خوشبختی چیست ؟ 6 راه برای ایجاد احساس خوشبختی

برای داشتن احساس خوشبختی چه چیزی مهم‌تره؟

بیاین از خودمون بپرسیم که برای اینکه ما انسان‌ها احساس خوشبختی کنیم، چه چیزی مهم‌تره؟ میشه گفت در ردیف نخست اونچه الزامیه، مطمئناً هیجانِ حاصل از ابراز وجوده. هنگامی که موجودی از ابراز وجود محروم میشه، مجبور به بستن دهانش میشه؛ چه در سطح خانواده باشه چه در سطحی وسیع‌تر. این شخص احساس بدبختی می‎کنه. این ممنوعیت چه از خارج باشه و چه از درون، درهرحال راه خوشبختی رو سد می‎کنه. کودکی رو از ابراز وجود محروم کنین، ناگهان خشن یا برعکس توسری‌خور میشه. از دیدگاه روان‌شناسی، از نظر جسمی و روحی بیمار و احتمالاً غیرقابل‌کنترل میشه. سعی می‌کنه اونچه رو که از ابرازش با کلام ممنوع شده، با رفتارش نشان بده و همین واکنش در انواع سرکوب رخ میده. سرکوب در نهایت موجب احساس از خودبیگانگی، یعنی احساس غریبه بودن با خود میشه. 

کودکی که از نظر جنسی توسط یکی از نزدیکانش مورد سوءاستفاده قرار گرفته، اگر بتونه با کسی درد دل کنه، رهایی از آثار تجاوز بسیار ساده‌تر میشه تا یه کودک بی‌کس. اون می‌تونه بخشی از اونچه رو که بهش گذشته بپذیره، بدون اینکه مجبور باشه اونچه رو که به‌عنوان بخش آلوده‌شدة وجودش احساس می‌کنه، نفی کنه یا برعکس، خودش رو با اون یکی بدونه. 

موضوع ابراز وجود بسیار وسیع هست. فعلاً به‌خاطر بسپاریم که فردی که در فعالیت‌های شغلی، خانواده یا دوستانش قادر به ابراز وجود نیست، بیشتر از سایرین احساس بدبختی و رنج می‎کنه. به زبان دیگه، شخصی که در فعالیت شغلی، زندگی زناشویی یا خانوادگی یا میان دوستانش اثر وجودی نداره، بیش از دیگران احتمال داره به زندگی بی‌علاقه بشه. 

بیشتر بخوانید: انواع رابطه دوستی و رفاقت و اهمیت دوست و رفیق

معرفی کتاب: گی کورنو کتاب قربانی دیگرانیم و جلاد خویش

خوشبختی یه مفهوم چندبعدی هست و برای هر فرد ممکنه عوامل مختلفی در راستای احساس خوشبختی مهم باشن. اما برخی عوامل کلی که برای خوشبختی انسان‌ها مهم تلقی میشن عبارت‌اند از:

1. روابط اجتماعی: روابط مثبت و ارتباطات قوی با خانواده، دوستان و جامعه می‌تونه به خوشبختی افراد کمک کنه. حضور در محیط‌های اجتماعی حامی و پذیرای دیگران و ارتباط معنادار با آن‌ها احساس ارتباط و انسجام رو افزایش میده. 
2. ارزش‌ها و معنا: داشتن ارزش‌های شخصی و زندگی بر اساس اصول و ایده‌هایی که برای فرد مهم هستن، به احساس رضایت و خوشبختی کمک می‎کنه. پیداکردن معنا و هدف در زندگی و انجام فعالیت‌هایی که با ارزش‌های شخصی هماهنگ هستن، احساس رشد و رضایت رو ارتقا میده.
3. سلامتی و آرامش: حفظ سلامتی جسمی و روانی اهمیت زیادی در خوشبختی داره. مراقبت از سلامتی، فعالیت بدنی منظم، تغذیه مناسب و بهره‌وری از روش‌های مدیریت استرس و آرامش، بهبود کیفیت زندگی و خوشبختی رو تقویت میکنه.
4. رشد شخصی: تلاش برای رشد و پیشرفت در حوزه‌های مختلف زندگی مثل شغل، تحصیلات، هنر یا مهارت‌های شخصی، به احساس خوشبختی کمک می‎کنه. تحقق اهداف شخصی، تسلط بر تحقق اهداف شخصی، تسلط بر چالش‌ها و پیشرفت در مسیر رسیدن به خواسته‌ها، رشد شخصی و افزایش اعتمادبه‌نفس رو به همراه داره. هنگامی که افراد به اهداف خود نزدیک میشن و پیشرفت می‌کنن، احساس ارزشمندی و احساس موفقیت رو تجربه می‌کنن که به تقویت خودشناسی و ارضای نیازهای روحی و روانی کمک می‎کنه. رشد شخصی و تسلط بر مهارت‌ها به افزایش اعتمادبه‌نفس، ایجاد امکانات جدید و ارتقای کیفیت زندگی کمک می‎کنه. همچنین، به‌دست‌آوردن مهارت‌های جدید و بهبود عملکرد در زمینه‌های مختلف زندگی، به فرد احساس رشد و پیشرفت میده که می‎تونه به خوشبختی و رضایت بیشتر منجر شود.

بیشتر بخوانید: 8 تمرین تنفسی برای کاهش اضطراب و استرس و افزایش آرامش شما

چگونه احساس خوشبختی رو افزایش بدیم؟ 6 راه برای ایجاد احساس خوشبختی

افزایش احساس خوشبختی یه فرایند چندبعدی هست و ممکنه برای هر فرد متفاوت باشه. اما در زیر، تعدادی از راه‌های کلی برای افزایش حس خوشبختی رو مورد بررسی قرار دادیم:

1. تمرکز بر زندگی معنادار: تلاش برای پیداکردن معنا و هدف در زندگی و انجام فعالیت‌هایی که با ارزش‌های شخصی هماهنگ هستن، به احساس رشد و رضایت کمک می‎کنه. شناخت هدف‌ها و تلاش برای رسیدن به آن‌ها، احساس انگیزه و خشنودی رو افزایش میده. 

تمرکز بر زندگی معنادار یعنی گذاشتن تمرکز و انرژی بر روی فعالیت‌ها و ارزش‌هایی که برای شما اهمیت دارن و به زندگی‌تون معنا و هدف می‌بخشن. این اصل بر این اعتقاد استواره که زندگی بامعنا و هدف، احساس خوشبختی و رضایت بیشتری رو به ارمغان میاره.

برای دستیابی به زندگی معنادار، ابتدا نیاز هست که با خودتون در ارتباط باشین و شناخت داشته باشین که چه ارزش‌ها، اهداف و ایدئال‌هایی در زندگی‌تون مهم هستن. این ممکنه شامل ارزش‌هایی مثل عشق، خانواده، دوستان، رشد شخصی، کمک به دیگران، آفرینش هنری و... باشه.

بعد از شناخت ارزش‌ها، می‌تونین به سمت تعیین اهداف و فعالیت‌هایی که با ارزش‌های شخصیتون هماهنگ هستن، حرکت کنین. این اهداف ممکنه در زمینه‌های مختلفی مثل شغل، تحصیلات، روابط و سلامتی قرار بگیرن. با تعیین اهداف واقع‌گرا، قابل‌اندازه‌گیری و قابل‌تحقق، می‌تونید انگیزه و انرژی بیشتری برای پیگیری و رسیدن به آن‌ها داشته باشین.

علاوه‌بر اهداف، ممکنه نیاز باشه که تغییراتی در زندگی خودتون ایجاد کنین تا به زندگی معناداری دست‌یابین. ممکنه بخوایید ارتباطات معنادارتری با خانواده و دوستانتون برقرار کنین، وقت بیشتری رو به علاقه‌هایتان اختصاص بدین یا حتی شغلی انتخاب کنین که به شما احساس رضایت بده و ارتباط معناداری با اون داشته باشین. در این صورت، هر روز به کار خود با انگیزه و انرژی بیشتری می‌رسین و احساس خوشبختی و رضایت شغلی بیشتری خواهید داشت.

علاوه‌بر اهداف و تغییرات در زندگی، نیازه که به خود و به مراقبت از خودتون اهمیت بدین. این شامل مراقبت از سلامت جسمی و روحی، استراحت کافی، تغذیه سالم، وقت‌گذاشتن برای خود و فعالیت‌هایی که شما رو شاد و خوشحال می‌کنن، میشه.

در نهایت، برای افزایش احساس خوشبختی می‌توانید روابط معنادار و حمایت‌کننده رو در زندگی‌تون تقویت کنین. این شامل روابط خانوادگی، دوستانی که با ارزش‌ها و اهداف شما همخوانی دارن و شبکه ارتباطی مثبتیه که شما رو در مسیر خوشبختی و موفقیت حمایت می‌کنن.

2. پرداختن به روابط اجتماعی: داشتن روابط صمیمی و حمایت‌کننده با خانواده، دوستان و جامعه، احساس ارتباط و انسجام رو بهبود می‌بخشه. به اشتراک گذاشتن زمان با عزیزان، به دیگران کمک‌کردن و دریافت حمایت از آن‌ها، احساس محبت و انتساب رو تقویت می‌کند.
3. مراقبت از سلامتی: حفظ سلامتی جسمی و روانی بسیار مهمه. فعالیت بدنی منظم، تغذیه سالم، استراحت کافی و مدیریت استرس، به بهبود کیفیت زندگی و افزایش احساس خوشبختی کمک می‌کنه.
4. قدردانی و ارزش‌گذاری: شکرگزاری از اونچه که دارین و قدردانی از لحظات و آرمان‌های کوچیک زندگی، احساس رضایت و خوشبختی رو افزایش میده. تمرین قدردانی از لحظات خوب، مهارت رو در دیدن زیبایی‌ها و لذت‌های روزمره تقویت می‌کند.
5. پیگیری هدف‌های شخصی: پیگیری هدف‌های شخصی نقش مهمی در افزایش احساس خوشبختی داره. هنگامی که ما به سمت رسیدن به هدف‌هامون پیش می‌ریم، احساس رشد و پیشرفت می‌کنیم که به خودشناسی و ارضای نیازهای روحی و روانی کمک می‎کنه. انجام فعالیت‌هایی که ما رو به هدف‌هامون نزدیه می‌کند و تجربه موفقیت در آن‌ها، احساس ارزشمندی و رضایت شخصی رو تقویت می‎کنه. 
6. هدف‌های شخصی می‌تونن در زمینه‌های مختلفی مانند شغل و کارآفرینی، روابط، سلامتی، تحصیلات و رشد شخصی قرار بگیرند. با تعیین هدف‌های واقع‌بینیانه و قابل‌اندازه‌گیری، ما می‎تونیم به شکلی سازمان‌یافته و مدون به‌سوی رسیدن به آن‌ها حرکت کنیم. همچنین، تجربه پیشرفت و پیشروی در راه رسیدن به هدف‌ها، به ما انگیزه و انرژی اضافی میده و درنتیجه احساس خوشبختی رو تقویت می‌کنه؛ بنابراین، برنامه‌ریزی دقیق، تعیین اهداف قابل‌اندازه‌گیری و پیگیری مستمر آن‌ها، از راه‎های مؤثر برای افزایش حس خوشبختی هست که از طریق پیگیری هدف‌های شخصی به‌دست اومده.

بیشتر بخوانید: 7 گام برای تعیین اهداف هوشمندانه

جمع‌بندی

به‌طور خلاصه، برای افزایش احساس خوشبختی، مهم است که به تعقیب هدف‌های شخصی، تمرکز بر زندگی معنادار، پیگیری تغییرات مثبت، مراقبت از خود و تقویت روابط معنادار توجه کنین. این راهکارها به شما کمک می‌کنند تا به‌طورکلی زندگی معنادارتری رو تجربه کنین و احساس خوشبختی و رضایت بیشتری در طول راه داشته باشید.

بیشتر بخوانید: جذب شادی و خوشبختی با کتاب شکرگزاری از راندا برن