12 روش ساده برای مراقبت از سلامتی در محل کار

این قانون نیست. اینها فقط فیلم هستن. قرار نیست کار کردن سلامتی شما رو ازتون بگیره و از نظر احساسی تخلیه‌تون کنه. لازم نیست اون کارمندی باشین که دائماً با یک کیسه پر از دستمال کاغذی، آبریزش بینی و تب‌ و لرز از این دکتر به اون دکتر. لازم نیست دائماً استرس، اضطراب و هیجان داشته باشین و مدام خودتون رو از شغلی که دارین سرزنش کنین.

شما می‌تونین در محل کار کاملاً سلامت بوده و زندگی آرام، دلچسب و بی‌عیب‌ و نقصی داشته باشین. نترسین اون‌قدرها هم سخت نیست. اگه برای رسیدن به این هدف کمک بخوایین من بلاگ منوباز رو معرفی می کنم که فهرستی از 12 راه ساده برای سالم ماندن در محل کار رو تهیه کرده‌ایم:

1. صبحانه بخورین.

بله، صبحانه خوردن، به همین سادگی. حتماً یه دلیلی داره که این وعده غذایی رو "مهم‌ترین وعده غذایی روز" می‌دونن. صبحانه همون چیزیه که ذخایر مواد مغذی بدن شما رو بعد از یه شب طولانی تأمین می‌کنه.

صبحانه به معنی گلوکز بیشتر، ویتامین‌های بیشتر، پروتئین بیشتر و آب بیشتر در خون شماست. گلوکز بیشتر در خون به افزایش قدرت مغز کمک می‌کنه، یعنی برای خلق ایده‌ها قرار نیست سختی بکشین. این انرژی و اشتیاق رو از خونه به محل کار می‌برین. اگه می‌خوایین زندگی سالمی در محل کار داشته باشین، لطفاً صبحانه بخورید.

2. اِسنک رو کنار بذارین!

اِسنک یا همون تنقلات اصطلاحیه که مصرف نوشیدنی و خوراکی‌های غیرمغذی بین وعده‌های غذایی رو توصیف می‌کنه. اگه می‌خوایین در محل کار از لحاظ تغذیه‌ای سالم بمونین، باید یک "نه" قاطعانه به تنقلات بگین. میان‌وعده‌ها معمولاً غذاهای فرآوری شده هستن که کالری بالایی دارن و به‌راحتی وزن شما رو بالا می‌برن. حتی می‌تونن اشتهای شما رو هم تغییر بدن.

اگه دوست ندارین تنقلات زیادی مصرف کنین و می‌دونین این کار شما رو در معرض خطر افزایش وزن، استرس و اشتهای بیش از حد قرار می‌ده، پس وقتی یکی از همکارانتون از میان وعده‌ها و تنقلاتی که آورده بهتون تعارف می‌کنه لبخند بزنین و بگین: "ممنون، من از این نوع تنقلات نمی خورم."

3. وضعیت قرار گرفتن بدن.

چطور می‌شینی؟ چطور می‌ایستی؟ اگه توی محل کار وضعیت بدنی شما بد باشه، منبع استرس دائمی می‌شه. وضعیت‌ نامناسب و بد نشستن موجب افزایش فشار روی ماهیچه‌ها و رباط‌ها می‌شه و باعث می‌شه احساس درد و تنش کنین. روش صحیح نشستن اینه که پاهاتون روی زمین باشه و پاهاتون رو روی هم نندازین. شونه‌ها باید شل و پشت صاف باشه. نباید برای مدت طولانی به یه‌ طرف خم بشین. بهتره گردن خودتون رو هم خم نکنین، چون ممکنه باعث گرفتگی دردناکی در گردن بشه.

4. بهداشت شخصی و نظافت محیط رو رعایت کنین.

فرض کنیم شما تازه رسیدین به دفتر کار خودتون. به همکارا سلام می‌کنین و به‌سمت میز کارِتون می‌رین. آیا قبل از شروع کار میز رو تمیز می‌کنین؟ یا اینکه فوری پشت میز می‌شینین و مشغول کار می‌شین؟ اگه جواب شما به سؤال اول مثبت باشه، یه امتیازگرفتین. اگه نه، که هیچ.

اگه می‌خوایین توی محل کار سالم بمونین، باید محیط کار خودتون رو تمیز نگه دارین. احتمالاً دوست ندارین محل کارِتون به محل تجمع گردوغبار و میکروب تبدیل بشه. میز و کامپیوتر رو تمیز کنین. از سرویس بهداشتی‌های کثیف استفاده نکنین. اگه محیط اطرافِ همکاراتون هم کثیف و نامرتبه سمت‌شون نرین.

5. با خودتون ناهار بیارین.

دربارۀ صبحانه حرف زدیم. حالا، وقته ناهاره. مطمئناً دوست ندارین برای مدت طولانی گرسنه بمونین. به صدای بدنت گوش کن اگه احساس گرسنگی می‌کنی پس، وقت ناهاره. ناهار باید یه وعده غذایی سرشار از مواد مغذی باشه یعنی سرشار از کربوهیدرات که وظیفه‌ش تولید انرژی و پروتئین برای ساخت عضلاته. سعی کنین غذای خونگی با خودتون بیارین. هدف اینه که از مصرف غذاهای بیش‌ازحد فرآوری شده و فست‌فود خودداری کنین.

6. برای مدت طولانی به صفحۀ مانیتور یا گوشی همراه نگاه نکنین یا از حالت تنظیم نورِ صفحه مراقبت از چشم استفاده کنین.

تمام روز خیره شدن به صفحۀ مانیتور یا گوشی همراه خسته‌کننده‌ست. کارشناسان معتقدن که خیره شدن طولانی‌مدت به مانیتور باعث خستگی چشم و سردرد می‌شه. اگه مشکل بینایی زمینه‌ای هم دارین، پس ممکنه شرایط بدتر هم بشه. خیره شدن طولانی‌مدت به صفحه نمایش بهره وری شما رو کم می‌کنه. همچنین با فشار روی چشم و سردرد، تمرکز روی انجام کار براتون سخت می‌شه. اگه کار شما طوریه که مدام باید به مانیتور نگاه کنین باید عینک ضد نور بزنین یا در قسمت تنظیمات میزان روشنایی مانیتور رو کم کنین.

7. وسط روز ورزش کنین.

تمام روز رو یه‌جا پشت میز نشینین. نشستن‌های طولانی مدت باعث میشه کمر، کتف، گردن و نشیمنگاه شما حتی چشم‌هاتون هم درد بگیره . برای خلاص شدن از اینها چی‌کار می‌شه کرد؟ شما باید یه‌کم ورزش کنین که خیلی براتون مفیده. از روی صندلی بلند بشین، چندتا حرکت کششی انجام بدین و چند قدم راه برین. انجام این کارها به کاهش دردهای عضلانی کمک می‌کنه و بهتون آرامش می‌ده.

8. از همکارهای بیمارتون دوری کنین.

تصور کنین یکی از همکارا وارد دفتر می‌شه و حسابی مریضه. یه گوشه می‌شینه و شروع می‌کنه به عطسه و سرفه کردن. همۀ اینها نشونۀ ناخوش احوالی اون‌هاست. اینجور موقع‌ها باید چی کار کنین؟ خب مگه اینکه پزشک یا پرستار باشین و بخوایین برای معاینه بهش نزدیک بشین در غیر این صورت باید به یه دکتر زنگ بزنین تا بیاد و ایشون رو ویزیت کنه و خودتون هم ازش فاصله بگیرین.

محل کار می‌تونه مکان مناسبی برای تماس با عفونت‌های قابل انتقال باشه. شما که دوست ندارین آلوده بشین، درسته؟ پس تا جایی که می‌تونین در برابر عفونت‌های مسری از خودتون محافظت کنین. پس از کار با تجهیزات اداری که فقط مختص شما نیست دست‌هاتون رو بشورین. برای خودتون لیوان جدا داشته باشین. حتماً روی بینی و دهان رو با ماسک بپوشونین و در صورت تماس با همکار بیمار فوری از محلول ضدعفونی‌کنندۀ دست استفاده کنین.

9. از نظر ذهنی زیاد به خودتون فشار نیارین.

ممکنه شما کارمند دقیق و وسواسی باشین که تمام اهدافش رو برآورده می‌کنه، اما مسلماً ربات نیستین. وقتی سر کار هستین، شاید حس کنین از انجام یه پروژۀ خاص برنمیایین. این‌جور موقع‌ها بذارین کنار، یه‌کم مکث کنین و دوباره برین به سراغش.

عادت تحت فشار گذاشتن خودتون رو از سر بیرون کنین. مجبور که نیستین. این رو پای شکست نذارین و خودتون رو دستِ کم نگیرین و مطمئن باشین شما رو بدترین کارمند معرفی نمی‌کنن. اگه واقعاً نمی‌تونین، بعضی اهداف رو رها کنین. یه‌کم با خودتون خلوت کنین. این نه فقط به سلامت جسمانی بلکه به سلامت روان هم کمک می‌کنه. وسواس داشتن دربارۀ انجام یه کار، روح و روان‌تون رو بهم می‌ریزه.

10. به صورت پی‌درپی و طولانی کار نکنین.

بدن شما و خود شما هر دو نیاز به استراحت دارن. اگه خیلی وقته که بی‌وقفه سر کار بودین، شاید وقتش رسیده یه استراحتی به خودتون بدین. اگه صبح با سردردی کوبنده از خواب بیدار می‌شین و حال خوبی ندارین بهتره با رئیس‌تون تماس بگیرین و درخواست مرخصی بدین.

بدن یه سیستم شگفت‌انگیزه. وقتی مشکلی پیش می‌آد یا قراره چیزی اتفاق بیفته به شما علامت می‌ده. پس وقتی احساس استرس و اضطراب دارین کار رو تعطیل کنین.

11. با همکارها یه رابطۀ صمیمی و همراه با احترام داشته باشین.

لازم نیست بدخلق و عنق باشین و از بقیه فاصله بگیرین، با همکارها در ارتباط باشین. داشتن ارتباط موثر در محیط کار بخش مهمی از کاره که نمی‌شه حذفش کرد. وقتی بین همکارها رابطۀ خوبی باشه هم شرکت و هم خودشون سود می‌برن.

گپ‌وگفت در محل کار استرس رو کم می‌کنه. وقتی دور هم بگوبخند داشته باشین محیط دوستانه‌تر می‌شه و اضطراب‌تون از بین می‌ره. چنین محیط کاری سلامت فرد رو بهتر می‌کنه.

12. آب زیاد بنوشین.

خودتون رو خیلی درگیر کار نکنین که یادتون بره به‌اندازۀ کافی آب بخورین. نوشیدن آب کافی تمرکز و سطح انرژی شما رو بالا می‌بره چون بدن می‌تونه از مواد مغذی خودش استفاده کنه. در ضمن آب برای مقابله با استرس و ثابت نگه داشتن دمای بدن هم مفیده.

نتیجه نهایی

کار نباید منبع دائمی استرس برای شما باشه. می‌تونین حین کار سلامتی خودتون رو هم حفظ کنین و از کاری که انجام می‌دین نهایت لذت رو ببرین. با رعایت روش‌های بالا می‌تونین سلامت جسمی و روانی خودتون رو هرجور که دوست دارین بهتر کنین.