مزایا و فواید بغل کردن : بررسی ویژگی‌ها و اهمیت در آغوش گرفتن خود

آیا تا به حال در مورد اصطلاح "خود آغوشی" شنیده‌اید؟ در دنیایی که امروزه ما در آن زندگی می‌کنیم، با افزایش روز‌افزون پیام‌رسان‌های مجازی و دیجیتال، تماس فیزیکی بسیار کاهش یافته و بغل کردن  به امری نادر تبدیل شده است. در آغوش گرفتن خود که همچنین به عنوان خود آغوشی شناخته می‌شود، راهی برای نشان دادن عشق و علاقه به خود است. ایده در آغوش گرفتن خود ممکن است برای برخی پوچ و بیهوده به نظر برسد، اما قدرت این استراتژی ساده مراقبت از خود غیرقابل انکار است.

بیشتر بخوانیم : چرا ما به بغل نیاز داریم؟

ممکن است در ابتدا کمی عجیب به نظر برسد، اما باور کنید یا نه، در آغوش گرفتن خودتان مزایای چشمگیری دارد. بنابراین، ممکن است تعجب کنید که بغل کردن خود چیست؟ به سادگی دستان خود را دور خود حلقه می‌کنید، انگار که دیگری را در آغوش می‌گیرید. این عمل پیامی از عشق به خود، گرما و آرامش به بدن، ذهن و روح شما می‌فرستد. اهمیت در آغوش گرفتن خود را نمی‌توان انکار کرد، به خصوص در مواقعی که احساس تنهایی، استرس یا اضطراب می‌کنیم. این راهی است برای اینکه به خود نشان دهید که برایتان اهمیت قائلید، حتی زمانی که تنها هستید. اکنون، ممکن است فکر کنید، "در هر صورت دقیقاً چگونه خودم را در آغوش بگیرم؟" اما نترسید، زیرا ما اینجا هستیم تا راه‌های ساده و خلاقانه‌ای را برای در آغوش گرفتن خود به شما ارائه دهیم.

تاثیرات در آغوش گرفتن

ما به عنوان انسان نیاز به لمس فیزیکی داریم. این یک غریزه طبیعی است و برای سلامت جسمی و عاطفی ما ضروری است. به همین دلیل است که ما بعد از در آغوش گرفته‌شدن احساس خوبی داریم. وقتی به در آغوش گرفتن فکر می‌کنیم، معمولاً به این فکر می‌کنیم که دست‌هایمان را دور شخص دیگری حلقه کنیم. اما چه اتفاقی می‌افتد وقتی کسی در اطراف نیست که ما را در آغوش بگیرد؟ اینجاست که عمل در آغوش گرفتن خود مطرح می‌شود. این کار فقط یک روش فانتزی برای زدن دست به پشت خود برای تبریک گفتن برای یک موفقیت نیست. در آغوش گرفتن خود راهی قدرتمند برای برقراری ارتباط با خود و نشان دادن عشق و آرامشی است که نیاز دارید. خود آغوشی فواید زیادی دارد که ممکن است حتی از وجود آن‌ها اطلاعی نداشته باشید.

بیشتر بخوانیم : فواید جسمانی و روانی بغل کردن

بهبود سلامت کلی:

مزایای در آغوش گرفتن به خوبی مستند شده است. در آغوش گرفتن می‌تواند سطح استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش داده، احساس شادی را افزایش دهد و حتی ایمنی ما را تقویت کند. در آغوش گرفتن خود نیز همین تاثیرات و فواید یکسان را دارد، بنابراین منطقی است که خود آغوشی راه موثری برای بهبود سلامت کلی ما باشد.

ترشح اکسی‌توسین:

تاثیرات ذهنی در آغوش گرفتن خود می‌تواند به اندازه تاثیرات جسمی آن قوی باشد. هنگامی که خود را در آغوش می‌گیریم، بدن ما اکسی‌توسین را ترشح می‌کند که به "هورمون نوازش" معروف است، که به ما کمک می‌کند آرام‌تر شده و کمتر استرس داشته باشیم. این هورمون همچنین به تنظیم ضربان قلب و فشار خون ما کمک می‌کند، که می‌تواند مزایای سلامتی طولانی مدت داشته باشد.

بهبود عزت نفس:

تاثیرات روانی خود آغوشی نیز می‌تواند به اندازه فواید ذهنی و جسمی آن مهم باشد. وقتی خود را در آغوش می‌گیریم، اساساً به خود می‌گوییم که شایسته عشق و محبت هستیم. ما به خودمان یادآوری می‌کنیم که همینطور که هستیم کافی هستیم و نیازی نداریم که هیچ‌کس دیگری ما را تایید کند. این موضوع می‌تواند به بهبود عزت نفس و اعتماد به نفس ما کمک کرده و منجر شود که تصویر مثبت‌تری از خود داشته باشیم.

احساس امنیت و آرامش:

یافتن آرامش در درون خود یکی از مزایای کلیدی در آغوش گرفتن خود است. وقتی احساس غمگینی، اضطراب یا تنهایی می‌کنیم، در آغوش گرفتن خود می‌تواند به ما کمک کند که احساس امنیت و آرامش داشته باشیم. با حلقه کردن بازوها به دور خود، از قدرت شفابخش لمس بهره می‌بریم و به خود احساس آرامشی را که نیاز داریم می‌دهیم.

اگرچه ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما در آغوش گرفتن خود یک ابزار فوق‌العاده قدرتمند برای درمان عاطفی و عشق به خود است. دفعه بعد که احساس ناراحتی کردید آن را امتحان کنید و خودتان ببینید چقدر متحول کننده است.

بیشتر بخوانیم : ما در روز به چند بغل نیاز داریم؟ تعداد آغوش در روز

خود‌آغوشی در موقعیت‌های مختلف

در آغوش گرفتن خود یک راه عالی برای مراقبت و ارائه عشق مورد نیاز در موقعیت‌های مختلف است. در اینجا چند سناریو وجود دارد که در آن بغل کردن خود می‌تواند بسیار مفید باشد.

بغل کردن خود در موقعیت‌های استرس‌زا

وقتی احساس می‌کنید تحت فشار و استرس هستید، بغل کردن خود می‌تواند به آرامش سیستم عصبی شما کمک کند. دستان خود را دور خود بپیچید و نفس عمیقی بکشید و گرما و راحتی آغوش را احساس کنید. همچنین می‌توانید در حالی که خود را در آغوش می‌گیرید، تکان خوردن به جلو و عقب را نیز امتحان کنید تا حس آرامش بخشی در سراسر بدن ایجاد کنید.

بغل کردن خود برای تنهایی

زمانی که احساس تنهایی می‌کنید، در آغوش گرفتن خود می‌تواند احساس راحتی و امنیت را به شما بدهد. دستان خود را دور خود بپیچید و تصور کنید که در آغوش گرم کسی هستید که شما را دوست دارد و به شما اهمیت می‌دهد. همچنین می‌توانید برای کمک به مبارزه با خودگویی منفی، خودگویی مثبت را در تمرین خود‌آغوشی خود بگنجانید.

بغل کردن خود برای عشق به خود

در آغوش گرفتن خود می‌تواند راهی قدرتمند برای نشان دادن عشق و پذیرش بی‌قید و شرط خود باشد. دستان خود را دور خود بپیچید و خود را محکم نگه دارید و اذعان کنید که شایسته عشق و محبت هستید. همچنین می‌توانید هنگام در آغوش گرفتن خود، جملات تاکیدی مانند «من کافی هستم» یا «خودم را همان‌طور که هستم دوست دارم و می‌پذیرم» تکرار کنید.

به یاد داشته باشید، در آغوش گرفتن خود ابزاری ساده و در عین حال قدرتمند است که می‌تواند به شما کمک کند بیشتر با خود و دیگران ارتباط برقرار کنید. آن را امتحان کنید و ببینید که چگونه می‌تواند روال خودمراقبتی شما را متحول کند. به یاد داشته باشید که شما لایق عشق و محبت هستید و در آغوش گرفتن خود تنها یکی از راه‌هایی است که می‌توانید آن را به خودتان نشان دهید.

تکنیک‌های اساسی بغل کردن خود

اول از همه، اجازه دهید به اصول اولیه بپردازیم. ساده‌ترین در آغوش گرفتن، بازوهای خود را در یک آغوش محکم به دور خود بپیچید و کف دست خود را به قسمت بالای بازو یا پشت خود فشار دهید. یک نفس عمیق بکشید و آن را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید.

یکی دیگر از روش‌های خود‌آغوشی کلاسیک، آغوش شانه به شانه است. یک دست خود را به سمت سینه خود بکشید و دست خود را روی شانه مخالف قرار دهید. در مرحله بعد، بازوی دیگر خود را به دور پشت خود برسید و دست خود را روی شانه مخالف قرار دهید. قبل از رها کردن، آن را محکم بفشارید و چند ثانیه نگه دارید.

استفاده از لوازم برای بغل کردن خود

اگر به دنبال این هستید که کمی چیزها را با هم مخلوط کنید، سعی کنید برخی از وسایل را در روال بغل کردن خود بگنجانید. بالش مورد علاقه خود را بردارید و آن را محکم در آغوش بگیرید یا با یک پتوی نرم که راحتی و ایمنی را به شما یادآوری می‌کند، بغل کنید. اگر هنوز مقداری از وسایل کودکی خود را دارید، سعی کنید یک حیوان عروسکی بزرگ را در آغوش بگیرید.

یک تکیه‌گاه دست کم گرفته شده برای در آغوش گرفتن خود یک دیوار است. به اندازه یک بازو دور از دیوار بایستید، سپس بدن خود را به جلو خم کرده و خود را در آغوش بگیرید و پشت خود را به دیوار تکیه دهید. زمانی که به پشتیبانی اضافی نیاز دارید، این کار عالی است.

مدیتیشن و در آغوش گرفتن خود

در آغوش گرفتن خود نیز می‌تواند در تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن گنجانده شود. یک موقعیت نشستن راحت پیدا کنید و دستان خود را دور خود بپیچید. در حین نفس کشیدن، روی احساس انبساط قفسه سینه با هوا تمرکز کنید. همانطور که نفس خود را بیرون می‌دهید، گرمای آغوش خود را احساس کنید. این روش می‌تواند تجربه آرامش بخشی را به شما هدیه دهد.

راه دیگر برای ترکیب خود‌آغوشی و مدیتیشن این است که هنگام در آغوش گرفتن، یک جمله تاکیدی مثبت را برای خود تکرار کنید. چیزی مانند "من عاشق و توانا هستم" یا "من کافی هستم" زمانی که با لمس فیزیکی ترکیب شود می‌تواند فوق‌العاده قدرتمند باشد.

سوالات متداول درباره خود‌آغوشی

آیا بغل کردن خود مانند محرومیت از لمس است؟

نه، در آغوش گرفتن خود با محرومیت از لمس یکسان نیست. محرومیت از لمس به فقدان هر نوع لمس فیزیکی اشاره دارد، در حالی که در آغوش گرفتن خود شامل در آغوش گرفتن خود است.

آیا بغل کردن خود می‌تواند جایگزین لمس فیزیکی شود؟

در حالی که بغل کردن خود نمی‌تواند به طور کامل جایگزین لمس فیزیکی شود، اما می‌تواند مزایای مشابهی مانند کاهش سطح استرس، بهبود خلق و خو و ترویج عشق به خود را به همراه داشته باشد.

هر چند وقت یکبار باید بغل کردن خود را تمرین کنم؟

شما می‌توانید هر چند وقت یکبار که دوست دارید بغل کردن خود را تمرین کنید. هیچ محدودیتی برای تعداد دفعاتی که می‌توانید خود را در یک روز بغل کنید وجود ندارد.

آیا بغل کردن خود می‌تواند به افسردگی کمک کند؟

در آغوش گرفتن خود می‌تواند ابزار مفیدی برای مدیریت علائم افسردگی باشد. می‌تواند آسایش، امنیت و تقویت تصویر مثبت از خود را فراهم کند.

جمع‌بندی پایانی

در نهایت، هیچ راه درست یا غلطی برای در آغوش گرفتن خود وجود ندارد. با تکنیک‌ها و وسایل مختلف بازی کنید تا زمانی که آنچه را که برای شما طبیعی‌تر و راحت‌تر است را بیابید. شاید به سمت یک خرس عروسکی بزرگ جذب می‌شوید یا شاید یک آغوش ملایم‌تر را ترجیح می‌دهید. هر چیزی که برای شما حس خوبی داشته باشد، انتخاب درستی است.

نگران احساس حماقت یا شرم نباشید. در آغوش گرفتن خود یک اقدام ساده اما قدرتمند برای مراقبت از خود است و چیزی برای خجالت کشیدن از آن وجود ندارد و هر کسی می‌تواند از آن بهره‌مند شود. به علاوه، این روزها همه ما می‌توانیم از کمی عشق و راحتی بیشتر استفاده کنیم. به یاد داشته باشید، در آغوش گرفتن خود تنها یکی از بسیاری از ابزارهای مراقبت از خود است که در اختیار شماست. اگر شما با مشکلات سلامت روانی دست و پنجه نرم می‌کنید یا به سختی می‌توانید با آن کنار بیایید، در جستجوی کمک دریغ نکنید. با این حال، در این میان حتما خود را بغل کنید. شما سزاوار آن هستید.