نحوه استفاده از موسیقی برای کاهش استرس

موسیقی ابزاری است که می توانید از آن برای مدیریت استرس در زندگی روزمره خود استفاده کنید. سعی کنید در حین انجام کارهای خانه، مطالعه یا رفت و آمد به محل کار، آهنگ و موسیقی گوش کنید.

موسیقی می‌تواند تأثیر قدرتمندی بر سلامت ذهن و بدن ما داشته باشد. موسیقی درمانی روشی رسمی برای استفاده از قدرت شفابخش موسیقی است، اما می‌توانید به تنهایی به موسیقی گوش دهید تا استرس را از بین ببرید.
یکی از مزایای استفاده از موسیقی برای مقابله با استرس این است که به راحتی در برنامه شما قرار می گیرد. آهنگ های مورد علاقه شما می تواند یک موسیقی متن آرامش بخش برای زندگی شما باشد و فعالیت های روزانه شما را لذت بخش تر کند.
در اینجا چند نمونه از زمان گوش دادن به موسیقی برای کاهش استرس، بهبود خلق و خو و بهبود تمرکز آورده شده است.

صبح ها در حین آماده شدن

روال صبحگاهی شما بقیه روزتان را تنظیم می کند. پخش موسیقی در حین دوش گرفتن، لباس پوشیدن و درست کردن صبحانه می تواند کمک کند تا برنامه خود را راحت تر انجام دهید.
اگر روز پرمشغله‌ای پیش رو دارید، موسیقی کلاسیک یا دستگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا ذهنیتی آرام و متمرکز داشته باشید. اگر صبح از دنده چپ بیدار شدید، قرار دادن چند آهنگ پاپ شاد می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند.

در حال رفت و آمد

پخش موسیقی در راه رفتن به محل کار می تواند به سادگی روشن کردن رادیو یا ایجاد یک لیست پخش در تلفن یا پخش کننده MP3 باشد.
اگر شما مستعد خشم جاده ای هستید، داشتن موسیقی که به شما احساس آرامش می دهد نیز می تواند کمک کننده باشد. به عنوان مثال، گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه خود در حین رانندگی می تواند تنش را در صورت گیرکردن در ترافیک کاهش دهد.
داشتن فرصتی برای گوش دادن به موسیقی خوب همچنین می تواند به شما کمک کند قبل از شروع به کار احساس کنید که در «زمان من» مناسب هستید.
اگر لیست پخش معمولی شما در یک صبح پر استرس کمی بیش از حد تحریک کننده است، سعی کنید به موسیقی کلاسیک یا موسیقی بی کلام گوش دهید تا خود را به آرامش برسانید.

در حال آشپزی و غذا خوردن

تغذیه یک عامل کلیدی برای اطمینان از آمادگی بدن شما برای مقابله با فراز و نشیب های زندگی است. پختن غذا در خانه می تواند راهی عالی برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز و در عین حال صرفه جویی در هزینه باشد.
گفته می شود، تهیه وعده های غذایی در خانه به زمان و انرژی نیاز دارد. در پایان یک روز طولانی، فکر درست کردن شام ممکن است بیشتر استرس‌زا باشد تا انگیزه دهنده.



قرار دادن موسیقی جاز ملایم یا سبک دیگری از موسیقی و فقط گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان به آسانی می‌تواند باعث شود آشپزی بیشتر شبیه یک فعالیت سرگرم کننده باشد تا یک کار خسته کننده.
حفظ یک موسیقی بی کلام دلپذیر در حین غذا خوردن می تواند استرس را در طول وعده غذایی شما کاهش دهد. موسیقی آرام بخش باعث ایجاد واکنش آرامش می شود که می تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را در بدن شما کاهش دهد.
مطالعات همچنین نشان داده است که گوش دادن به موسیقی کلاسیک در طول وعده های غذایی ممکن است به شما کمک کند از پرخوری اجتناب کنید، از غذای خود لذت بیشتری ببرید و هضم را بهبود بخشد.

در حال انجام وظایف و کارهای بیرون

رفتن به خواربارفروشی، برداشتن بچه‌ها از فعالیت‌های بعد از مدرسه و انجام تمام کارهای دیگر در لیست کارهایتان می‌تواند دردسری باشد که باعث می‌شود شما احساس درگیری زیاد داشته باشید.
اگر دویدن بی‌وقفه باعث تپش قلب شما می‌شود، سعی کنید آهنگی را اجرا کنید که به نظرتان آرامش‌بخش است.
وجود موسیقی در پس‌زمینه فهرست کارهای شما را کوتاه‌تر نمی‌کند، اما می‌تواند باعث شود زمان سریع‌تر بگذرد و حتی کمی سرگرم‌کننده باشد.

در حال انجام کارهای خانه

تمیز و منظم نگه داشتن خانه می تواند به کاهش استرس کمک کند، اما کارهای خانه بعد از یک روز طولانی می تواند دلهره آور باشد.  
اجرای موسیقی با ضرب آهنگ عالی، مانند هیپ هاپ یا 40 آهنگ برتر، می تواند به شما انرژی بدهد، زیرا با همه چیز از تمیز کردن حمام گرفته تا جاروبرقی مقابله می کنید. حتی ممکن است در حین مرتب کردن وسایل احساس رقصیدن از یک اتاق به اتاق دیگر را داشته باشید.
اگر از کارهایی که در لیست خود دارید می ترسید، بفهمید چقدر طول می کشد تا آنها را انجام دهید. سپس، یک لیست پخش از آهنگ هایی تهیه کنید که برای آن مدت زمان باقی بماند. نه تنها راهی برای ردیابی میزان پیشرفتتان در اختیار شما قرار می دهد، بلکه ممکن است مشتاقانه منتظر گوش دادن به موسیقی موردعلاقه خود باشید.


برای مواردی که در لیست کارهای فیزیکی کمتری وجود دارد، مانند نشستن برای تعیین بودجه یا پرداخت قبوض، سعی کنید موسیقی را اجرا کنید که به شما کمک می کند تمرکز کنید. یک لیست پخش که از آن لذت می برید نیز می تواند در انجام این کارها به شما کمک کند اگر با استرس مالی زیادی مقابله می کنید. حتی برخی از مطالعات نشان داده اند که گوش دادن به موسیقی خاص می تواند به شما در تصمیم گیری بهتر پول کمک کند.

در حال کار یا تحصیل

برخی از افراد برای تمرکز به سکوت کامل نیاز دارند، اما اگر کسی هستید که صدای کمی پس زمینه را دوست دارید، سعی کنید در حین کار یا مطالعه، موسیقی بگذارید.
برخی تحقیقات نشان می دهد که گوش دادن به موسیقی می تواند توجه را بهبود بخشد و ممکن است به شما کمک کند بهره وری بیشتری داشته باشید. اگر بر سر یک ضرب الاجل یا پروژه بزرگ استرس دارید، موسیقی نیز می تواند به شما کمک کند کمی آرامش داشته باشید.
ژانرها، سبک ها و تمپوهای مختلف موسیقی را آزمایش کنید تا بفهمید کدامیک بیشتر به شما کمک می کند.
اگر در یک محیط اداری کار می کنید یا در یک مکان عمومی مانند کتابخانه مطالعه می کنید، فقط مطمئن شوید که با هدفون (نه خیلی بلند) به موسیقی گوش می دهید تا مزاحم دیگران نشوید.

در حال ورزش

ورزش کردن فواید زیادی برای کاهش استرس دارد، اما اگر برای یافتن زمانی برای ورزش تلاش می کنید، از آن لذت نمی برید یا فکر می کنید کسل کننده است، می تواند منبع استرس باشد.
موسیقی می تواند تمرین را بهبود بخشد و حتی آن را به فعالیتی تبدیل کند که مشتاقانه منتظر آن هستید.
ممکن است با موسیقی متن دار تمرین بهتری داشته باشی. برخی مطالعات نشان داده اند که گوش دادن به موسیقی در حین ورزش می تواند استقامت شما را افزایش دهد.
اگر می‌خواهید در باشگاه یا در حین انجام فعالیت بدنی در خارج از خانه به موسیقی گوش دهید، فقط مطمئن شوید که هنوز می‌توانید آگاهی موقعیتی را تمرین کنید. اگر از هدفون استفاده می‌کنید، صدای موسیقی را به اندازه‌ای پایین نگه دارید که همچنان بتوانید آنچه را که در اطرافتان می‌گذرد بشنوید.

در حین آماده شدن برای خواب

خواب کافی برای مدیریت استرس مهم است، اما استرس نیز می تواند در خواب اختلال ایجاد کند.
 

همانطور که روز خود را با مقداری موسیقی شروع کردید، سعی کنید در پایان روز آهنگ های آرامش بخش را گوش دهید.
داشتن یک لیست پخش قبل از خواب برای کمک به دور شدن از خواب می تواند بخشی از یک روال خودمراقبتی شبانه باشد که بدن شما را برای استراحت آماده می کند. اثرات تسکین دهنده موسیقی فیزیکی (مانند کند کردن تنفس) و ذهنی (مانند آرام کردن تمام صحبت های استرس زا در ذهن شما) است.

بیشتر بخوانید: آیا کمبود خواب بر سلامت روان تأثیر می گذارد؟