چرخ زندگی، راه حلی که باهاش تعادل رو به زندگی‌مون برمیگردونیم
همیشه یه چیزی پیدا می‌شه که طوری ذهن ما رو درگیر خودش کنه که خواه‌ناخواه از بقیه مسائل زندگی‌مون جا می‌مونیم. ممکنه اخبار روز خیلی درگیرمون کنن، بچه‌ها، کار، پول و قسط‌هایی که باید پرداخت کنیم یا حتی یه سریال ساده.
توی دنیای شلوغ امروز، اینکه تعادل زندگی رو از دست بدیم خیلی راحته، ممکنه خیلی ساده از بخش‌هایی که واقعاً برامون مهمن غافل بشیم. مثلاً چون بیش از حد درگیر کار شدیم به‌اندازهٔ کافی برای همسرمون وقت نداشته باشیم. اینجا دقیقاً همون جاییه که چرخ زندگی به کمکمون میاد.
چرخ زندگی چیه؟
حقیقت اینه که وقتی بلد نباشیم درست روی زندگی‌مون نظارت کنیم، احتمال اینکه فقط رو یه بخش تمرکز کنیم و از بقیه زندگی غافل بشیم خیلی زیاده.
برای نظارت روی زندگی‌مون می‌تونیم از یه ابزار خیلی مفید و مؤثر به اسم چرخ زندگی استفاده کنیم. این ابزار به ما بینشی می‌ده که درنهایت برامون روشن میکنه که نسبت به کدوم قسمت از زندگی خیلی بی‌توجه بودیم و کدوم قسمت رو بیش از حد بها دادیم.
چرخ زندگی، بخش‌های مختلفی از زندگی رو به شکلی که مدیریتش می‌کنیم، به‌صورت یه نمودار دایره‌ای بهمون نشون می‌ده. ما با نگاه‌کردن به چرخ زندگی‌مون می‌تونیم زندگی الانمون رو با زندگی ایده‌آلمون مقایسه کنیم و متوجه بشیم که برای رسیدن به اون زندگی ایده‌آلی که می‌خواییم دقیقاً چه‌کارهایی باید انجام بدیم. این چرخ شکاف‌هایی رو بهمون نشون می‌ده که کاملاً ازشون غافل بودیم.
ما با درک چگونگی زیستنمون از طریق چرخ زندگی می‌فهمیم که باید برای رسیدن به شادی و خوشبختی بیشتر چه‌کارهایی انجام بدیم.
تصویرساز زندگی
تنها با انداختن یه نگاه به چرخ زندگی میتونید یه دید کلی نسبت به اون چه که در زندگی دارین انجام می‌دین، پیدا کنید. چرخ زندگی یه دایره است که به ربع‌های مختلفی تقسیم شده. هر کدوم از این ربع‌ها نمایانگر یکی از بخش‌های اساسی زندگی هستن که بسته به هر فردی متفاوته ولی در نهایت همشون یه مفهوم دارند: تحول.
وقتی بخش‌های مهم زندگی‌تون رو ارزیابی کنین به هرکدوم از ربع‌های دایره یه امتیاز می‌دین، معمولاً ربع‌های دایره تا بالا پر نمی‌شن. نمایه نهایی این دایره و نگاهی کلی به ربع‌هایی که هرکدوم نمایانگر یه بخش مهم از زندگی‌تون هستن، به‌سادگی نگرشی کامل نسبت به سبکی که در پیش گرفتین، بهتون می‌ده.
تست‌های آنلاین زیادی برای ارزیابی چرخ زندگی وجود داره از جمله سایت منوباز که انواع مختلفی از تست‌ها رو در اختیار مخاطبانش گذاشته. به‌سادگی میتونید یکی از این تست‌های آنلاین رو انجام بدین و تصویری کلی نسبت به زندگی و راهی که دارین می‌رین به دست بیارین.
بخش های مختلف چرخ زندگی
زندگی هیچ‌کس دقیقاً مثل زندگی یه نفر دیگه نیست!
این امکان وجود داره که دسته‌های مختلف زندگی برای افراد مختلف متناسب با شرایط اون‌ها داخل چرخ گنجونده بشه.
بخش‌های مختلفی که برای چرخ زندگی انتخاب می‌کنید نمایانگر قسمت‌هایی مهمی از زندگی‌تونه که براتون ارزش زیادی دارن.
موارد رایجی که در چرخ‌های زندگی وجود دارن عبارتند از:
در این دسته شما ارزیابی می‌کنید که چقدر از لحاظ جسمی و روحی، سالم و سرحال هستین.
اگر میخواهید اهمیت نوع رابطه با بندن خودتون رو درک کنید به این مقاله سر بزنید: با دوستی با بدنتون سالم بمونین!
برای ارزیابی این بخش میتونید از خودتون همچین سؤالاتی بپرسید؛
- به‌طورکلی طی روز چه احساسی دارم؟
- آیا به‌اندازه کافی تحرک دارم؟
- ورزش با فعالیت بدنی دارم؟
- رژیم غذاییم چطوره؟
- کاری هستش که بتونم برای داشتن یه زندگی سالم انجام بدم؟
در این بخش شغلی که بهش مشغولیت دارید و میزان رضایتتون از اون رو ارزیابی می‌کنید.
بیشتر بخوانید: رضایت شغلی در مقابل شادی در کار و ارتباط تنگاتنگ آنها با هم
برای ارزیابی این بخش میتونید از خودتون همچین سؤالاتی بپرسید؛
- از کاری که انجام میدم راضی‌ام یا دلم می‌خواد جای دیگه باشم یا شغل دیگه‌ای داشته باشم؟
- مسیری که در شغل و حرفه‌ام دارم طی می‌کنم برام آینده‌ای داره؟
- شغلم با بقیه بخش‌های زندگی‌ام و شخصیتم هماهنگی داره یا نه؟
این بخش از چرخ زندگی به کارها و فعالیت‌هایی که برای رشد شخصی‌تون انجام می‌دین می‌پردازه.
برای ارزیابی این بخش میتونید از خودتون چنین سؤالاتی بپرسید؛
- آیا مشغول یادگیری چیزی هستم که باعث بهترشدن زندگی‌ام بشه؟
- مشتاق یادگرفتن و رشد کردن هستم؟
- برای تبدیل‌شدن به کسی که می‌خوام باشم، چه‌کارهایی رو حاضرم انجام بدم؟
این گروه تناسب درآمدها با مخارج رو می‌سنجه، همچنین نحوه سرمایه‌گذاری، پس‌انداز و چشم‌انداز مالی‌تون رو بررسی میکنه.
- طی 5 سال آینده می‌خوام به چه سطحی از درآمد برسم؟
- آیا از وضعیت مالیم راضی‌ام یا می‌خوام تغییرش بدم؟
- چطوری پولم رو سرمایه‌گذاری کنم؟
- پولم رو پس‌انداز کنم یا یه ماشین قسطی بگیرم؟
درسته که پول مطلق نمی‌تونه برامون خوشبختی بیاره ولی یکی از رکن‌های اصلی برای رسیدن به خوشبختیه.
این بخش به فعالیت‌های لذت بخشی که انجام می‌دین می‌پردازه، هر فعالیتی که باعث بشه از زندگی‌تون لذت ببرین و احساس رضایت بیشتری داشته باشین در این قسمت مورد بررسی قرار می‌گیره، فعالیت‌هایی مثل ورزش‌کردن، کتاب خوندن یا فیلم دیدن. مهم نیست چیزی که برای سرگرمی انتخاب کردین چیه، تنها چیزی که مهمه اینه که فعالیتی که باعث خوشحالی‌تون می‌شه رو به طور منظم انجام بدین.
فقط کارکردن و نداشتن هیچ تفریح و سرگرمی‌ای باعث می‌شه یه روز کسل‌کننده و در درازمدت یه زندگی بی‌مزه و خسته‌کننده داشته باشین. با کار روی این قسمت سطح رضایت از زندگی‌تون رو بالا می‌برین.
در این ربع از چرخه زندگی کیفیت روابطتون با دیگران از جمله اعضای خانواده و دوستانتون رو بررسی می‌کنید.
برای این کار میتونید این سؤالات از خودتون بپرسید؛
- اساس ارتباطتون درست بوده یا نه؟
- آیا به‌طرف مقابل اعتماد دارید؟
- آیا از همدیگر حمایت می‌کنید؟
- میتونید روی رابطه‌ای که در حال حاضر با اطرافیانتون دارید حساب باز کنید؟
- آیا روابطتون تأثیر مثبتی روی زندگی روزمره‌تون داشته؟
این بخش از چرخ زندگی به طور ویژه به بررسی رابطه عاطفی ما با پارتنرمون، همسرمون، نامزدمون یا همون مخاطب خاصمون می‌پردازه. این رابطه از مهم ترین روابط ماست. برای بررسی کیفیت رابطه و عملکردمون در این بخش به سؤالاتی ازاین‌دست جواب بدین:
- آیا اصلاً ارتباط عاطفی دارین؟
- آیا ارتباطتون به‌اندازهٔ کافی رمانتیک هست؟
- آیا پارتنرتون نسبت به شما متعهده؟
- آیا از پیشرفت هم حمایت می‌کنین؟
- می‌تونین هم دیگر رو بخندونین؟
- آیا ارزش‌هاتون به هم نزدیک یا شبیه هست؟
اگر نیاز دارید روابط عاطفی خودتون رو بهبود ببخشید، میتونید از 8 کتاب بهبود روابط عاطفی و عاشقانه که توسط منوباز معرفی و بررسی شدن استفاده کنید.
معنویت هم یه بخش مهم دیگه از زندگی و چرخ زندگیه. البته نباید با دین اشتباه گرفته بشه، معنویت درواقع حس پیوند ماست. معنویت ارتباطیه که بین ذهن، بدن، روح، طبیعت، جهان، خدا و دیگران برقرار کردیم که گاهی اوقات به‌صورت اعمال مذهبی خودش رو نشون می‌ده و بعضی اوقات با دنبال‌کردن حقیقت. افراد زیادی معنوی هستن ولی مذهبی نیستن، معنویت برای هرکدوم از ما منحصربه‌فرد و مناسب دنیای درون خودمونه.
اگه می‌خوای بیشتر با معنا و مفهوم معنویت آشنا بشی؛ معنویت چیست؟ تعریف معنویت، راه‌های تقویت و تاثیر آن روی سلامتی
در مقیاس یک تا ده، معنویت و ارتباطتون رو چطور ارزیابی می‌کنید؟
احساس چیست؟ 33 احساس مختلف و معنی آنها
چرخ احساس، بخشیه که کمکمون میکنه احساسات پیچیده و مختلفمون رو بشناسیم و به‌موقع اون‌ها رو بروز بدیم. شناسایی، کنترل و ابراز درست احساسات جزء مهمی از هوش هیجانیه که در این بخش مورد بررسی قرار می‌گیره.
این ربع چرخ زندگی به مواردی که با سلامت و رفاه ما در محل کار و محیط خونه در ارتباط هستن می‌پردازه. البته بیشتر، کیفیت زندگی کاری ما رو ارزیابی میکنه مواردی مثل جایگاه و مسئولیت‌هامون در محل کار، حجم و محیط کاری، مواردی مثل انعطاف‌پذیری، استرس و رفتار همکاران با هم رو، در نظر می‌گیره.
این قسمت از چرخ این فرصت رو بهتون می‌ده تا در مورد جنبه‌های مختلف کارتون فکر کنید و بخش‌های مختلف خوب یا بدش رو ارزیابی کنید و برای بهترشدن شرایط برنامه‌ریزی کنید.
چطور از چرخ زندگی استفاده کنیم؟
هر تیکه از چرخ زندگی نماینده یکی از بخش‌های مهم زندگیه، به هرکدوم از این دسته‌ها از 1 تا 10 نمره بدین، عدد 1 به معنای عملکرد خیلی ضعیف در اون بخشه و عدد 10 نشون دهنده کیفیت بالای اون بخش در زندگی‌تونه.
قبل از خواندن ادامه این مطلب، بهتره که یکی از سه آزمون چرخ زندگی رو که به‌صورت رایگان در اینجا قرار دادیم رو بر اساس زمانی که در اختیارتون دارین انتخاب کرده و انجامش بدید. این تست‌ها مبتنی بر علوم روان‌شناختی، جنبه‌های اساسی زندگی و روان‌شناسی مثبت طراحی شدن و می‌تونن نقاط قوت، ضعف و ارزش هامون رو کشف کنن. همین‌طور ابزاری مناسب برای بررسی وضعیت کلی دانشجویان یا کارمندان رو در اختیارتون می‌ذارن.
وقتی به همه بخش‌ها نمره مناسب رو دادید شکل چرخ زندگی‌تون چیزی شبیه به تار عنکبوت می‌شه که به‌راحتی میتونید با یه نگاه نقاط ضعف و قوتتون رو دربیارید.
مراحل انجام تست چرخ زندگی در سایت منوباز:
-
روی کادر نارنجی‌رنگ «تست چرخ زندگی» کلیک کنید.
-
اگر زمان محدودی دارین از گزینه آزمون سریع استفاده کنین.
-
در اینجا بر اساس نگاه و تجربه شخصی‌تون به هر دسته نمره بدین.
-
به‌سرعت چرخ زندگی‌تون آماده می‌شه و می‌تونین ارزیابی‌اش کنین.
-
اگر وقت بیشتری دارین روی گزینه آزمون 40 سؤالی کلیک کنین.
-
در این روش به 40 سؤال ازتون پرسیده می‌شه که باید صادقانه به هرکدوم‌شون جواب بدین.
-
این تست بررسی دقیق‌تری از وضعیت چرخ زندگی بهتون می‌ده.
-
اگر دقت نتیجه تست براتون مهمه و زمانتون هم آزاده، روی گزینه آزمون 80 سؤال کلیک کنید.
-
به 80 سؤالی که پرسیده می‌شه جواب بدین و نتیجه آزمونتون رو ثبت کنید.
هرکدوم از بخش‌های چرخ، نقش مهمی در زندگی شما دارن. به سؤالات تاحدامکان صادقانه جواب بدین تا دقیق‌ترین تصویر رو از زندگی فعلی‌تون رو ارائه بده. یادتون باشه، ما همیشه قادر به تغییر و بهبود شرایط زندگی‌مون هستیم. اگر از نتایج خاصی در چرخ زندگی یا به‌طورکلی، کل چرخ راضی نیستین، برای ایجاد تغییرات اقدام کنین.
4 قدم برای داشتن زندگی بهتر با استفاده از چرخ زندگی:
-
روی نتایج چرخ زندگی فکر کنید.
وقتی چرخ زندگی‌تون رو کامل کردین، به طور دقیق و صادقانه امتیازات فعلی و ایده‌آل رو برای هر قسمت چرخ مشخص کنین، حالا می‌تونین با بینشی که چرخ بهتون می‌ده برای بهتر کردن زندگی‌تون قدم بردارید.
برای این کار سؤالاتی ازاین‌دست رو از خودتون بپرسید:
- چرا در یه دسته‌بندی خاص نمره پایین یا بالایی گرفتین؟
- کدام دسته‌ها بیشترین فاصله رو با حالت ایده‌آلتون دارند؟
- چه کاری می‌توانید انجام بدین تا امتیاز دسته رو از موقعیت فعلی به موقعیتی که مناسب تره برسونید؟
- کدام دسته‌بندی‌ها در چرخ زندگی، برای شما مهم‌تر هستند؟
- کدام دسته‌ها در حال حاضر بیشترین تأثیر رو روی زندگی‌تون دارن؟
- آیا مقوله‌هایی وجود داره که بخواهید بیشتر یا کمتر به اون‌ها توجه کنید؟
اینها همه سؤالات مهمی هستند که می‌توانید با جواب دادن به اون‌ها اطلاعات مفیدی برای بهتر کردن وضعیت چرختون به دست بیارین.
-
یه بخش از چرخ رو انتخاب کنید.
تو این مرحله به این فکر کنید که چه‌کارهایی هست که میتونید برای رسیدن به جایی که می‌خوایین انجام بدین. این مرحله به نظر ساده می‌رسه اما سادگی اون رو با سهولت اشتباه نگیرین. مرحله برنامه‌ریزی مرحله مهمیه چون شرایط خاصی رو برای بهتر کردن وضعیت شما تعیین میکنه.
برای شروع، روی یه بخش از چرخ تمرکز و به این فکر کنین که چه اقداماتی رو می‌تونین برای بهبود وضعیت در اون منطقه انجام بدین، برای اون بخش یه هدف تعیین کنید.
مثلاً:
برای بهتر کردن وضعیت چرخ سلامتی و ظاهر، میتونید با رژیم گرفتن وزنتون رو کمتر کنین، یا روزانه 20 دقیقه حرکات کششی انجام بدین یا موقع برگشت از سرکار پیاده‌روی کنین.
برای پیشرفت چرخ رشد شخصی، اهدافی رو تعیین کنین که به شما کمک کنه تا به‌عنوان یه فرد، پیشرفت کنید. تعیین اهدافی مثل مدیتیشن، کتاب خوندن یا شرکت در دوره‌های خودشناسی می‌تونه بهتون کمک کنه.
برای چرخ پول و ثروت، میتونید با پس‌انداز یا سرمایه‌گذاری‌کردن وضعیت رو بهتر کنید.
-
برای بخش‌های دیگه چرخ زندگی، هدف‌گذاری کنید.
وقتی برنامه‌ریزی و هدف‌گذاری رو برای یه منطقه تموم کردین، برین سراغ منطقه بعدی و همین کارها رو براش انجام بدین، همین‌طور برای تمام قسمت‌های چرخ برنامه‌ریزی کنین. در زندگی با تمرکز روی یه بخش خیلی راحت می‌شه از بقیه بخش‌ها غافل شد و دوباره به تعادل سالم آسیب زد.
برای مثال، کار روی اهداف شغلی خوبه چون می‌تونه اهداف مالی رو هم پوشش بده؛ اما به‌خاطر صرف زمان زیاد برای کار، فشار بیشتری روی روابط و سلامتتون وارد میکنه.
اینو بدونید که صرف زمان هرچند کم اما برای تمام بخش‌های زندگی ضروریه، وقتی برنامه‌ریزی می‌کنین به این نکته توجه کنید که لازم نیست تمام وقتتون رو به یه بخش اختصاص بدید. وقتی کار روی یه جنبه شروع کردین، روی بخش‌های دیگه هم کار کنین و تعیین کنید که زمان معقولی برای کار در اون زمینه چقدره.
-
بررسی دوباره چرخ
چرخ زندگی وسیله قدرتمندیه که با جهت‌دادن به تلاش‌های ما باعث پیشرفت در زندگی می‌شه می‌تونه ما رو به سمت اهدافمون هدایت کند.
با وجود پیشرفتی که در بخش‌های مختلف چرخ می‌کنید مهمه که باز هم وضعیت چرخ رو بررسی کنید و ببیند که آیا باز هم باید تغییری صورت بگیره یا نه؟
یه بار در ماه یا حتی یه بار در هفته با فکر کردن درباره اینکه چطور کارها رو انجام بدید که همه چیز اسون‌تر و بهتر بشه، فکر کنید و دوباره برنامه‌ریزی کنید تا پیشرفت بیشتری داشته باشید، درعین‌حال همه چیز رو متعادل نگه دارید.
کلام آخر
تلاش کنید و روی زندگی عمیق بشید، تلاش کنید تا درک کنید چطوری جنبه‌های مختلف زندگی روی همدیگه تأثیر می‌گذارن و کیفیت کلی زندگی شما رو تحت‌الشعاع قرار می‌دن. درک این فرایند روی هدف‌گذاری‌ها، برنامه‌ریزی‌ها، پیشرفت و حس رضایت از زندگی شما تأثیر گذاره.
دیدگاه خود را ثبت نمایید.