عدم اعتماد در رابطه چه مشکلاتی در پی دارد؟ چگونه اعتماد سازی کنید؟

اعتماد بخش مهمی از هر رابطه است. بدون اعتماد به ویژه اعتماد بین دو شریک عاشقانه دشوار است که یک رابطه سالم و طولانی مدت داشته باشید. افرادی که برخی از انواع خیانت را تجربه کرده اند، مانند خیانت در یک رابطه، ممکن است دیگر در اعتماد کردن دچار مشکل شوند که این در روابط آینده مشکلاتی بوجود خواهد آورد.
عدم اعتماد و اعتماد نکردن انواع مختلفی مشکلات را در پی دارد. برای مثال، فردی که اعتمادکردن برای اش دشوار است، ممکن است حرف دیگران را باور نکند. آنها ممکن است نسبت به آنچه دیگران از آنها می خواهند مشکوک باشند و ممکن است نیات و انگیزه های دیگران را زیر سوال ببرند. همچنین ایجاد ارتباط صمیمانه و نزدیک با شخص دیگری بسیار دشوار است.
این مقاله مسائل مربوط به اعتماد و عدم اعتماد را مورد بحث قرار می‌دهد، از جمله علائمی که نشان می دهد اعتماد کردن برای شما مشکل است و چه چیزی باعث این عدم اعتماد نسبت به دیگران می‌شود. همچنین برخی از کارهایی که برای غلبه برای این مشکل عدم اعتماد کردن باید بردارید، پوشش می دهد.

چرا اعتماد نکردن مشکل ساز می شود؟

اعتماد تعدادی فواید دارد که برای سلامت روابط و همچنین رفاه عاطفی مهم است. اعتماد به شما اجازه می دهد:

• آسیب پذیر باشید.
• خودت باشی.
• احساس امنیت و آرامش کنید.
• روی مثبت بودن تمرکز کنید.
• صمیمیت را افزایش دهید.
• به حداقل رساندن تعارض
  
  

اعتماد در روابط مهم است زیرا به شما این فرصت را می دهد که آرامش داشته باشید، خودتان باشید و به شخص دیگری وابسته باشید. امنیت و آرامش لازم را برای شما فراهم می کند تا برای راحتی، اطمینان، کمک و محبت به شخص دیگری مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید: نشانۀ بی‌اعتمادی مردها که موجب دلسردی زن‌ها می‌شه

مشکلات عدم اعتماد

اعتماد، باوری است که شخص دیگری صادق و قابل اعتماد است. این احساسی است که شما می توانید به آن شخص وابسته باشید زیرا آنها امنیت و آرامش را ارائه می دهند. اعتماد به عنوان یک اعتقاد راسخ به توانایی، قدرت، قابلیت اطمینان و حقیقت کسی یا چیزی توصیف شده است.
رفتارهای مختلفی وجود دارد که ممکن است نشان دهنده این باشد که شما یا همسرتان با اعتماد به دیگران مشکل دارید. برخی از این موارد عبارتند از:

• همیشه بدترین ها را فرض می کنید: مسائل مربوط به اعتماد شما می تواند باعث شود که بدترین چیزها را در مورد اطرافیان خود تصور کنید، حتی زمانی که آنها در گذشته ثابت کرده اند که قابل اعتماد هستند. به عنوان مثال، وقتی کسی به شما پیشنهاد کمک می‌دهد، فکر می‌کنید که آیا بعداً چیزی از شما انتظار دارد یا خیر.
• مشکوک بودن: مسائل مربوط به اعتماد می تواند باعث شود که نسبت به نیات دیگران مشکوک شوید، حتی اگر چیز کمی وجود داشته باشد که نشان دهد اقدامات آنها مشکوک است. ممکن است احساس کنید دیگران سعی دارند به شما آسیب برسانند یا شما را فریب دهند.
• خود خرابکاری: مسائل مربوط به اعتماد اغلب منجر به خود خرابکاری می شود. به عنوان مثال، ممکن است رفتارهایی انجام دهید که در روابط شما اختلال ایجاد می کند، زیرا تصور می کنید بهتر است به جای اینکه بعداً ناامید شوید، همین حالا به همه چیز پایان دهید.
• روابط ناسالم: افراد با مشکلات اعتماد تقریباً همیشه برای ایجاد روابط سالم و طولانی مدت تلاش می کنند. طبیعی است که اعتماد در روابط عاشقانه مدتی طول بکشد، اما افراد بدون اعتماد ممکن است هرگز این نوع ارتباط را تجربه نکنند.
• عدم بخشش: وقتی اعتماد یک مسئله است، ادامه کار پس از وقوع خیانت در اعتماد، اگر غیرممکن نباشد، دشوار است. این ناتوانی در بخشش و فراموش کردن می تواند کل زندگی شما را تحت تأثیر قرار دهد. نه فقط تعامل شما با دیگران می تواند منجر به احساس گناه، شرم، تلخی و پشیمانی شود.
• فاصله گرفتن از خود: در بسیاری از موارد، عدم اعتماد می تواند افراد را به ایجاد دیواری بین خود و افراد دیگر سوق دهد. به دلیل ترس از خیانت یا ناامیدی به کلی از روابط اجتناب می کنید.
• تمرکز بر موارد منفی: مهم نیست که در چه موقعیتی هستید، همیشه بر روی آنچه که انتظار دارید اشتباه می شود تمرکز می کنید. شما تمایل دارید به جای تمرکز بر ویژگی های مثبت دیگران، متوجه عیوب، ضعف ها یا اشتباهات دیگران شوید.
   

وقتی اعتماد در توانایی شما برای ایجاد روابط سالم و باثبات اختلال ایجاد می کند، همچنین می تواند احساس انزوا، تنهایی و سوء تفاهم در شما ایجاد کند.

انواع مسائل اعتماد

مشکلات اعتماد فقط بر روابط عاشقانه شما تأثیر نمی گذارد. آنها می توانند در هر نوع رابطه، چه با دوستان، همکاران یا سایر اعضای خانواده، درگیری و ارتباط ضعیف ایجاد کنند.

برخی از انواع رایج روابط که می تواند تحت تأثیر مسائل اعتماد قرار گیرد عبارتند از:

• روابط عاشقانه: افرادی که مشکلات اعتماد دارند اغلب برای تکیه کردن یا باور به شرکای عاشقانه خود تلاش می کنند. این می تواند منجر به طیف وسیعی از مشکلات در روابط شود، از جمله خیانت مرتبط با اعتماد، عدم تمایل به ارتکاب و مشکل عذرخواهی در صورت شکسته شدن اعتماد.
• روابط دوستانه: همانطور که افراد در روابط عاشقانه مشکلات اعتماد دارند، ممکن است با اعتماد به دوستان خود نیز مشکل داشته باشند. مشکل در اعتماد به دوستان ممکن است ناشی از ترس از ناامیدی یا خیانت باشد. ناامید شدن توسط افراد در گذشته می تواند باز کردن خود را برای اعتماد دوباره به دوستان در آینده دشوار کند.
• روابط محل کار: دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است کسی به همکاران اعتماد نداشته باشد. مثلاً ممکن است نگران باشند که همکارانشان علیه آنها توطئه می کنند، یا فقط تصور کنند که اعتماد به همکاران چندان مهم نیست.

اعتماد تعمیم یافته به این باور اشاره دارد که آیا می توان به اکثر افراد دیگر اعتماد کرد یا خیر. می تواند بر توانایی فرد برای اعتماد به افراد، گروه ها، سازمان ها و دولت ها تأثیر بگذارد. تحقیقات نشان می دهد که این نوع اعتماد تحت تأثیر نیروهای مختلفی از جمله فرهنگ، تجارب تعامل اجتماعی در طول زندگی و تأثیرات رسانه ای است.

مشکلات مربوط به اعتماد می تواند در بسیاری از زمینه های مختلف زندگی شما تأثیر بگذارد. این می تواند روابط عاشقانه شما را پرآشوب تر کند، در توانایی شما برای حفظ دوستی ها اختلال ایجاد کند و به درگیری در محل کار کمک کند.

چه مواردی باعث بروز مشکلات اعتماد نکردن می شود؟

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که تمایل به اعتماد تحت تأثیر عوامل ژنتیکی است. از سوی دیگر، بی اعتمادی به ژنتیک مرتبط نیست و در درجه اول با عوامل اجتماعی شدن، از جمله پویایی و تأثیرات خانواده مرتبط است.
مردم معمولاً مشکلات اعتماد دارند زیرا در گذشته به آنها خیانت شده است. به ویژه تجربیات اولیه دوران کودکی نقش مهمی در شکل دادن به توانایی شما برای اعتماد به افراد اطرافتان بازی می کند.
روانشناس اریک اریکسون نظریه ای در مورد رشد ارائه کرد که نشان می دهد اولین سال های زندگی تماماً در مورد یادگیری این است که آیا می توان به اطرافیان شما در مراقبت و ایمنی اعتماد کرد یا خیر. او پیشنهاد کرد که چه این اعتماد یا بی اعتمادی را یاد بگیرید، نقش اساسی در توسعه آینده دارد.
این بدان معنی است که مسائل مربوط به اعتماد می تواند از هر تعداد منبع ناشی شود، از جمله:

• خیانت در یک رابطه: خیانت به طور باورنکردنی آسیب زا است و می تواند منجر به مشکلات اعتماد در روابط آینده شود.
• تعارضات والدین: اگر فرزندان شاهد مشکلات اعتماد در خانواده خود باشند، ممکن است بترسند که همین اتفاق در روابط عاشقانه آینده در بزرگسالی برای آنها رخ دهد.
• طرد اجتماعی: طرد شدن توسط همسالان در دوران کودکی یا نوجوانی ممکن است اعتماد به دیگران را دشوار کند. این نوع مسئله اعتماد زمانی می تواند تشدید شود که فرد طرد شده نتواند تشخیص دهد که چرا طرد شده است. رد کردن مکرر می تواند مسائل مربوط به اعتماد را که غلبه بر آنها بسیار دشوارتر می کند.
• تجارب منفی زندگی: افرادی که تروما را تجربه کرده اند به خصوص در دوران رشد احتمالاً در بزرگسالی دچار مشکلات اعتماد می شوند. این مسائل مربوط به اعتماد می تواند به طرق مختلف ظاهر شود، از جمله مشکل در اعتماد به دوستان یا شرکای عاشقانه، ترس از خیانت ناشی از اعتماد، یا مشکل در بخشش افراد برای شکستن اعتمادشان.
• سبک های دلبستگی: کارشناسان همچنین پیشنهاد می کنند که سبک دلبستگی شما، یا الگوی رفتاری مشخص شما در یک رابطه، در نحوه پاسخ شما به اعتماد در روابط نیز نقش دارد. افرادی که سبک دلبستگی ایمن دارند ممکن است بیشتر به دیگران اعتماد کنند و اشتباهات را ببخشند. از سوی دیگر، کسانی که دارای سبک های دلبستگی ناایمن هستند، بیشتر با اعتماد دست و پنجه نرم می کنند و احتمال بیشتری دارد که حسادت و اضطراب را در روابط تجربه کنند.

داشتن یک یا چند مورد از این نوع مشکلات اعتماد لزوماً به این معنی نیست که شما با اعتماد مشکل دارید. اما ممکن است نشان‌دهنده این باشد که اگر این مسائل برای شما دردسر ایجاد می‌کنند یا مانع از ایجاد یا حفظ روابط بین فردی شما می‌شوند، باید به آنها رسیدگی کنید .

مسائل مربوط به اعتماد اغلب با تجربیات منفی گذشته مرتبط است. ناامید شدن یا خیانت شدن توسط افرادی که به آنها اعتماد دارید خواه دوست، شریک، والدین یا سایر شخصیت ها یا مؤسسه های مورد اعتماد باشد می تواند در توانایی شما برای باور دیگران اختلال ایجاد کند.

چگونه بر مشکلات اعتماد غلبه کنیم؟

در حالی که می تواند یک تعهد عاطفی چالش برانگیز باشد، می توان با اعتماد بر مشکلات غلبه کرد. در اینجا چند استراتژی اعتمادسازی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید:

به آرامی اعتماد ایجاد کنید.

این مهم است که به اندازه کافی به افراد اعتماد کنید تا به آنها اجازه ورود به زندگی خود را بدهید و در برخی موارد، آنها را به خاطر اشتباهاتشان ببخشید. وقت گذاشتن با آن گاهی اوقات می تواند کمک کننده باشد. اگر متوجه شدید که سعی می کنید خیلی سریع (و شاید خیلی شدید) اعتماد کنید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که عقب نشینی کنید و دوباره به آن سطح اعتماد برسید.

در مورد مسائل اعتماد خود صحبت کنید.

در حالی که نیازی به ارائه تمام جزئیات در مورد آنچه در گذشته برای شما رخ داده نیست، باز بودن در مورد اینکه چرا با اعتماد مشکل دارید می تواند به دیگران کمک کند شما را بهتر درک کنند. با برقراری ارتباط با شریک زندگی خود، آنها می توانند از نحوه تفسیر اعمال خود آگاه تر شوند.

بین اعتماد و کنترل تمایز قائل شوید.

افرادی که مشکلات اعتماد دارند اغلب احساس نیاز به کنترل می کنند. این گاهی اوقات می تواند به صورت رفتار بی اعتمادی ظاهر شود. اگر کنترل کامل بر هر موقعیتی نداشته باشید، ممکن است احساس کنید به شما خیانت شده یا از آن سوء استفاده می شود.
با این حال، این تنها در دراز مدت به روابط شما آسیب می زند. یادگیری میزان کنترلی که باید در یک موقعیت خاص داشته باشید، کلید ایجاد اعتماد با افراد دیگر است.

اعتماد را در اولویت قرار دهید.

اعتماد به دیگران ممکن است دشوار باشد، اما اعتمادسازی بخش مهمی از هر رابطه ای است، چه عاشقانه و چه غیر عاشقانه. اعتماد را در اولویت زندگی خود قرار دهید حتی اگر انجام آن چالش برانگیز باشد.

قابل اعتماد باش.

اگر سعی می کنید با شخص دیگری اعتماد ایجاد کنید، ابتدا باید به او اعتماد کنید. این به این معنی است که در مورد احساسات، نظرات، افکار و محدودیت های خود باز باشید.
همچنین به معنای درک زمانی است که شخص این اعتماد را می شکند زیرا همه اشتباه می کنند. یادگیری چگونگی ایجاد تعادل بین این دو ایده به ایجاد روابط بین فردی سالم که مبتنی بر اعتماد است کمک می کند.

درمان را در نظر بگیرید.

درمان همچنین می تواند برای غلبه بر مشکلات اعتماد مفید باشد. اتحاد درمانی که با درمانگر خود تشکیل می دهید می تواند ابزار قدرتمندی برای یادگیری نحوه اعتماد به افراد دیگر باشد.
با کار با یک متخصص سلامت روان باتجربه، می توانید در مورد اینکه چرا با اعتماد مبارزه می کنید بیشتر بدانید و مهارت های مقابله ای جدیدی را بیاموزید که به شما کمک می کند تا اعتماد را در روابط خود بازسازی کنید.

یاد بگیرید که به خودتان اعتماد کنید.

یکی از بهترین راه ها برای تمرین اعتماد، اعتماد به خود است. این بدان معنا نیست که هرگز نباید خود یا انتخاب های خود را زیر سوال ببرید. این فقط به این معنی است که شما باید خودآگاهی قوی تری ایجاد کنید که می تواند به هدایت قضاوت ها و تعاملات شما با دیگران کمک کند.
تمرین تمرکز حواس یکی از راهبردهایی است که می تواند مفید باشد. هنگامی که از ذهن آگاهی استفاده می کنید، می توانید بدون نگرانی در مورد گذشته و آینده، از احساس خود در لحظه حال بیشتر آگاه شوید.

کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای غلبه بر مشکلات اعتماد انجام دهید. آهسته شروع کردن، برقراری ارتباط با نیازهایتان، تلاش برای درمان و یادگیری اعتماد به خودتان می تواند کمک کند.

سخنی از منوباز

داشتن مسائل مربوط به اعتماد می تواند دشوار باشد، اما اعتمادسازی بخش مهمی از هر رابطه ای است، چه عاشقانه و چه غیر عاشقانه. اعتماد را در اولویت زندگی خود قرار دهید - حتی اگر انجام آن چالش برانگیز باشد.
اگر سعی می کنید با شخص دیگری اعتماد ایجاد کنید، ابتدا باید به خود اعتماد کنید. این به این معنی است که در مورد احساسات، نظرات، افکار و محدودیت های خود باز باشید. همچنین به معنای درک زمانی است که طرف مقابل اشتباه می کند.
یادگیری چگونگی ایجاد تعادل بین این دو ایده به برقراری روابط بین فردی سالم که مبتنی بر اعتماد، احترام و مراقبت است کمک می کند.

حتما بخوانید: نکاتی برای ایجاد یک رابطه قوی تر