۱۰ فایده‌ی پیلاتس برای سالمندان
فعال ماندن برای حفظ سلامت بدن اهمیت زیادی دارد، به‌خصوص با افزایش سن. فعالیت بدنی به بهبود خواب، روحیه و سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. سالمندانی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، کمتر در معرض بیماری‌هایی مانند آلزایمر، حمله‌ی قلبی، سکته، دیابت نوع ۲، چاقی و برخی انواع سرطان قرار می‌گیرند.
پیلاتس یک ورزش کم‌فشار و تمام‌بدنی است که باعث تقویت و هماهنگی بدن می‌شود. این تمرین برای همه‌ی سنین، توانایی‌ها و سطح آمادگی جسمانی مناسب است و فواید زیادی از جمله کاهش دردهای مزمن و بهبود خلق‌وخو دارد.
۱. افزایش تراکم استخوان
پیلاتس یک تمرین تقویتی مؤثر است که سلامت استخوان‌ها را بهبود می‌بخشد. این ورزش کم‌فشار بر افزایش قدرت از طریق حرکات کنترل‌شده و تکراری تمرکز دارد. علاوه بر تقویت عضلات، پیلاتس باعث بهبود انعطاف‌پذیری و وضعیت بدن می‌شود.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که افرادی که به‌طور منظم پیلاتس انجام می‌دهند، افزایش تراکم استخوان را تجربه می‌کنند. تراکم استخوان بیشتر، خطر شکستگی و پوکی استخوان (کاهش تدریجی توده‌ی استخوانی) را کاهش می‌دهد. شرکت‌کنندگان در این مطالعه همچنین از کاهش درد و افزایش کیفیت زندگی خود خبر دادند.
۲. بهبود وضعیت بدن (پوسچر)
تمرینات پیلاتس با تقویت عضلات و افزایش آگاهی بدنی به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند. وضعیت بدنی مناسب از کمردرد و سردرد جلوگیری می‌کند.
پیلاتس یک ورزش جامع است که بر تقویت عضلات مرکزی بدن تمرکز دارد. عضلات مرکزی قوی‌تر مانند یک کمربند حمایتی برای بدن عمل می‌کنند و آگاهی فرد را از عضلات حفظ‌کننده‌ی وضعیت بدن افزایش می‌دهند.
3. بهبود تعادل بدن
افرادی که پیلاتس انجام می‌دهند معمولاً تعادل بهتری دارند. این مسئله به‌ویژه برای سالمندان بسیار مهم است، زیرا به کاهش خطر افتادن و آسیب‌های ناشی از سقوط کمک می‌کند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که پیلاتس یک روش مؤثر برای کاهش خطر زمین‌خوردگی در افرادی است که دوران یائسگی را پشت سر گذاشته‌اند. این ورزش با تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری، حرکت و جابه‌جایی را آسان‌تر می‌کند.
۴. بهبود تحرک
پیلاتس باعث افزایش تحرک و انعطاف‌پذیری در سالمندان می‌شود.
تحرک به میزان حرکت مفاصل اشاره دارد که بر توانایی فرد برای راه رفتن و انجام کارهای روزمره تأثیر می‌گذارد.
انعطاف‌پذیری به میزان کشش یک عضله مربوط می‌شود.
قدرت و تعادل از عوامل مهم در داشتن تحرک مناسب هستند. پیلاتس با تمرکز بر حرکات آهسته و کنترل‌شده، به بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و تحرک کمک می‌کند.
۵. پیشگیری از آسیب‌ها
داشتن یک برنامه منظم پیلاتس می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی در آینده را کاهش دهد. افرادی که پیلاتس انجام می‌دهند، تمرینات تقویت‌کننده‌ی پویا را تجربه می‌کنند که منجر به افزایش قدرت و بهبود تحرک می‌شود. اگر دچار آسیب‌دیدگی هستید، قبل از شروع تمرینات پیلاتس با پزشک خود مشورت کنید.
۶. کاهش کمردرد
پیلاتس با هدف قرار دادن عضلات عمقی شکم، باعث تقویت عضلات مرکزی بدن می‌شود. این عضلات، ستون فقرات را پایدارتر نگه می‌دارند، فشار روی عضلات پشت را کاهش داده و خطر ابتلا به کمردرد مزمن را کم می‌کنند.
یک بررسی در سال ۲۰۲۳ نشان داد که افرادی که از کمردرد مزمن رنج می‌برند و به‌طور منظم پیلاتس انجام می‌دهند، کاهش محسوسی در درد خود تجربه می‌کنند.
۷. بهبود سلامت شناختی
علاوه بر تأثیرات مثبت روی سلامت جسمی، پیلاتس می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی (تفکر، حافظه و حل مسئله) نیز کمک کند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که افراد مبتلا به بیماری ام‌اس (مولتیپل اسکلروزیس) که در برنامه‌ی پیلاتس شرکت کردند، بهبودهایی در عملکرد شناختی، تفکر اجرایی و حافظه‌ی خود تجربه کردند.
همچنین، مطالعات کوچکی روی زنان سالمند و افراد کم‌تحرک نشان داده‌اند که تمرینات پیلاتس باعث بهبود توانایی‌های شناختی آن‌ها شده است.
۸. بهبود سلامت روان
پیلاتس نه‌تنها برای بدن مفید است، بلکه می‌تواند احساسات و روحیه‌ی شما را نیز بهبود ببخشد. ورزش به‌طور کلی به افزایش روحیه کمک کرده و ممکن است در مدیریت مشکلات روانی مانند اضطراب و افسردگی مؤثر باشد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد که زنانی که به مدت ۱۶ هفته پیلاتس انجام دادند، رضایت بیشتری از زندگی خود داشتند و سطح استقلال عملکردی‌شان افزایش یافته بود. از آنجایی که پیلاتس تحرک را آسان‌تر می‌کند، می‌تواند به سالمندان کمک کند تا زندگی مستقل‌تری داشته باشند، که این موضوع باعث افزایش روحیه و کیفیت زندگی آن‌ها می‌شود.
۹. تقویت سیستم ایمنی بدن
پیلاتس ممکن است به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. سالمندانی که به‌طور منظم پیلاتس انجام می‌دهند، عملکرد بهتری در سیستم ایمنی خود نشان داده‌اند که این موضوع به بهبود گردش خون مرتبط است.
تمرینات پیلاتس باعث افزایش جریان خون و مایعات لنفاوی در سراسر بدن می‌شوند، که می‌تواند در مبارزه با عوامل بیماری‌زا مؤثر باشد.
۱۰. افزایش انرژی
پیلاتس یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی است. این ورزش کم‌فشار، ظرفیت قلبی-ریوی و گردش خون را بهبود می‌بخشد. حرکات کوچک و کنترل‌شده‌ی پیلاتس بدن را بیش از حد خسته نمی‌کنند، اما تأثیر زیادی بر افزایش انرژی دارند.
علاوه بر این، پیلاتس ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که افرادی که در یک برنامه‌ی پیلاتس شرکت کردند، خواب بهتری داشتند و کمتر در طول شب از خواب بیدار می‌شدند. خواب باکیفیت باعث می‌شود بدن استراحت کافی داشته باشد و در طول روز احساس انرژی بیشتری داشته باشید.
نکاتی برای سالمندان پیش از شروع پیلاتس
پیلاتس یک ورزش ایمن و مؤثر برای اکثر سالمندان است. اما اگر آسیب‌دیدگی یا محدودیت‌های جسمی دارید، بهتر است قبل از شروع تمرینات با پزشک خود مشورت کنید.
برای شروع، می‌توانید یک باشگاه پیلاتس در نزدیکی خود پیدا کنید. انجام حرکات پیلاتس در خانه با تماشای ویدیو ممکن است دشوار باشد، زیرا تشخیص صحیح انجام حرکات سخت خواهد بود. کار با یک مربی تخصصی می‌تواند در یادگیری تکنیک‌های صحیح و تنفس مناسب کمک کند.
همچنین، استفاده از یک مت پیلاتس ضخیم توصیه می‌شود. تشک‌های یوگا نازک هستند و انجام تمرینات روی زمین بدون مت نرم ممکن است ناراحت‌کننده باشد. هنگام تمرین، حتماً یک بطری آب همراه داشته باشید و در صورت احساس درد یا تنگی نفس، تمرین را متوقف کنید.
یوگا یا پیلاتس؛ کدام برای سالمندان بهتر است؟
یوگا و پیلاتس هر دو ورزش‌های کم‌فشاری هستند که ترکیبی از حرکات تقویتی و تمرینات تنفسی را شامل می‌شوند. هر دو روش برای سلامت بدن، به‌ویژه در سالمندان، مفید هستند. اما کدام یک برای شما مناسب‌تر است؟
لازم نیست بین یوگا و پیلاتس یکی را انتخاب کنید. می‌توانید هر دو را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برایتان مناسب‌تر است. بسیاری از باشگاههای یوگا و پیلاتس، یک جلسه‌ی رایگان برای مبتدیان ارائه می‌دهند.
اهداف سلامتی خود را در نظر بگیرید. اگر به دنبال افزایش قدرت، به‌ویژه تقویت عضلات مرکزی بدن هستید، پیلاتس انتخاب بهتری است. اما اگر تمرکز شما روی تعادل، انعطاف‌پذیری و آرامش ذهنی است، یوگا می‌تواند گزینه‌ی مناسب‌تری باشد.
با پزشک خود مشورت کنید. اگر بیماری خاصی دارید یا نگران وضعیت جسمانی خود هستید، می‌توانید از پزشک خود بپرسید که کدام روش برای شما بهتر است.
پیلاتس روی صندلی؛ گزینه‌ای مناسب برای سالمندان
پیلاتس روی صندلی یک گزینه‌ی عالی برای سالمندانی است که تازه می‌خواهند پیلاتس را شروع کنند یا تحرک محدودی دارند. می‌توان از یک صندلی مخصوص پیلاتس، صندلی غذاخوری، یا هر صندلی معمولی برای انجام این تمرینات استفاده کرد.
این روش به افراد کمک می‌کند تا حرکات پیلاتس را با راحتی و حمایت بیشتر انجام دهند. به‌خصوص برای کسانی که دچار پوکی استخوان هستند، پیلاتس روی صندلی می‌تواند روشی امن‌تر و کم‌فشارتر باشد. در این تمرینات، فرد روی صندلی نشسته و حرکات کنترل‌شده و آهسته را همراه با تنفس عمیق انجام می‌دهد.
افرادی که پس از تمرینات روی زمین به سختی بلند می‌شوند، می‌توانند از این روش استفاده کنند. اگر به پیلاتس روی صندلی علاقه دارید، می‌توانید از یک مربی پیلاتس راهنمایی بگیرید یا از ویدیوهای آموزشی رایگان در اینترنت استفاده کنید.
یادداشتی از منوباز
پیلاتس یک ورزش کم‌فشار و تمام‌بدنی است که مزایای زیادی برای سلامتی، به‌ویژه در سالمندان، دارد. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که به‌طور منظم پیلاتس انجام می‌دهند، تراکم استخوانی بهتر، تعادل بیشتر، و کاهش خطر زمین خوردن و شکستگی را تجربه می‌کنند. علاوه بر این، پیلاتس می‌تواند باعث بهبود روحیه و عملکرد شناختی شود.
اگر به پیلاتس علاقه دارید، می‌توانید به یک باشگاه مراجعه کنید و از مربیان حرفه‌ای راهنمایی بگیرید. همچنین، اگر مشکلات مزمن سلامتی یا محدودیت‌های جسمی دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا بهترین روش برای شما مشخص شود.
دیدگاه خود را ثبت نمایید.