10 تمرین روزانه‌ در کمتر از 10 دقیقه برای پیشرفت شخصی

چند وقت یه بار برای کار کردن روی بهبود رشد فردی وقت می‌ذارین؟ آیا این کار بخشی از برنامۀ روزانه شماست؟ اگه هر روز پیشرفت‌های کوچیکی داشتین، زندگی شما چطوری متفاوت می‌شد؟ خیلی از کارشناسان بر این باورند که حدود 10 دقیقه صرف وقت و تمرکز به روی تمرین‌های کوچیک  به‌مرور زمان می‌تونه تغییرات قابل‌توجهی برای شما به‌وجود بیاره.

10 تمرین روزانه برای بهبود رشد فردی

• مهارت جدیدی یاد بگیرین.

اگه می‌خوایین در حوزۀ تجارت رشد کنین، باید هر روز برای یادگیری وقت بذارین. جِف موور (نویسنده مقاله و کارآفرین سرشناس) می‌گه؛ یکی از مربی‌هام همیشه می‌گفت: "برای دو برابر کردن درآمد خودت، اول باید یاد بگیری توانایی‌هات رو دو برابر کنی." یادگیری کنجکاوی ما رو ارضا می‌کنه، ذهن ما را هشیار نگه می‌داره و خلاقیت‌مون رو به‌سمت جلو هدایت می‌کنه.

• ورزش

ورزش کردن، فعالیت فیزیکی و حرکت به شما احساس خوب و پرنشاط بودن می‌ده.  5 الی 7 دقیقه در روز رو برای انجام تمرینات چربی‌سوزی با شدت بالا بذارین. این فعالیت‌ها می‌تونن؛ 2 الی 3 دقیقه پلانک، حرکت پروانه، شوت زدن، تمرینات تناوبی تاباتا یا هر‌چی که شما رو هیجان‌زده می‌کنه باشن.

• یه خلاصۀ 30‌ ثانیه‌ای

اگه بعد از هر گفت‌وگو یا تجربۀ ثمربخش، 30 ثانیه رو صرف مشخص کردن نکات مهم کنین نتیجۀ بسیار مطلوبی می‌گیرین. مثلاً اگه به‌تازگی یه فیلم جذاب دیدین یا گفت‌وگوی پرشور داشتین یا مطلب جدیدی از یه کتاب یا پست وبلاگ یاد گرفتین، 30 ثانیه برای نوشتن نظرات و نکات مهم آن وقت بذارین و در گوشه‌ای یادداشت کنین.

• مراقبه

اون‌جایی که راه رو اشتباه می‌ریم و کنترل زندگی از دست‌مون در می‌ره تمام راهکارهای مهم و ضروری رو مراقبه به ما می‌ده: تعادل، آرامش، استرس کمتر، تنفس صحیح، شکوفایی خلاقیت و... برای دست کشیدن از جست‌وجو و پیگیری کارها وقت بذارین و فقط حضور داشته باشین. اون وقت درست همون جایی هستین که باید باشین.

• قدم زدن و پیاده روی

با طبیعت در ارتباط باشین، ذهن آشفتۀ خودتون رو پاک کنین و استرس رو از بین ببرین. لازم به پیاده‌روی‌های طولانی‌مدت نیست، یه پیاده روی کوتاه روزانه هم کافیه، هدف حرکت کردنه.

• مطالعه

ذهن خودتون رو با مطالب خلاقانه، الهام‌بخش و تفکر‌برانگیز تغذیه و سیراب کنین. عضلات ذهنی، دایرۀ واژگان و تخیلات خودتون رو با مطالعۀ یه کتاب، شعر یا وبلاگ خوب تمرین بدین و تقویت کنین. حتی اگه فقط یه فصل از کتاب باشه، باز هم می‌تونه تفاوت بزرگی ایجاد کنه.

• با خانواده و دوستان‌تون در تماس باشین.

بخش بزرگی از زندگی آدم‌ها داشتن روابط فامیلی و اجتماعیه. حتی اگه یه ایمیل کوتاه یا یه پیامک توی شبکه‌های اجتماعی باشه، ارسال عشق و محبت به افرادی که شما رو دوست دارن حس بسیار خوب و خوشایندی بهتون می‌ده.

• کاری رو که دوست دارین انجام بدین.

اشتیاق و علاقه به زندگی دو عامل بزرگ برای فراهم کردن شادی و رضایتمندی کلیه. اون‌چیزی رو که دوست دارین در برنامۀ روزانه‌تون بگنجونین و نه اون چیزی رو که امیدوارین یه روزی بهش برسین.

• کنفرانس‌های تِد رو تماشا کنین.

مجموعه همایش جهانی تِد به دلایلی زیادی از جمله گسترش ایده‌های ارزشمند بسیار معروف و برجسته‌ست. یکی از سخنرانی‌های تد رو دربارۀ هر موضوعی که می‌خوایین ببینین و دقیق گوش کنین. ذهن شما آوازی می‌خونه که قلب‌تون رو ذوب می‌کنه!

• محیط دوروبرتون رو سروسامون بدین.

این به معنی تمیز کردن کل خونه یا آپارتمان‌تون نیست. اما شاید شامل اتاق‌خواب یا محل کارتون بشه. برای هر چیزی جای مخصوص پیدا کنین. وسایل بزرگ در فضاهای بزرگ، وسایل کوچک در فضاهای کوچک. خودتون رو از شلوغی و ریخت‌وپاش نجات بدین.