مزایا و فواید بغل کردن : بررسی ویژگی‌ها و اهمیت در آغوش گرفتن خود

آیا تا به حال در مورد اصطلاح "خود آغوشی" شنیده‌اید؟ در دنیایی که امروزه ما در آن زندگی می‌کنیم، با افزایش روز‌افزون پیام‌رسان‌های مجازی و دیجیتال، تماس فیزیکی بسیار کاهش یافته و بغل کردن به امری نادر تبدیل شده است. بغل کردن خود که همچنین به عنوان خود آغوشی شناخته می‌شود، راهی برای نشان دادن عشق و علاقه به خود است. ایده بغل کردن خود ممکن است برای برخی پوچ و بیهوده به نظر برسد، اما قدرت این استراتژی ساده مراقبت از خود غیرقابل انکار است.

بیشتر بخوانیم : چرا ما به بغل نیاز داریم؟

ممکن است در ابتدا کمی عجیب به نظر برسد، اما باور کنید یا نه، بغل کردن خودتان مزایای چشمگیری دارد. بنابراین، ممکن است تعجب کنید که بغل کردن خود چیست؟ به سادگی دستان خود را دور خود حلقه می‌کنید، انگار که دیگری را در آغوش می‌گیرید. این عمل پیامی از عشق به خود، گرما و آرامش به بدن، ذهن و روح شما می‌فرستد. اهمیت بغل کردن خود را نمی‌توان انکار کرد، به خصوص در مواقعی که احساس تنهایی، استرس یا اضطراب می‌کنیم. این راهی است برای اینکه به خود نشان دهید که برایتان اهمیت قائلید، حتی زمانی که تنها هستید. اکنون، ممکن است فکر کنید، "در هر صورت دقیقاً چگونه خودم را دبغل کنیم؟" اما نترسید، زیرا ما اینجا هستیم تا راه‌های ساده و خلاقانه‌ای را برای بغل کردن خود به شما ارائه دهیم.

تاثیرات بغل کردن

ما به عنوان انسان نیاز به لمس فیزیکی داریم. این یک غریزه طبیعی است و برای سلامت جسمی و عاطفی ما ضروری است. به همین دلیل است که ما بعد از بغل شدن احساس خوبی داریم. وقتی به بغل کردن فکر می‌کنیم، معمولاً به این فکر می‌کنیم که دست‌هایمان را دور شخص دیگری حلقه کنیم. اما چه اتفاقی می‌افتد وقتی کسی در اطراف نیست که ما را بغل کند؟ اینجاست که عمل بغل کردن خود مطرح می‌شود. این کار فقط یک روش فانتزی برای زدن دست به پشت خود برای تبریک گفتن برای یک موفقیت نیست. بغل کردن خود راهی قدرتمند برای برقراری ارتباط با خود و نشان دادن عشق و آرامشی است که نیاز دارید. خود آغوشی فواید زیادی دارد که ممکن است حتی از وجود آن‌ها اطلاعی نداشته باشید.

بیشتر بخوانیم : فواید جسمانی و روانی بغل کردن

بهبود سلامت کلی

مزایای بغل کردن به خوبی مستند شده است. بغل کردن می‌تواند سطح استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش داده، احساس شادی را افزایش دهد و حتی ایمنی ما را تقویت کند. در آغوش گرفتن خود نیز همین تاثیرات و فواید یکسان را دارد، بنابراین منطقی است که خود آغوشی راه موثری برای بهبود سلامت کلی ما باشد.

ترشح اکسی‌توسین

تاثیرات ذهنی بغل کردن خود می‌تواند به اندازه تاثیرات جسمی آن قوی باشد. هنگامی که خود را بغل میکنیم، بدن ما اکسی‌توسین را ترشح می‌کند که به "هورمون نوازش" معروف است، که به ما کمک می‌کند آرام‌تر شده و کمتر استرس داشته باشیم. این هورمون همچنین به تنظیم ضربان قلب و فشار خون ما کمک می‌کند، که می‌تواند مزایای سلامتی طولانی مدت داشته باشد.

بهبود عزت نفس

تاثیرات روانی خود آغوشی نیز می‌تواند به اندازه فواید ذهنی و جسمی آن مهم باشد. وقتی خود را بغل میکنیم، اساساً به خود می‌گوییم که شایسته عشق و محبت هستیم. ما به خودمان یادآوری می‌کنیم که همینطور که هستیم کافی هستیم و نیازی نداریم که هیچ‌کس دیگری ما را تایید کند. این موضوع می‌تواند به بهبود عزت نفس و اعتماد به نفس ما کمک کرده و منجر شود که تصویر مثبت‌تری از خود داشته باشیم.

احساس امنیت و آرامش

یافتن آرامش در درون خود یکی از مزایای کلیدی بغل کردن خود است. وقتی احساس غم، اضطراب یا تنهایی می‌کنیم، بغل کردن خود می‌تواند به ما کمک کند که احساس امنیت و آرامش داشته باشیم. با حلقه کردن بازوها به دور خود، از قدرت شفابخش لمس بهره می‌بریم و به خود احساس آرامشی را که نیاز داریم می‌دهیم.

اگرچه ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما بغل کردن خود یک ابزار فوق‌العاده قدرتمند برای درمان عاطفی و عشق به خود است. دفعه بعد که احساس ناراحتی کردید آن را امتحان کنید و خودتان ببینید چقدر متحول کننده است.

بیشتر بخوانیم : ما در روز به چند بغل نیاز داریم؟

خود‌آغوشی در موقعیت‌های مختلف

بغل کردن خود یک راه عالی برای مراقبت و ارائه عشق مورد نیاز در موقعیت‌های مختلف است. در اینجا چند سناریو وجود دارد که در آن بغل کردن خود می‌تواند بسیار مفید باشد.

بغل کردن خود در موقعیت‌های استرس‌زا

وقتی احساس می‌کنید تحت فشار و استرس هستید، بغل کردن خود می‌تواند به آرامش سیستم عصبی شما کمک کند. دستان خود را دور خود بپیچید و نفس عمیقی بکشید و گرما و راحتی بغل را احساس کنید. همچنین می‌توانید در حالی که خود را بغل میکنید، تکان خوردن به جلو و عقب را نیز امتحان کنید تا حس آرامش بخشی در سراسر بدن ایجاد کنید.

بغل کردن خود برای تنهایی

زمانی که احساس تنهایی می‌کنید، بغل کردن خود می‌تواند احساس راحتی و امنیت را به شما بدهد. دستان خود را دور خود بپیچید و تصور کنید که در آغوش گرم کسی هستید که شما را دوست دارد و به شما اهمیت می‌دهد. همچنین می‌توانید برای کمک به مبارزه با خودگویی منفی، خودگویی مثبت را در تمرین خود‌آغوشی خود بگنجانید.

بغل کردن خود برای عشق به خود

بغل کردن خود می‌تواند راهی قدرتمند برای نشان دادن عشق و پذیرش بی‌قید و شرط خود باشد. دستان خود را دور خود بپیچید و خود را محکم نگه دارید و اذعان کنید که شایسته عشق و محبت هستید. همچنین می‌توانید هنگام بغل کردن خود، جملات تاکیدی مانند «من کافی هستم» یا «خودم را همان‌طور که هستم دوست دارم و می‌پذیرم» تکرار کنید.

به یاد داشته باشید، بغل کردن خود ابزاری ساده و در عین حال قدرتمند است که می‌تواند به شما کمک کند بیشتر با خود و دیگران ارتباط برقرار کنید. آن را امتحان کنید و ببینید که چگونه می‌تواند روال خودمراقبتی شما را متحول کند. به یاد داشته باشید که شما لایق عشق و محبت هستید و بغل کردن خود تنها یکی از راه‌هایی است که می‌توانید آن را به خودتان نشان دهید.

تکنیک‌های اساسی بغل کردن خود

اول از همه، اجازه دهید به اصول اولیه بپردازیم. ساده‌ترین بغل کردن ، بازوهای خود را در یک بغل محکم به دور خود بپیچید و کف دست خود را به قسمت بالای بازو یا پشت خود فشار دهید. یک نفس عمیق بکشید و آن را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

یکی دیگر از روش‌های خود‌آغوشی کلاسیک، آغوش شانه به شانه است. یک دست خود را به سمت سینه خود بکشید و دست خود را روی شانه مخالف قرار دهید. در مرحله بعد، بازوی دیگر خود را به دور پشت خود برسید و دست خود را روی شانه مخالف قرار دهید. قبل از رها کردن، آن را محکم بفشارید و چند ثانیه نگه دارید.

استفاده از لوازم برای بغل کردن خود

اگر به دنبال این هستید که کمی چیزها را با هم مخلوط کنید، سعی کنید برخی از وسایل را در روال بغل کردن خود بگنجانید. بالش مورد علاقه خود را بردارید و آن را محکم بغل کنید یا با یک پتوی نرم که راحتی و ایمنی را به شما یادآوری می‌کند، بغل کنید. اگر هنوز مقداری از وسایل کودکی خود را دارید، سعی کنید یک حیوان عروسکی بزرگ را در آغوش بگیرید.

یک تکیه‌گاه دست کم گرفته شده برای بغل کردن خود یک دیوار است. به اندازه یک بازو دور از دیوار بایستید، سپس بدن خود را به جلو خم کرده و خود را بغل کنید و پشت خود را به دیوار تکیه دهید. زمانی که به پشتیبانی اضافی نیاز دارید، این کار عالی است.

مدیتیشن و بغل کردنخود

بغل کردن خود نیز می‌تواند در تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن گنجانده شود. یک موقعیت نشستن راحت پیدا کنید و دستان خود را دور خود بپیچید. در حین نفس کشیدن، روی احساس انبساط قفسه سینه با هوا تمرکز کنید. همانطور که نفس خود را بیرون می‌دهید، گرمای بغل خود را احساس کنید. این روش می‌تواند تجربه آرامش بخشی را به شما هدیه دهد.

راه دیگر برای ترکیب خود‌آغوشی و مدیتیشن این است که هنگام بغل کردن، یک جمله تاکیدی مثبت را برای خود تکرار کنید. چیزی مانند "من عاشق و توانا هستم" یا "من کافی هستم" زمانی که با لمس فیزیکی ترکیب شود می‌تواند فوق‌العاده قدرتمند باشد.

سوالات متداول درباره خود‌آغوشی

آیا بغل کردن خود مانند محرومیت از لمس است؟

نه، بغل کردن خود با محرومیت از لمس یکسان نیست. محرومیت از لمس به فقدان هر نوع لمس فیزیکی اشاره دارد، در حالی که بغل کردن خود شامل در آغوش گرفتن خود است.

آیا بغل کردن خود می‌تواند جایگزین لمس فیزیکی شود؟

در حالی که بغل کردن خود نمی‌تواند به طور کامل جایگزین لمس فیزیکی شود، اما می‌تواند مزایای مشابهی مانند کاهش سطح استرس، بهبود خلق و خو و ترویج عشق به خود را به همراه داشته باشد.

هر چند وقت یکبار باید بغل کردن خود را تمرین کنم؟

شما می‌توانید هر چند وقت یکبار که دوست دارید بغل کردن خود را تمرین کنید. هیچ محدودیتی برای تعداد دفعاتی که می‌توانید خود را در یک روز بغل کنید وجود ندارد.

آیا بغل کردن خود می‌تواند به افسردگی کمک کند؟

بغل کردن خود می‌تواند ابزار مفیدی برای مدیریت علائم افسردگی باشد. می‌تواند آسایش، امنیت و تقویت تصویر مثبت از خود را فراهم کند.

جمع‌بندی پایانی

در نهایت، هیچ راه درست یا غلطی برای بغل کردن خود وجود ندارد. با تکنیک‌ها و وسایل مختلف بازی کنید تا زمانی که آنچه را که برای شما طبیعی‌تر و راحت‌تر است را بیابید. شاید به سمت یک خرس عروسکی بزرگ جذب می‌شوید یا شاید یک بغل ملایم‌تر را ترجیح می‌دهید. هر چیزی که برای شما حس خوبی داشته باشد، انتخاب درستی است.

نگران احساس حماقت یا شرم نباشید. بغل کردن خود یک اقدام ساده اما قدرتمند برای مراقبت از خود است و چیزی برای خجالت کشیدن از آن وجود ندارد و هر کسی می‌تواند از آن بهره‌مند شود. به علاوه، این روزها همه ما می‌توانیم از کمی عشق و راحتی بیشتر استفاده کنیم. به یاد داشته باشید، بغل کردن خود تنها یکی از بسیاری از ابزارهای مراقبت از خود است که در اختیار شماست. اگر شما با مشکلات سلامت روانی دست و پنجه نرم می‌کنید یا به سختی می‌توانید با آن کنار بیایید، در جستجوی کمک دریغ نکنید. با این حال، در این میان حتما خود را بغل کنید. شما سزاوار آن هستید.