ماساژ درمانی و هر آنچه که باید بدانید.

ماساژ می تواند استرس را از بین ببرد، عضلات را آرام کند و درد را کاهش دهد.
اگر استرس و درد دارید، ممکن است فکر کنید هیچ کاری نمی توانید انجام دهید جز مصرف مسکن های بدون نسخه و شخم زدن روزتان. اما متخصص ماساژ درمانی می گوید که لازم نیست پوزخند بزنید و آن را تحمل کنید.
متخصص ماساژ درمانی می‌گوید ماساژ یک ابزار عالی برای آرامش، تسکین درد، کاهش تنش عضلانی و موارد دیگر است. درباره انواع رایج ماساژ و فواید آنها بیشتر بدانید.

بیشتر بخوانید: اثرات استرس بر بدن شما

ماساژ درمانی چیست؟

ماساژ درمانی که توسط یک متخصص ماساژ درمانی مجاز انجام می شود، شامل استفاده از فشارها، حرکات و تکنیک های مختلف برای دستکاری عضلات و سایر بافت های نرم بدن است. با هدف کاهش سرعت سیستم عصبی، ماساژ درمانی می تواند برای رهایی از استرس و تنش، تسکین علائم، التیام جراحات و حمایت از سلامتی مورد استفاده قرار گیرد.

ماساژ درمانی برای چه مواردی استفاده می شود؟

ماساژ درمانی برای کمک به مدیریت یک وضعیت سلامتی یا بهبود سلامتی استفاده می شود. این شامل دستکاری بافت های نرم بدن است. ماساژ در بیشتر فرهنگ‌ها، چه در شرق و چه در غرب، در طول تاریخ بشر انجام شده است و یکی از اولین ابزارهایی بود که مردم برای تسکین درد از آن استفاده می‌کردند.

انواع مختلف ماساژ چیست؟

اصطلاح "ماساژ درمانی" شامل تکنیک های بسیاری است. رایج ترین نوع ماساژ درمانی در کشورهای غربی، ماساژ سوئدی یا کلاسیک است. این هسته اصلی اکثر برنامه های آموزشی ماساژ است. سبک های دیگر عبارتند از ماساژ ورزشی، ماساژ بالینی برای دستیابی به اهداف خاص مانند رفع اسپاسم عضلانی و سنت های ماساژ برگرفته از فرهنگ های شرقی، مانند شیاتسو و توئینا.

آیا ماساژ به درد کمک می کند؟

ماساژ درمانی برای چندین نوع درد از جمله کمردرد، درد گردن و شانه، درد ناشی از آرتروز زانو و سردرد مورد مطالعه قرار گرفته است.

بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟ فواید مدیتیشن، انواع مدیتیشن و نحوه انجام آن

انواع ماساژ درمانی

ماساژ در اشکال و اندازه های مختلف وجود دارد. در اینجا برخی از پیشنهاداتی است که ممکن است در منوی ماساژ درمانی بیابید.

ماساژ سوئدی

احساس استرس می کنید؟ ماساژ سوئدی یک روش کلاسیک برای استراحت عمده است. ماساژ سوئدی معمولاً ماساژ کل بدن است که از لمس ملایم استفاده می کند. این یک انتخاب خوب برای افرادی است که برای اولین بار می خواهند ماساژ را امتحان کنند. این می تواند به آرامش سیستم عصبی شما کمک کند. ماساژ سوئدی راه خوبی برای تشویق یک حالت احساسی آرام است که می تواند مستقیماً بر عضلات تأثیر بگذارد.

 

بیشتر بخوانید: چگونه استرس طولانی مدت بر سلامت شما تأثیر می گذارد؟

ماساژ بافت های عمیق

ماهیچه‌های شما ممکن است در اثر استفاده مکرر سفت شوند، حتی عضلاتی که فعالیت کمتری دارد مانند نشستن، رانندگی یا قوز کردن روی لپ‌تاپ. با ماساژ بافت عمیق به عضلات و تاندون‌های شما وارد می‌شود تا این سفتی را از بین ببرد. برای افرادی که دچار آسیب دیدگی، گرفتگی عضلانی عمومی و درد مزمن عضلانی هستند، مفید است.

ماساژ ورزشی

ماساژهای ورزشی مشابه ماساژهای بافت عمیق هستند، اما عضلاتی را که هنگام ورزش یا انجام فعالیت‌های بدنی تکراری مورد ضرب و شتم قرار می‌گیرند، به صفر می‌رسانند. ورزشکاران و رقصنده‌ها از بدن خود متفاوت از افراد معمولی استفاده می‌کنند. یک ماساژدرمانگر با تجربه در ماساژ ورزشی می تواند برای از بین بردن سفتی عضلانی و رفع آسیب های ورزشی درست همانجا را ماساژ دهد.

ماساژ نقطه ماشه ای

یک گره در گردن یا یک نقطه سفت در پشت به عنوان نقطه ماشه ای شناخته می شود. نقطه ماشه ای اسپاسم عضلانی کوچک یا نقطه سفت در بافت است. در ماساژ نقطه ماشه ای، ماساژدرمانگر از فشار متمرکز و مستقیم برای هدف قرار دادن آن نقاط استفاده می کند. این جریان خون را در نواحی افزایش می دهد و به رها شدن آنها کمک می کند. این نوع ماساژ می تواند برای افرادی که درد مزمن دارند نیز مفید باشد.

انتشار میوفاشیال

فاسیا شبکه ای از بافت همبند زیر پوست است. این ماهیچه ها را پشتیبانی می کند و به ما اجازه می دهد آزادانه حرکت کنیم. هنگامی که رهاسازی میوفاشیال دریافت می کنید، ماساژدرمانگر شما عضلات و فاسیا را خمیر می کند و کش می دهد تا تنش و سفتی را برطرف کند. این نوعی کشش عمیق است که اغلب همراه با سایر تکنیک های ماساژ درمانی استفاده می شود. این برای باز کردن سفتی در گردن، شانه ها و قسمت بالایی و پایین کمر شما عالی است.

ماساژ لنفاوی

مایع لنفاوی چندین عملکرد مهم دارد، از جمله حفظ سطح مایعات و حذف مواد زائد از بدن. ماساژ لنفاوی از یک لمس ملایم برای کمک به جریان آزادتر مایع لنفاوی در بدن استفاده می کند. ماساژ لنفاوی برای افراد مبتلا به التهاب عالی است، از جمله برای افرادی که بیماری‌هایی مانند آرتریت دارند و همچنین افرادی که ماستکتومی کرده‌اند، که اغلب شامل برداشتن غدد لنفاوی است.

ماساژ بارداری

ماساژهای دوران بارداری برای کمک به آرامش مادران عالی هستند و می‌توانند به رفع دردهای دوران رشد کودک کمک کنند. ماساژهای قبل از زایمان برای کاهش فشار از روی باسن فوق‌العاده هستند و می‌توانند به تورم در پاها و ران ها کمک کنند و هنگامی که مادر آرام باشد و احساس خوبی داشته باشد، کودک نیز از آن سود می برد.

فواید ماساژ برای سلامتی

ماساژ درمانی ممکن است برای هر کسی مفید باشد، اما اشاره شده است که به افرادی که دارای بیماری‌های مختلف مانند سرطان، بیماری قلبی، مشکلات معده و فیبرومیالژیا هستند، کمک می‌کند. شما باید قبل از اولین جلسه با درمانگر خود در مورد هر گونه مشکل پزشکی صحبت کنید. در اینجا به برخی از مزایای ماساژ درمانی اشاره می کنیم.

استرس و اضطراب را کاهش می دهد.

یک مطالعه نشان داد که احساس آرامش پس از ماساژ می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. بدن شما دارای دو سیستم عصبی است: یک سیستم عصبی سمپاتیک که پاسخ "جنگ یا گریز" شما را در موقعیت های استرس زا هدایت می کند و یک سیستم عصبی پاراسمپاتیک که بر روی اعمال معمول و روزمره تمرکز دارد که منجر به آرامش و استراحت می شود. تصور می شود که ماساژ پاسخ پاراسمپاتیک شما را افزایش می دهد، که می تواند احساس اضطراب را کاهش دهد.

خواب را بهبود می بخشد.

ماساژ می تواند کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش دهد و سطح سروتونین و دوپامین را افزایش دهد، انتقال دهنده های عصبی شناخته شده برای تثبیت خلق و خوی شما. مطالعات نشان داده اند که ماساژ درمانی برای کسانی که بی خوابی مرتبط با یائسگی و نارسایی احتقانی قلب دارند مفید است.

درد و تنش عضلانی را کاهش می دهد.

مطالعات مختلفی به این موضوع پرداخته اند که چگونه ماساژ ممکن است به کاهش دردهایی مانند کمردرد حاد، گردن درد، سردرد و زانو درد کمک کند. نتایج نشان می‌دهد که تسکین ممکن است کوتاه‌مدت باشد تا طولانی‌مدت و در برخی موارد دریافت یک ماساژ 60 دقیقه‌ای چند بار در هفته نتایج بهتری نسبت به ماساژهای کمتر یا کوتاه‌تر داشت.

درد کمر

چندین ارزیابی از ماساژ برای کمردرد تنها شواهد ضعیفی را نشان داده است که ممکن است مفید باشد.

• آژانس تحقیقات و کیفیت مراقبت های بهداشتی، در ارزیابی سال 2016 از درمان های غیردارویی برای کمردرد، 20 مطالعه را بررسی کرد که ماساژ را با مراقبت های معمول یا سایر مداخلات مقایسه کرد و دریافت که شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ماساژ برای کمردرد مزمن مفید است، اما قدرت شواهد کم بود. آژانس همچنین شش مطالعه را بررسی کرد که انواع مختلف ماساژ را با هم مقایسه کردند، اما دریافتند که شواهد کافی برای نشان دادن اینکه آیا هر یک از انواع ماساژ موثرتر از سایرین هستند، کافی نیست.
• یک بررسی در سال 2015 از 25 مطالعه با مجموع 3096 شرکت‌کننده نشان داد که هم در کمردرد حاد و هم در کمردرد مزمن، بهبودهای کوتاه‌مدتی در درد پس از ماساژ درمانی وجود دارد. با این حال، از آنجایی که کیفیت مطالعات پایین بود، محققانی که این بررسی را انجام دادند به این نتیجه رسیدند که «اطمینان بسیار کمی» داشتند که ماساژ درمانی مؤثر برای کمردرد است.
• دستورالعمل های عمل بالینی (راهنمای ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی) که توسط کالج پزشکان آمریکا در سال 2017 صادر شد، شامل ماساژ درمانی به عنوان گزینه ای برای درمان کمردرد حاد/ تحت حاد بود، اما ماساژ درمانی را در میان گزینه های درمان کمردرد مزمن لحاظ نکرد.

درد گردن و شانه

ماساژ درمانی ممکن است برای درد گردن یا شانه مفید باشد، اما فواید آن ممکن است برای مدت کوتاهی باقی بماند.

• یک بررسی در سال 2013 از 12 مطالعه (در کل 757 شرکت‌کننده) نشان داد که ماساژ درمانی برای درد گردن و شانه مفیدتر از درمان‌های غیرفعال است، اما مؤثرتر از سایر درمان‌های فعال نیست. برای درد شانه، ماساژ درمانی فقط فواید کوتاه مدت داشت.
•  یک بررسی در سال 2016 از 4 مطالعه انجام شده در ایالات متحده (519 شرکت کننده) نشان داد که اگر جلسات ماساژ به اندازه کافی طولانی و به اندازه کافی مکرر باشد، ماساژ می تواند درد گردن را کوتاه مدت تسکین دهد.
• 

آرتروز و زانو

تحقیقات کمی که در مورد ماساژ درمانی برای آرتروز زانو انجام شده است نشان می دهد که ممکن است فواید کوتاه مدتی در تسکین زانو درد داشته باشد.

• از 6 مطالعه ای که ماساژ درمانی را برای استئوآرتریت زانو مورد ارزیابی قرار دادند (408 شرکت کننده در کل)، 5 مطالعه نشان دادند که باعث تسکین درد کوتاه مدت می شود. دو مورد از مطالعاتی که تسکین درد را نشان دادند (149 شرکت‌کننده) شامل استفاده از روغن‌های ضروری (ماساژ آروماتراپی) بود.

سردرد

فقط تعداد کمی از مطالعات ماساژ برای سردرد کامل شده است. این مطالعات انواع مختلف ماساژ و انواع مختلف سردرد را مورد بررسی قرار دادند و نتایج آنها مطابقت ندارند.

• یک مطالعه در سال 2016 با 64 شرکت‌کننده، 2 نوع ماساژ (درناژ لنفاوی و ماساژ سنتی) را یک بار در هفته به مدت 8 هفته در بیماران مبتلا به میگرن ارزیابی کرد. فراوانی میگرن در هر دو گروه در مقایسه با افرادی که در لیست انتظار بودند کاهش یافت.
• در یک مطالعه در سال 2015، 56 فرد مبتلا به سردرد تنشی قرار گرفتند تا دو بار در هفته به مدت 6 هفته ماساژ در نقاط ماشه ای میوفاشیال یا یک درمان غیرفعال (سونوگرافی جداشده) دریافت کنند یا در لیست انتظار قرار گیرند. افرادی که ماساژ یا درمان غیرفعال دریافت کردند، کاهش فراوانی در سردرد داشتند، اما تفاوتی بین دو گروه وجود نداشت.
• مطالعه‌ای در سال 2011 تأثیر افزودن ماساژ دست به درمان رفتار چندوجهی میگرن را در 83 نفر ارزیابی کرد. ماساژ دست تاثیری بر فراوانی میگرن نداشت.

عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد.

آیا ماساژ می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند؟ یک مطالعه نشان می‌دهد که ماساژ منظم سطح گلبول‌های سفید خون را افزایش می‌دهد که برای مبارزه با ویروس‌ها کار می‌کنند.
یبوست را برطرف می کند.
یک مطالعه نشان می دهد که برای کسانی که بعد از جراحی با یبوست سر و کار دارند، ماساژ شکم ممکن است به حرکات روده کمک کند.

علائم فیبرومیالژیا را کاهش می دهد.

از نظر خواب، حافظه و خلق و خو، مطالعات نشان داده اند که استفاده از ماساژ در طول پنج هفته ممکن است علائم فیبرومیالژیا را بهبود بخشد، یک بیماری مزمن که باعث درد و خستگی عضلات و مفاصل می شود.
درد سرطان را تسکین می دهد.
برای افرادی که تحت درمان سرطان قرار می‌گیرند، عوارض جسمی و روحی بسیار خوبی است. بسیاری برای کمک به کاهش درد سرطان، افزایش آرامش و بهبود کیفیت زندگی به ماساژ روی آورده‌اند. مطالعات مختلفی انجام شده است، برخی می‌گویند ماساژ درمانی درد سرطان را بهبود نمی‌بخشد و برخی دیگر تأثیر مثبتی را نشان می‌دهند.

چه کسی باید ماساژ درمانی را امتحان کند؟

بسیاری از ما می‌توانیم از ماساژ بهره ببریم. این یک راه عالی برای بهبود سلامتی، کمک به کاهش درد و موارد دیگر است. اگر مشکل پزشکی دارید، باید با پزشک خود مشورت کنید و با ماساژور خود صحبت کنید. برای کسانی که باردار هستند، ماساژ بارداری می تواند به کاهش درد و تورم کمک کند.
دلایل بسیار خوبی برای مراجعه به ماساژدرمانگر وجود دارد.
مطمئن نیستید چه نوع ماساژی برای شما مناسب است؟ از ماساژ گرفتن منصزف نشوید. در واقع، درمانگران ماساژ اغلب تکنیک‌ها را برای رفع نگرانی‌های منحصربه‌فرد شما ترکیب می‌کنند.
انواع مختلف ماساژ منحصر به فرد نیستند. یک ماساژدرمانگر از ترکیبی از تکنیک ها برای کمک به آرامش، خلاص شدن از شر ماهیچه های سفت و رفع نگرانی های دیگر استفاده می کند.

بیشتر بخوانید: چگونه تیپ شخصیتی روی سلامت ما تأثیر دارد؟

آیا ماساژ به رشد کودک کمک می کند؟

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد نوزادان نارس که ماساژ داده می شوند ممکن است افزایش وزن را بهبود بخشند. هیچ فایده ای از ماساژ برای نوزادان ترم طبیعی به وضوح نشان داده نشده است.

• یک مرور تحقیقاتی در سال 2017، نتایج 34 مطالعه ماساژ درمانی برای نوزادان نارس را مورد تجزیه و تحلیل قرار داد. 20 مطالعه (در مجموع 1250 نوزاد) تأثیر ماساژ را بر افزایش وزن ارزیابی کردند که اکثر آنها بهبود را نشان دادند. مکانیسمی که توسط آن ماساژ درمانی ممکن است باعث افزایش وزن شود به خوبی شناخته نشده است. برخی از مطالعات فواید احتمالی دیگری را برای ماساژ پیشنهاد می‌کنند، اما از آنجایی که میزان شواهد کم است، به جز افزایش وزن نمی‌توان به هیچ نتیجه‌ای در مورد اثرات دیگری دست یافت.
• مروری بر 34 مطالعه در سال 2013 روی نوزادان ترم سالم، شواهد واضحی از اثرات مفید ماساژ در این نوزادان کم خطر پیدا نکرد.

خطرات ماساژ درمانی چیست؟
به نظر می رسد خطر اثرات مضر ماساژ درمانی کم باشد. با این حال، گزارشات نادری از عوارض جانبی جدی، مانند لخته شدن خون، آسیب عصبی، یا شکستگی استخوان وجود دارد. برخی از موارد گزارش شده شامل انواع شدید ماساژ، مانند ماساژ بافت عمیق، یا بیمارانی است که ممکن است در معرض خطر آسیب بیشتر باشند، مانند افراد مسن.

شرایط لازم برای تبدیل شدن به یک ماساژدرمانگر چیست؟

درمانگران باید قبل از انجام ماساژ مجوز یا گواهینامه دریافت کنند. مقررات اینطور است که معمولاً نیاز به فارغ التحصیلی از یک برنامه تایید شده و قبولی در امتحان دارد.
برخی از ماساژدرمانگرها گواهینامه هیئت ملی صدور گواهینامه برای ماساژ درمانی و بدن را دریافت می کنند. برای انجام این کار، آنها باید شرایط تحصیلی خاصی را داشته باشند، تحت بررسی پیشینه قرار بگیرند و امتحانی را پشت سر بگذارند.

بیشتر بخوانید: سم زدایی کل بدن چیست؟