فواید جسمانی و روانی بغل کردن

بغل کردن یکی از ساده ترین و قدرتمندترین راه‌ها برای ارتباط با دیگران و بهبود رفاه کلی ماست. اما آیا می‌دانستید که بغل کردن فواید جسمی‌ و روانی متعددی نیز دارد؟

وقتی کسی را بغل میکنیم، بدن ما تعدادی هورمون از جمله اکسی‌توسین، دوپامین و سروتونین ترشح می‌کند. این هورمون‌ها دارای برخی اثرات مثبت هستند، از جمله:

• کاهش استرس و اضطراب
• ترویج آرامش و رفاه
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• کاهش فشار خون
• افزایش تحمل درد
• تقویت پیوندهای اجتماعی

فواید فیزیکی بغل کردن

• استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد: بغل کردن باعث ترشح اکسی‌توسین می‌شود، هورمونی که اثرات آرام‌بخش و کاهش‌دهنده استرس دارد. اکسی‌توسین همچنین به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک می‌کند.

معرفی تمرین تنفسی برای کاهش استرس و اضطراب

• آرامش و تندرستی را افزایش می‌دهد: بغل کردن می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و تقویت آرامش کمک کند. همچنین می‌تواند خلق‌وخوی ما را تقویت کند و باعث شود بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنیم.
• سیستم ایمنی ما را تقویت می‌کند: بغل کردن می‌تواند به افزایش تولید گلبول‌های سفید خون که برای مبارزه با عفونت ضروری هستند، کمک کند.
• فشار خون را کاهش می‌دهد: مطالعه منتشر شده در مجله Psychological Science نشان داد که در آغوش گرفتن می‌تواند به کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون کمک کند.
• تحمل درد را افزایش می‌دهد: بغل کردن می‌تواند با ترشح اندورفین که مسکن‌های طبیعی هستند، به افزایش تحمل درد ما کمک کند.

بیشتر بخوانید: 6 نکته کلیدی درباره احساس درد، علل و نحوه مدیریت آن

فواید روانی بغل کردن

• تنهایی و گوشه‌گیری را کاهش می‌دهد: بغل کردن می‌تواند با ایجاد احساس ارتباط بیشتر با دیگران، به کاهش احساس تنهایی و انزوا کمک کند.
• عزت نفس را بهبود می‌بخشد: بغل کردن می‌تواند با ایجاد احساس دوست داشتن و ارزشمندی، به بهبود عزت نفس ما کمک کند.
• به بهبود عاطفی کمک می‌کند: بغل کردن می‌تواند به بهبود عاطفی ناشی از ضربه یا ازدست‌دادن عزیزان کمک کند.

اگر میخواهید برای بهبود روابط خود اقدامی کنید، میتوانید از 8 کتاب بهبود روابط عاطفی و عاشقانه ی منوباز استفاده کنید.

• پیوندهای اجتماعی را تقویت می‌کند: بغل کردن راهی برای نشان دادن محبت به عزیزانمان است تا بدانند که به آنها اهمیت می‌دهیم. همچنین می‌تواند به تقویت پیوندهای اجتماعی و ایجاد اعتماد کمک کند.

نکاتی برای خوب بغل کردن

• در لحظه حضور داشته باشید: وقتی کسی را بغل میکنید، در لحظه حضور کامل داشته باشید. تماس چشمی‌ برقرار کنید و فکر خود را از هرگونه ناآرامی خالی کنید.
• آرام باشید: خیلی محکم یا برای مدت طولانی فشار ندهید.
• مواظب آسایش طرف مقابل باشید: اگر فرد مقابل شما به نظر ناراحت است، او را رها کنید و با اصرار به بغل کردن، فرد را آزار ندهید.
• صادق باشید: بغل کردن باید صمیمانه باشد.

بیشتر بخوانیم : چرا ما به بغل نیاز داریم؟ دلایل علمی بغل کردن و اهمیت محبت جسمانی برای بهزیستی ذهنی و عاطفی

چگونه افراد مختلف را بغل کنیم؟

• بغل کردن کودکان: هنگام بغل کردن کودکان، مهم است که تا سطح آنها پایین بیایید و قبل از در آغوش گرفتن آنها اجازه بگیرید. همچنین ممکن است بخواهید به آنها بفهمانید که همیشه می‌توانند به بغل نه بگویند.
• بغل کردن نوجوانان: نوجوانان ممکن است از نظر جسمی‌ کمتر از دوران کودکی خود محبت داشته باشند. بااین‌حال، همچنان مهم است که آنها را به طور مرتب در آغوش بگیرید. به مرزهای آنها احترام بگذارید و اگر نمی‌خواهند، آنها را مجبور نکنید که شما را بغل کنند.
• بغل کردن دوستان نزدیک و خانواده: با دوستان نزدیک و خانواده، می‌توانید محبت آمیزتر بغل کنید. با این حال، هنوز مهم است که به سطح راحتی آنها توجه داشته باشید.
• بغل کردن آشنایان و همکاران: هنگام بغل کردن آشنایان و همکاران، بهتر است این بغل را مختصر و حرفه‌ای نگه دارید. بغل کردن سریع روی شانه یا بازو معمولا گزینه خوبی است.

فواید بغل کردن برای گروه‌های مختلف مردم

• کودکان: کودکان برای اینکه احساس کنند مورد علاقه، امنیت و حمایت قرار می‌گیرند، نیاز به بغل دارند. بغل کردن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب در کودکان کمک کند و همچنین می‌تواند به رشد سالم مغز آنها کمک کند.
• نوجوانان: نوجوانان اغلب دوره‌ای از زمانی را پشت سر می‌گذارند که از نظر جسمی‌ نسبت به دوران کودکی کمتر محبت می‌کنند. با این حال، نوجوانان هنوز به بغل کردن نیاز دارند. در آغوش گرفتن می‌تواند به افزایش عزت نفس نوجوانان، کاهش سطح استرس و تقویت روابط آنها با والدین و سایر عزیزان کمک کند.
• بزرگسالان: بزرگسالان به اندازه کودکان و نوجوانان به بغل نیاز دارند. بغل کردن می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب در بزرگسالان کمک کند، خلق و خوی آنها را تقویت کند و بهزیستی کلی آنها را بهبود بخشد.
• سالمندان: افراد مسن اغلب احساس تنهایی و انزوا می‌کنند. بغل کردن آنها می‌تواند به کاهش تنهایی و انزوا در افراد مسن کمک کند و همچنین می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و بهزیستی کلی آنها کمک کند.

مطلب مرتبط :آیا نوزاد تازه متولد شده را در آغوش بگیریم یا نه؟

چرا بغل کردن برای انسان مفید است؟

تحقیقات نشان داده است که بغل کردن اثرات مثبتی بر سلامت جسمی‌ و روانی ما دارد. در اینجا نگاهی دقیق تر به دلایل علمی بغل کردن می‌اندازیم:

• ترشح اکسی توسین: بغل کردن اکسی توسین ترشح می‌کند، هورمونی که اثرات آرام‌بخش و کاهش استرس دارد. اکسی‌توسین همچنین به کاهش فشار خون و ضربان قلب کمک می‌کند.
• ترشح دوپامین: بغل کردن، دوپامین آزاد می‌کند، یک انتقال‌دهنده عصبی که با لذت و پاداش همراه است. دوپامین می‌تواند به تقویت خلق‌وخوی ما کمک کند و باعث شود ما بیشتر با دیگران ارتباط برقرار کنیم.
• ترشح سروتونین: بغل کردن سروتونین آزاد می‌کند، یک انتقال دهنده عصبی که با شادی و تندرستی مرتبط است. سروتونین می‌تواند به بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس و اضطراب کمک کند.

7 شکل متفاوت از احساس شادی رو بشناس تا بهتر زندگی کنی

همچنین ثابت شده‌است که بغل کردن فواید دیگری نیز دارد، از جمله:

• کاهش التهاب: بغل کردن می‌تواند با کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول به کاهش التهاب کمک کند.
• بهبود کیفیت خواب: بغل کردن می‌تواند با کاهش استرس و اضطراب، به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
• تقویت عملکرد شناختی: بغل کردن می‌تواند با افزایش سطح اکسی توسین، به تقویت عملکرد شناختی کمک کند.
• افزایش همدلی و شفقت: بغل کردن می‌تواند با ترویج احساس ارتباط و تعلق، به افزایش همدلی و شفقت کمک کند.
• کاهش خطر بیماری قلبی: بغل کردن می‌تواند با کاهش فشار خون و سطح استرس، به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
• افزایش طول عمر: بغل کردن می‌تواند با کاهش استرس و التهاب و تقویت سیستم ایمنی، به افزایش طول عمر کمک کند.

 چگونه عزیزانمان را بیشتر در آغوش بگیریم؟

در اینجا چند نکته در مورد راه‌های بیشتر بغل کردن وجود دارد:

بغل کردن را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید.

صبح که عزیزانتان را می‌بینید با بغل کردن از آنها استقبال کنید و قبل از خواب با بغل کردن خداحافظی کنید.

 دوستان و اعضای خانواده خود را هنگامی‌ که یک مناسبت خاص را جشن می‌گیرید یا زمانی که آنها دوران سختی را پشت سر می‌گذارند، بغل کنید.

از بغل کردن افرادی که به خوبی آنها را نمی‌شناسید، نترسید. به عنوان مثال، می‌توانید زمانی که یک همکار روز بدی را پشت سر می‌گذارد یا شریک جدید یا یک دوست، آن‌ها را بغل کنید.

نتیجه

بغل کردن یک راه ساده اما قدرتمند برای ارتباط با دیگران و بهبود رفاه کلی ما است. بغل کردن دارای تعدادی فواید جسمی‌ و روانی است و برای افراد در هر سنی مهم است. بنابراین دفعه بعد که کسی را دیدید که به او اهمیت می‌دهید، او را در آغوش بگیرید. این برای هر دوی شما مفید است.