ما در روز به چند بغل نیاز داریم؟ تعداد آغوش در روز

بغل کردن یکی از رایج‌ترین و جهانی‌ترین راه‌های ابراز محبت، راحتی و حمایت است. اما آیا می‌دانستید که بغل کردن فواید جسمی‌ و روانی زیادی دارد؟ در این مقاله به بررسی ویژگی‌های بغل می‌پردازیم، اینکه به چند بغل نیاز داریم، چرا باید خانوادهٔ خود را بیشتر بغل کنیم و مزایای بغل کردن برای سلامتی و تندرستی ما چیست.

بغل چیست؟

بغل کردن نوعی تماس فیزیکی است که شامل پیچاندن بازوهای خود به دور شخص یا شیئی مانند خرس عروسکی یا بالش است. یک بغل کردن ، بسته به زمینه و رابطه بین آنها، می‌تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. بغل کردن می‌تواند احساسات مختلفی مانند عشق، قدردانی، همدردی، شادی یا غم را منتقل کند.

بیشتر بخوانید: 25 مزیت برتری که قدردانی و سپاسگزاری کردن از دیگران برامون به وجود میاره

ویژگی‌های بغل کردن

بغل کردن نوعی ارتباط غیرکلامی‌ است که شامل حلقه کردن بازوهای خود دور بدن شخص دیگری و فشار دادن آنها به خود است. بسته به رابطه بین دو فرد و موقعیت، مدت زمان، شدت و زمینهٔ بغل کردن می‌تواند متفاوت باشد. برخی از انواع رایج بغل کردن عبارتند از:

- بغل خرس: آغوشی محکم و طولانی که نشان‌دهنده محبت و محافظت شدید است.

- بغل پهلو: بغل کردن معمولی و دوستانه که با پیچاندن یک دست به دور شانه یا کمر شخص دیگر انجام می‌شود.

- بغل پشتی: آغوشی غافلگیرکننده که با پنهان شدن از پشت کسی و بستن دست‌ها دور سینه یا کمر او انجام می‌شود.

- بغل گونه: آغوشی ملایم و صمیمی‌ که با فشار دادن گونه به گونه دیگری انجام می‌شود.

- بغل گروهی: بغل کردن دسته جمعی که توسط چند نفر همزمان انجام می‌شود.

بغل کردن می‌تواند احساسات و پیام‌های مختلفی مانند عشق، قدردانی، همدردی، تبریک، عذرخواهی یا تشویق را منتقل کند. همچنین می‌توان برای احوالپرسی یا خداحافظی با کسی، برای جشن گرفتن یا دلداری شخصی، یا برای به اشتراک گذاشتن لحظات شادی یا غم از بغل کردن استفاده کرد.

آشنایی با فواید جسمانی و روانی بغل کردن

ما به چند بغل در روز نیاز داریم؟

 افراد مختلف ممکن است ترجیحات و نیازهای متفاوتی برای لمس فیزیکی داشته باشند. با این حال، برخی از مطالعات نشان داده اند که برای حفظ سلامت عاطفی و رفاه خود، به حداقل چهار بغل در روز نیاز داریم. به گفته ویرجینیا ساتیر، درمانگر خانواده، "ما برای زنده ماندن به چهار بغل در روز نیاز داریم. برای نگهداری به هشت بغل در روز نیاز داریم. برای رشد به دوازده بغل در روز نیاز داریم."

چرا به این همه بغل کردن نیاز داریم؟ پاسخ در قدرت اکسی توسین نهفته است، هورمونی که وقتی کسی را بغل میکنیم یا لمس می‌کنیم ترشح می‌شود. اکسی توسین به عنوان "هورمون عشق" یا "هورمون نوازش" هم شناخته می‌شود، چون باعث ایجاد پیوند، اعتماد و ارتباط اجتماعی می‌شود. اکسی توسین اثرات مثبت بسیاری بر سلامت جسمی‌ و روانی ما دارد، از جمله:

- کاهش فشار خون و ضربان قلب

- تقویت سیستم ایمنی و بهبودی

- بهبود خلق و خو و شادی

- تقویت حافظه و یادگیری

- افزایش همدلی و شفقت

- کاهش استرس و اضطراب

این مقاله میتونه شمارو ترغیب به کاهش استرستون با بغل کردن کنه: 10 تفاوت افراد با استرس کمتر و افرادی که استرس بیشتری دارن!

با بغل کردن بیشتر، می‌توانیم سطح اکسی توسین خود را افزایش دهیم و از این فواید بهره‌مند شویم. با این حال، همهٔ بغل ها برابر نیستند. برای اینکه از بغل کردن حداکثر بهره را ببریم، باید فردی را که به او اعتماد داریم و به او اهمیت می‌دهیم، بغل کنیم و حداقل باید 20 ثانیه او را در بغل خود نگه داریم. این مدت زمان بهینه‌ای است که اکسی توسین آزاد می‌شود و ما اثرات آن را احساس می‌کنیم.

بیشتر بخوانیم : دلایل علمی بغل کردن و اهمیت محبت جسمانی برای بهزیستی ذهنی و عاطفی

چرا باید خانوادهٔ خود را بیشتر بغل کنیم؟

یکی از مهمترین منابع برای بهره‌گیری از اثرات اکسی توسین، بغل کردن خانواده ماست. اعضای خانواده ما معمولا اولین افرادی هستند که در زندگی خود بغل میکنیم. تنها اعضای خانواده هستند که می‌توانند ثابت‌ترین و بی قید و شرط ترین بغل ها را برای ما فراهم کنند. در آغوش گرفتن اعضای خانواده می‌تواند پیوندهای ما را تقویت کند، ارتباطات ما را بهبود بخشد و شادی ما را افزایش دهد.

علاوه بر این، بغل کردن اعضای خانواده می‌تواند به ما کمک کند تا با استرس یا آسیب مقابله کنیم. وقتی کسی را در آغوش می‌گیریم که شرایط مشابه ما را تجربه کرده است، می‌توانیم احساس اعتبار، درک و حمایت کنیم. بغل کردن می‌تواند به ما کمک کند تا احساسات خود را بدون کلام بیان کنیم، به خصوص زمانی که کلمات کافی برای بیان احساساتمان نداریم.

بغل کردن اعضای خانواده می‌تواند به رشد و رفاه فرزندانمان کمک کند. کودکانی که بیشتر از والدین خود آغوش می‌گیرند، عزت نفس بالاتر، مهارت‌های اجتماعی بهتر، پرخاشگری کمتر و مشکلات رفتاری کمتری دارند. در آغوش گرفتن می‌تواند به کودکان کمک کند تا احساس امنیت، رفاه و دوست داشته شدن را تجربه کنند.

بیشتر بخوانیم : بررسی ویژگی‌ها و اهمیت در آغوش گرفتن خود

چرا خانواده و دوستان خود را بغل میکنیم؟

بغل کردن نه تنها راهی برای ابراز محبت، بلکه راهی برای برقراری ارتباط و حفظ روابط ما با خانواده و دوستانمان است. بغل کردن بسته به زمینه و پیامی‌ که می‌خواهیم منتقل کنیم، می‌تواند اهداف مختلفی داشته باشد. برخی از این اهداف عبارتند از:

- بغل کردن کسی که به او اهمیت می‌دهیم، می‌تواند به معنای سلام یا خداحافظی باشد. به عنوان مثال، ممکن است وقتی کسی را بعد از مدت‌ها ملاقات می‌کنیم یا قبل از رفتن، خداحافظی می‌کنیم، در آغوش بگیریم.

- بغل کردن کسی که برای او خوشحالیم، می‌تواند به معنای تبریک گفتن باشد. به عنوان مثال، ممکن است زمانی که فردی به هدفی می‌رسد یا زمانی که یک خبر خوب دریافت می‌کند، او را در آغوش بگیریم.

- بغل کردن کسی که ما برایش ناراحتیم، می‌تواند او را تسلی دهد. به عنوان مثال، ممکن است زمانی که فردی غمگین است یا زمانی که عزیزی را از دست داده است، او را در آغوش بگیریم.

- بغل کردن کسی که از او سپاسگزاریم، به معنای تشکر و قدردانی است. به عنوان مثال، ممکن است زمانی که شخصی به ما لطفی می‌کند یا زمانی که به ما هدیه می‌دهد، او را در آغوش بگیریم.

- بغل کردن کسی که به او صدمه زده‌ایم، می‌تواند به معنای عذرخواهی باشد. به عنوان مثال، ممکن است زمانی که اشتباه می‌کنیم یا زمانی که درگیری را حل می‌کنیم، شخصی را در آغوش بگیریم.

مزایای بغل کردن

بغل کردن نه تنها برای روابط خانوادگی ما مفید است، بلکه برای سلامت و رفاه کلی ما نیز مفید است.

برخی از مزایای بغل کردن:

- بغل کردن می‌تواند درد را کاهش دهد. در آغوش گرفتن می‌تواند ترشح اندورفین را تحریک کند، یعنی مسکن‌های طبیعی که می‌تواند ناراحتی فیزیکی را کاهش دهد. بغل کردن می‌تواند ماهیچه‌ها و مفاصل ما را شل کند که همین موضوع تنش و التهاب را کاهش دهد.

- بغل کردن می‌تواند خواب را بهبود بخشد. در آغوش گرفتن می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد، یعنی هورمون استرس که می‌تواند کیفیت خواب ما را مختل کند. همچنین می‌تواند سطح ملاتونین را افزایش دهد، یعنی هورمون خوابی که می‌تواند ریتم شبانه روزی ما را تنظیم کند.

- بغل کردن می‌تواند از تنهایی جلوگیری کند. بغل کردن می‌تواند احساس انزوا، افسردگی و اضطراب اجتماعی را نیز کاهش دهد.

- بغل کردن می‌تواند عزت نفس را افزایش دهد. بغل کردن می‌تواند به ما احساس اعتماد به نفس، جذابیت و شایستگی بیشتری بدهد. بغل کردن می‌تواند حس هویت و تعلق ما را نیز تقویت کند.

توی این مقاله میتونید بیشتر با مزایا و فواید بغل کردن آشنا بشید.

چگونه خوب بغل کنیم؟

بغل کردن ممکن است یک حرکت ساده و طبیعی به نظر برسد، اما در صورت انجام نادرست یا نامناسب، می‌تواند ناخوشایند یا ناراحت کننده باشد. در اینجا چند نکته در مورد نحوه مناسب بغل کردن آورده شده است:

- قبل از بغل کردن کسی، از او اجازه بخواهید. همه دوست ندارند به یک شکل بغل شوندد. به فضای شخصی و مرزهای آنها احترام بگذارید.

- آغوش خود را با فرد و موقعیت تنظیم کنید. قد، اندازه، جنسیت، سن، فرهنگ، رابطه و خلق و خوی آنها را در نظر بگیرید. از نیرو، مدت و فرکانس مناسب استفاده کنید.

- در آغوش خود صمیمانه و صادق باشید. از روی تعهد یا انتظار کسی را بغل نکنید. کسی را با انگیزه‌های پنهان یا برنامه‌های پنهان بغل نکنید.

- در بغل خود حواس تان باشد و مراقب باشید. زمانی که حواستان پرت است یا چند کار انجام می‌دهید، کسی را بغل نکنید. وقتی به اطراف نگاه می‌کنید یا گوشی خود را چک می‌کنید، کسی را بغل نکنید.

- در بغل خود پاسخگو و متقابل باشید. کسی را خیلی محکم یا خیلی شل بغل نکنید. کسی را خیلی طولانی یا خیلی کوتاه در آغوش نگیرید. علائم و نشانه‌های آنها را دنبال کنید.

نتیجه‌گیری

بغل کردن یک راه ساده و قدرتمند برای نشان دادن و دریافت عشق، مراقبت و حمایت است. بغل کردن می‌تواند باعث بهبود سلامت جسمی‌ و روانی ما و همچنین روابط خانوادگی و اجتماعی ما شود. با در آغوش گرفتن بیشتر، می‌توانیم کیفیت زندگی و شادی خود را افزایش دهیم. بنابراین، امروز از در آغوش گرفتن کسی خجالت نکشید. شما هرگز نمی‌دانید که آنها چقدر به آن نیاز دارند یا خودتان چقدر به آن نیاز دارید.