خیلی مراقب رفتارتان باشید تا توسط به وی به سخره گرفته نشوید.
• زمان و قدرت عاطفی زیادی را صرف تلاش برای شاد کردن آنها می کنید.
• همیشه مقصر هستید. آنها همه چیز را برعکس می کنند تا چیزهایی که فکر می کردید اشتباه کرده اند ناگهان تقصیر شما باشد.

روابط سمی در مقابل سوء استفاده

همه روابط سمی توهین آمیز نیستند. با این حال، همه روابط توهین آمیز را می توان سمی در نظر گرفت.
در یک رابطه مسموم، معمولاً عدم احترام و نقض مرزها وجود دارد. گاهی اوقات، این رفتار بدون اینکه فرد حتی متوجه شود که این کار را انجام می دهد رخ می دهد.
اما، اگر این نوع رفتار به طور مداوم با قصد فعال برای آسیب رساندن به طرف مقابل تکرار شود، رابطه می تواند توهین آمیز تلقی شود.
آزار می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، مانند آزار روانی، عاطفی و فیزیکی. روابط توهین آمیز معمولاً چرخه سوء استفاده را دنبال می کند. به عنوان مثال، مراحل چرخه سوء استفاده معمولاً شامل:

1. تنش شروع به ایجاد می کند.
2. یک عمل سوء استفاده رخ می دهد.
3. شخصی که مرتکب این عمل شده است عذرخواهی می کند، قربانی را سرزنش می کند یا سوء استفاده را به حداقل می رساند.
4. یک دوره زمانی وجود دارد که در آن هیچ سوء استفاده ای رخ نمی دهد. با این حال، چرخه در نهایت تکرار می شود.

علاوه بر این، روابط سمی ممکن است بیشتر ذهنی باشد تا روابط توهین آمیز. به عنوان مثال، اگر سابقه دروغ گفتن دارید، ممکن است هر کسی را که دروغ می‌گوید، فردی سمی بدانید. ممکن است شخص دیگری مایل باشد که اجازه دهد آن را از بین ببرد و به فردی که دروغ گفته فرصتی دوباره بدهد.

رفتار سمی در مقابل رفتار سالم

هنگام تعیین اینکه آیا یک رابطه مسمومیت ایجاد می کند، مهم است که ببینیم کدام رفتارها بیشتر در رابطه نشان داده می شوند.
به عبارت دیگر، اگر یکی یا هر دوی شما به طور مداوم خودخواه، منفی نگر و بی احترامی کنید، ممکن است در رابطه مسمومیت ایجاد کنید. اما اگر بیشتر دلگرم کننده، دلسوز و محترم هستید، ممکن است مسائل خاصی وجود داشته باشد که مسمومیت ایجاد کند که باید مورد توجه قرار گیرد.
مهم است که علائم مسمومیت را بشناسید، چه در شما و چه در شخص دیگر. در اینجا نشانه هایی از رفتارهای سمی و رفتارهای سالم وجود دارد.

رفتار سمی

• ناامن
• حسود
• منفی
• خود محور
• خودخواه
• انتقادی
• تحقیر کننده
• بی اعتمادی
• توهین آمیز
• بی احترامی

رفتار سالم

• امن
• دوست داشتنی
• مثبت
• بخشش
• بی خود
• دلگرم کننده
• نشاط بخش
• قابل اعتماد
• دلسوز
• محترمانه

انواع روابط سمی

توجه به این نکته مهم است که روابط سمی به روابط عاشقانه محدود نمی شود. آنها در خانواده ها، محل کار و در میان گروه های دوستان وجود دارند. می توانند بسیار استرس زا باشند، به خصوص اگر مسمومیت به طور موثر مدیریت نشود.

• هنگامی که رفتارهای منفی وجود دارد: شکایت مداوم، اظهارات انتقادی و در کل منفی گرایی برخی افراد، محیطی سمی ایجاد می کند. سایر صفات سمی ممکن است شامل کمال گرایی، رقابت ناسالم و دروغگویی مکرر باشد. همچنین ممکن است یک فرد اجازه دهد که ناامنی هایش بدترین چیزها را در او نشان دهد.
• هنگامی که یک (یا هر دو) افراد فاقد خودآگاهی هستند: گاهی اوقات افراد از تأثیر منفی آنها بر دیگران بی خبرند. آنها همچنین ممکن است راه های سالم تری برای برقراری ارتباط ندانند. این احتمال وجود دارد که آن‌ها نمی‌دانند چگونه نشانه‌های اجتماعی را آنقدر بخوانند که بدانند چه زمانی افراد را ناامید می‌کنند یا باعث می‌شوند احساس کنند مورد انتقاد قرار می‌گیرند یا نادیده گرفته می‌شوند.
• وقتی شخصی عمداً دیگران را آزار می دهد: برخی افراد عمداً بی ادب و آزاردهنده هستند. در این موقعیت‌ها، ممکن است از طریق کلمات و اعمال بدشان احساس کنید که مورد توجه قرار گرفته‌اید. همچنین ممکن است شخصی سعی کند شما را کنترل یا دستکاری کند که این رفتار سمی است.
• وقتی یک شریک به طور مداوم در حال خیانت است: اگر یک شریک صمیمی دروغ بگوید و حتی بدون اینکه بخواهد رفتار خود را تغییر دهد، خیانت کند، این یک عنصر سمی به رابطه اضافه می کند.
• وقتی فردی بدرفتار است: وقتی افراد به طور مکرر و عمدی به شما صدمه می زنند، رفتار آنها می تواند توهین آمیز تلقی شود. چه آنها دائماً در مورد شما غیبت کنند، یا به هر طریقی به شما آسیب جسمی وارد کنند، سوء استفاده هرگز اشکالی ندارد.

روابط سمی و اعتیاد به مواد مخدر

فردی که از الکل یا مواد مخدر سوء استفاده می کند ممکن است رفتارهای سمی داشته باشد. دریافت درمان ممکن است به آنها کمک کند تا صفات سمی خود را بهبود بخشند. با این حال، روابطی که به دلیل اعتیاد آنها آسیب دیده است ممکن است به طور کامل ترمیم نشوند.

اگر هر یک از سناریوهای بالا در مورد وضعیت شما صادق است، ممکن است بخواهید روابط سمی زندگی خود را دوباره ارزیابی کنید.

خودشیفته ها و جامعه گرایان

برخی از افراد، به ویژه خودشیفته ها و  افراد جامعه گرا، تمایل دارند از توجه و تحسین دیگران تغذیه کنند. خودشیفته ها احساس نیاز به یکپارچه کردن افراد دارند و در جستجوی برتری به آنها احساس "کمتر از" می دهند.
آنها ممکن است عمداً شما را به روش‌های ظریف تحقیر کنند یا اگر دستاوردی را به اشتراک بگذارید که به آن افتخار می‌کنید، توهین‌های کوچکی به شما می‌کنند. آنها همچنین ممکن است باعث شوند حدس بزنید که آیا از یک روز به روز دیگر با شما خوب خواهند بود یا خیر. یا، آنها ممکن است  به طور مداوم طعنه بزنند.
افراد خودشیفته معمولاً تقصیر را نمی پذیرند زیرا واقعاً معتقدند که هرگز اشتباه نمی کنند. در واقع، آنها شخصاً تهدیدی می‌بینند که خود را کمتر از کامل ببینند.

هنگام برخورد با افراد سمی و خودشیفته، همیشه مشخص نیست که آیا از کاری که انجام می دهند آگاه هستند یا خیر. اما اگر رفتار آنها به طور مداوم باعث می شود که نسبت به خودتان احساس بدی داشته باشید، باید از این شخص فاصله بگیرید یا حداقل بپذیرید که اگر آن شخص مجبور است در زندگی شما حضور داشته باشد، باید مراقب خود باشید.

این تغییر در رفتار شما آنها را تغییر نمی دهد، اما می تواند به کاهش استرس ناشی از برخورد با آنها کمک کند. نکته مهم این است که از خود در برابر سوء استفاده عاطفی که هنگام تعامل با آنها دریافت می کنید محافظت کنید:

• به خود یادآوری کنید که قرار نیست آنها را تغییر دهید و رویارویی با آنها تنها ممکن است خشم بیشتری را بدون حل کردن چیزی برانگیزد.
• بین خودت و اونا فاصله بذار
• بپذیرید که اگر آن شخص باید در زندگی شما باشد، باید مراقب خود باشید.

همکاران

اگر همکار است و مشکل نزدیکی است، بهانه خوبی برای جابجایی میز خود در نظر بگیرید. به عنوان مثال: "من دقیقاً زیر یک دریچه هوا هستم که مرا آزار می دهد" یا "اگر چاپگر درست نبود می توانستم کار بیشتری انجام دهم."
اگر آن شخص به دنبال شکایت شماست، ممکن است سعی کنید او را به یک سرپرست ارجاع دهید و سپس با آرامش به انجام کار خود بازگردید. ممکن است مجبور شوید چندین بار این کار را قبل از دریافت راهنمایی تکرار کنید.

خانواده و دوستان

با اعضای خانواده و دوستان، احتمالاً دشوارتر است، زیرا ممکن است راه آسانی برای حذف فرد سمی از زندگی شما وجود نداشته باشد.
اگر دوستی دارید که به طور جدی سمی است، ممکن است نیاز داشته باشید زمان صرف شده با او را کاهش دهید. اگر نگران توهین به آنها هستید، بازدیدهای خود را در طی چند ماه کاهش دهید تا کاملاً قابل توجه نباشد (اگرچه ممکن است هنوز متوجه شوند).
هنگامی که فرد سمی یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک است، ممکن است بتوان آن فرد را تشویق کرد که وارد درمان شود، که اغلب برای حل مشکل اساسی در پشت مسمومیت مورد نیاز است.

اثرات روابط سمی

روابط سمی ممکن است باعث آسیب واقعی به عزت نفس و سلامت روان کلی شما و همچنین سلامت جسمی شما شود.
نمایش مداوم در یک رابطه می تواند ما را از سایر روابط زندگی خود منحرف کند و منجر به احساس انزوای اجتماعی شود که ممکن است باعث مشکلات دیگری مانند افسردگی یا بدتر شدن کیفیت خواب شود.
ممکن است متوجه شوید که یک رابطه سمی بر توانایی شما در مراقبت از خود تأثیر می گذارد. اگر دائماً با یک فرد یا رابطه پر سر و صدا یا سمی سر و کار دارید، ممکن است روال عادی خود را فدا کنید از جمله بهداشت شخصی، ورزش، سرگرمی ها و موارد دیگر. این فداکاری می تواند به مرور زمان منجر به کاهش سلامت کلی جسمی و روانی شود.

روابط سمی و سلامت روان

یک مطالعه نشان داد که روابط سمی در واقع می تواند اختلالات اضطراب و استرس را بدتر کند. از سوی دیگر، روابط سالم در واقع می تواند این شرایط را بهبود بخشد.

در واقع، یک مطالعه دانشگاه میشیگان در سال 2016 نشان داد که "استرس و کیفیت روابط [منفی] مستقیماً بر سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد." در درازمدت، همه این عوامل به سلامتی شما آسیب می‌رسانند و حتی ممکن است شما را به رفتارهای ناسالم مقابله‌ای مانند نوشیدن یا خوردن احساسی سوق دهند.

مقابله با روابط سمی

در حالی که نمی توان از هر رابطه سمی به ویژه در بین همکاران یا یکی از اعضای خانواده جلوگیری کرد، اما می توان آنها را با مرزهای سالم، مراقبت از خود و آگاهی مدیریت کرد.
اگر خود را در یک رابطه سمی می بینید که در آن بدترین ها را در یکدیگر نشان می دهید (یا به سادگی نمی توانید بهترین ها را نشان دهید)، ممکن است بخواهید روی رابطه کار کنید و پویایی آن را تغییر دهید به خصوص اگر مزایای دیگری برای رابطه وجود داشته باشد.

ارتباطات قاطعانه و مرزهای سالم‌تر اغلب کلیدهایی هستند که بهترین‌ها را از یکدیگر نشان می‌دهند به خصوص اگر هر دو مایل به ایجاد تغییرات باشید.

در اینجا چند مرحله دیگر برای مقابله با یک رابطه سمی وجود دارد:

• با طرف مقابل در مورد آنچه که شاهد آن هستید صحبت کنید. در مورد نیازها و احساسات خود قاطع باشید و در عین حال مسئولیت نقش خود را در موقعیت بر عهده بگیرید.
• در مورد آنچه به عنوان یک مشکل می بینید بحث کنید و با هم تصمیم بگیرید که آیا می خواهید پویایی را تغییر دهید تا اطمینان حاصل شود که هر دوی شما نیازهای خود را برآورده می کنید.
• رابطه خود را دوباره ارزیابی کنید و از خود بپرسید: آیا این شخص به عزت نفس و سلامت کلی روحی من آسیب واقعی وارد می کند؟
• زمانی را که با افرادی می گذرانید که ناامیدی یا ناراحتی را وارد زندگی شما می کنند، محدود کنید. اگر این شخص فردی است که باید با او تعامل داشته باشید، مانند یکی از اعضای خانواده یا همکار، ممکن است لازم باشد تعاملات را محدود کنید.
• اگر تصمیم دارید در مورد نگرانی های خود صحبت کنید، هنگام توصیف احساسات و عواطف خود از جملات "من احساس می کنم" استفاده کنید. انجام این کار به آنها کمک می کند تا احساس تدافعی نکنند.
• درک کنید که برخی از افراد سمی به سادگی تمایلی به تغییر ندارند به خصوص کسانی که فاقد خودآگاهی یا مهارت های اجتماعی هستند.
• سعی کنید زمانی که شرایط اقتضا می‌کند، از خودتان دفاع کنید.

چگونه یک رابطه سمی را ترک کنیم؟

اگر سعی کرده اید حد و مرزی را تعیین کنید و طرف مقابل از احترام به آنها امتناع می کند، ممکن است زمان پایان دادن به رابطه فرا رسیده باشد. اگرچه انجام این کار می تواند چالش برانگیز باشد، اما به یاد داشته باشید که مهمترین چیز اولویت دادن به خود، نیازهایتان و سلامتی است.
نحوه پایان دادن به رابطه به موقعیت شما و میزان احساس امنیت شما بستگی دارد. شما می توانید:

• مستقیماً به شخص بگویید که تصمیم به پایان دادن به رابطه دارید و دلایل خود را فهرست کنید.
• بگذارید رابطه به مرور زمان محو شود و به آرامی با این شخص کمتر و کمتر ارتباط برقرار کنید.
• فوراً ارتباط را قطع کنید (مخصوصاً اگر رابطه ای امنیت شما را تهدید می کند).

اگر تصمیم دارید مستقیماً با آن شخص ارتباط برقرار کنید، می توانید مسئولیت احساسات خود را بپذیرید و سعی کنید از سرزنش آنها یا حالت تدافعی خودداری کنید. در نهایت، شما نمی توانید نحوه واکنش آنها را کنترل کنید، اما می توانید سعی کنید از استراتژی هایی استفاده کنید تا از تشدید بحث جلوگیری کنید.

اگر یک رابطه عاشقانه را ترک می کنید، ممکن است نیاز به ایجاد یک شبکه پشتیبانی داشته باشید تا با خیال راحت ترک کنید. به عنوان مثال، اگر در مورد نحوه واکنش آن شخص نگران هستید، ممکن است انتخاب کنید که با او در یک مکان عمومی صحبت کنید. به یک شخص مورد اعتماد اجازه دهید بداند چه زمانی این اتفاق می افتد و کجا خواهید بود، بنابراین می توانید برای ملاقات با آنها برنامه ریزی کنید.
ممکن است لازم باشد با یکی از اعضای خانواده یا دوست خود بمانید تا زمانی که موقعیت زندگی جدیدی را پیدا کنید، دور از شریک زندگی خود.
هنگام برخورد با هر نوع رابطه سمی، مهم است که بر سلامت و رفاه خود تمرکز کنید. در نتیجه، اگر با کسی سروکار دارید که انرژی و شادی شما را از بین می برد ، او را از زندگی خود حذف کنید یا حداقل زمان صرف شده با او را محدود کنید. و اگر در حال تجربه آزار عاطفی یا فیزیکی هستید، فورا کمک بگیرید.