چگونه یک رابطه سمی را در 6 مرحله ترک کنیم؟
یک رابطه خوب می تواند زندگی شما را به گونه ای ارتقا دهد که هرگز فکر نمی کردید امکان پذیر باشد. یک اتفاق بد می تواند شما را دلشکسته، افسرده و بی حال کند. روابط سمی بیشتر از آن چیزی مضر است که فکر می کنید، اثرات آنها اغلب می تواند فلج کننده باشد.
روابط سمی و ناسالم اغلب برای افراد بیرونی گیج کننده است. مطمئناً، اگر کسی شما را بدبخت کند یا از نظر جسمی یا عاطفی آزاردهنده باشد، تصمیم واضح این است که او را ترک کنید، درست است؟ واقعیت اغلب به دلیل عوامل بسیاری از جمله مسائل مالی، فرزندان و احساسات پیچیده تر است. برای ترک یک رابطه سمی، باید:
- حمایت اجتماعی خود را ایجاد کنید.
- راه‌هایی را برای مستقل شدن بیشتر بررسی کنید.
- هنگام رفتن به خانواده، دوستان و دیگران تکیه کنید.
- از متخصصان، از جمله درمانگر، وکیل یا مجری قانون کمک بگیرید.
- ارتباط خود را با طرف مقابل قطع کنید.
- هنگام خروج از رابطه سمی، مراقب خود باشید.
رابطه سمی چیست؟
رابطه سمی رابطه ای است که مضر است. در حالی که برخی از نشانه‌های یک رابطه سمی آشکارتر هستند. مانند سوء استفاده فیزیکی، خیانت مکرر و رفتار جنسی نامناسب، تشخیص سایر علائم دشوارتر است. ممکن است رفتاری بی احترامی، ناصادقانه یا کنترل کننده داشته باشد. به عنوان مثال، شریک زندگی شما اغلب شما را سرکوب می کند. در نتیجه، ممکن است سلامت روانی شما شروع به آسیب کند.
سوء استفاده و خشونت خانگی
در حالی که برای اینکه یک رابطه سمی تلقی شود، نیازی به سوء استفاده نیست، اما همه روابط آزاردهنده سمی هستند. آزار و اذیت می تواند به طرق مختلف از جمله عاطفی، کلامی، اقتصادی، جنسی و فیزیکی ظاهر شود.
نشانه‌های یک رابطه آزاردهنده می‌تواند در خشونت فیزیکی یا جنسی، توهین، تحقیر یا تهدید ظاهر شود. این نوع روابط معمولاً با رفتارهای مالکانه و کنترل کننده مشخص می شوند.
اگر هر نوع سوء استفاده ای را تجربه می کنید، بدانید که لیاقت این را ندارید و فوراً به دنبال پشتیبانی باشید.
چرا ترک یک رابطه سمی سخت است؟
افراد در الگوهای رابطه ای گره می خورند که خروج از آنها دشوار است. برخی ممکن است از نظر مالی در دام افتاده باشند یا نگران فرزندان خود باشند. طبق خط تلفن ملی خشونت خانگی، قربانیان به طور متوسط هفت بار تلاش می‌کنند تا قبل از پایان دادن به رابطه، به روابط خشونت‌آمیز پایان دهند. در اینجا دلایلی وجود دارد که باعث می شود افراد از یک رابطه سمی خارج شوند:
- ترس: در روابط توهین آمیز، یکی از طرفین به احتمال زیاد نسبت به دیگری دستکاری می کند. این اغلب شامل تهدیدهای فیزیکی، عاطفی یا مالی در صورت صحبت طرف مقابل در مورد رفتن است. در نتیجه، قربانی ممکن است از ترک شریک زندگی خود بترسد.
- بچه‌ها: برای زوج‌هایی که با هم بچه دارند، به دلیل تأثیر منفی درک شده روی بچه‌ها، ترک کردن می‌تواند بسیار چالش برانگیز باشد. همچنین ممکن است نگرانی هایی در مورد حضانت وجود داشته باشد.
- عشق: ممکن است احساسات طولانی مدت از عشق وجود داشته باشد که کسی را در یک رابطه نگه می دارد.
- امور مالی: اگر یکی از شرکا از نظر مالی به دیگری وابسته باشد، این امر می‌تواند مشکلاتی را که در خروج از خانه وجود دارد پیچیده کند.
- شرم: بسیاری از افراد ماهیت روابط خود را از دوستان، خانواده و آشنایان خود پنهان می کنند. در نتیجه، آنها در سکوت رنج می برند، زیرا از اینکه از کسی کمک بخواهند خجالت می کشند. آنها ممکن است برای آرامش به مواد مخدر یا مشروبات الکلی روی بیاورند و عوارضی را که رابطه به همراه دارد بدتر شود.
- هم وابستگی: رهایی از پویایی روابط نامتعادل که در آن یکی از طرفین به طور مداوم می بخشد و انرژی می دهد و دیگری می گیرد، می تواند دشوار باشد، مانند روابط همبسته.
اگر برای مدت طولانی در یک رابطه مسموم بوده اید، دیدن راهی برای خروج از در می تواند سخت باشد. حتی ممکن است باور داشته باشید که واقعاً شما عامل این مشکل هستید. چنین احساسی یک پدیده رایج است زیرا مرتکب در رابطه اغلب در وانمود کردن مقصر متخصص است، که باعث می‌شود واقعیت را زیر سوال ببرید.
علاوه بر این، اگر شریک زندگی شما دارای یک اختلال شخصیت خودشیفته (NPD) باشد، ممکن است عوارض بیشتری ایجاد شود، که یک اختلال شخصیتی است که با داشتن احساس بیش از حد اهمیت خود و عدم همدلی مشخص می شود.
یک مطالعه در سال 2019 از SAGE Open نشان می دهد که طغیان های پرخاشگرانه توسط شرکای خودشیفته به دلیل ترس از رها شدن در رابطه است. این می تواند باعث شود که یک فرد خودشیفته سرزنش کند یا سعی کند از ترک شریک خود جلوگیری کند. به عنوان مثال، از طریق دستکاری با بازی کردن قربانی.
حتما بخوانید: رها کردن رابطه پر فشار و پر استرس که انرژی زیادی از شما می گیرد.
چگونه یک رابطه سمی را در 6 مرحله ترک کنیم؟
پایان دادن به یک رابطه بد می تواند واقعا پیچیده باشد، اما هر چه زودتر یک رابطه سمی را ترک کنید، بهتر است. در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید برای آسان تر کردن روند انجام دهید:
- شبکه ایمنی بساز: اگر به فکر کنار گذاشتن آن هستید، برنامه ای برای نحوه برخورد با این انتقال ایجاد کنید. کجا خواهی ماند؟ چه وسایلی را باید همراه داشته باشید؟ این کار را به صورت تصادفی انجام ندهید این روند باید به خوبی اندیشیده شود.
- برای مستقل بودن هدف تعیین کن: اگر شغلی ندارید یا راهی برای حمایت از خود ندارید، وقت آن رسیده است که این مسیر را شروع کنید. به مدرسه بروید، آموزش ببینید، شغلی را شروع کنید (حتی یک کار سطح پایین یا پاره وقت). استقلال مالی شما یکی از راه های اصلی آزادی است.
- به کسی بگو: راز دیگری وجود ندارد. به یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود اعتماد کنید تا بتوانند در این روند به شما کمک کنند. اگر احساس خطر کردید، به مقامات محلی اطلاع دهید که به کمک نیاز خواهید داشت.
- کمک حرفه ای بگیر: ترک و بهبودی از یک رابطه سمی به تلاش و زمان نیاز دارد. با گروه ها یا مشاورانی که در مسائل روابط با تجربه هستند تماس بگیرید. یک درمانگر می‌تواند منبع بی‌طرف بزرگی برای راهنمایی شما باشد و شما را برای ایجاد و رسیدن به اهدافتان مسئول نگه دارد. در صورت ترک ازدواج، یک وکیل با تجربه در قانون خانواده نیز ضروری است.
- صحبت کردن با پارتنرت را متوقف کن: افراد سمی بسیار حیله گر هستند و می توانند از باج گیری عاطفی برای جذب مجدد شما استفاده کنند. هنگامی که تصمیم به ترک شریک زندگی خود می گیرید، هر گونه ارتباطی را با او قطع کنید، مگر اینکه بچه دارید و نیاز به پدر و مادر شدن داشته باشید. در این صورت فقط در مورد بچه ها ارتباط برقرار کنید. در صورت نیاز به صدور قرار منع تعقیب، این کار را انجام دهید.
- به خودت فرصت بده: بودن بخشی از یک رابطه سمی برای عزت نفس و سلامت روان شما بسیار مضر است. ممکن است مدتی طول بکشد تا شما آماده باشید تا بخشی از یک رابطه دیگر باشید. در این مورد عجله نکن برای خودت وقت بگذار برای کمک به بهبودی خود، زمانی را برای سرگرمی ها اختصاص دهید. شروع به کار بر روی یک پروژه حیوان خانگی یا کسب و کار خود کنید. به آن سفری بروید که همیشه دوست داشتید بروید.
بیشتر بخوانید: اگر از رابطه خود خسته شده اید به چه معناست؟
یادداشتی از منوباز
قرار گرفتن در یک رابطه سمی سخت است و حتی ممکن است احساس کنید گیر افتاده اید. شما سزاوار این هستید که خوشحال باشید و از شر آسیب ها و منفی هایی که به شما وارد می کند خلاص شوید. ترک یک رابطه ناسالم و سمی یک قدم فوق العاده سخت و شجاعانه است، اما شما می توانید آن را انجام دهید. برای یافتن دوباره شادی و آسایش در زندگی خود، باید جهش کنید. آدم های خوبی آنجا هستند. اجازه ندهید این تجربه به دنبال لذت بردن شما باشد. اگر برای مقابله با این مسئله، مشکل دارید یا به کمک برای ایجاد مرز نیاز دارید، با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید.
دیدگاه خود را ثبت نمایید.