گوش دادن فعال، کلیدی برای صمیمیت و درک عمیق تر در رابطه

در هر رابطه ای، ارتباط موثر ضروری است و گوش دادن فعال جزء حیاتی آن ارتباط است. توجه کامل به شریک زندگی خود، تأمل در کلمات و احساسات او و پاسخگویی با درک و همدلی، همگی نمونه هایی از گوش دادن فعال هستند. گوش دادن فعال در یک رابطه عاشقانه می تواند صمیمیت و درک بین شرکا را افزایش دهد و در نتیجه یک رابطه رضایت بخش تر و صمیمی تر را به همراه داشته باشد. در این مقاله، گوش دادن فعال برای زوج‌ها را بررسی می‌کنیم، که چرا برای روابط مفید است و چگونه می‌توانید از آن در رابطه خود استفاده کنید. گوش دادن فعال می تواند به شما کمک کند تا ارتباط مؤثرتری برقرار کنید و رابطه خود را تقویت کنید، چه یک زوج جدید باشید و چه سال ها دارید در کنار هم زندگی می کنید.

فواید گوش دادن فعال در روابط

در اینجا برخی از مزایای کلیدی گوش دادن فعال برای زوج ها آورده شده است:

• ارتباطات بهبود یافته: گوش دادن فعال باعث کاهش سوء تفاهم می شود و شفافیت را در رابطه با مطرح کردن مجدد مسائل و پرسیدن سوالات روشن کننده بهبود می بخشد.
• افزایش همدلی: گوش دادن فعال با تأمل در احساسات شریک زندگی خود و پاسخ دادن به آنها، همدلی را تقویت می کند.
• اعتماد بیشتر: گوش دادن فعال با ایجاد یک محیط امن و حمایت‌کننده که در آن زوج‌ها در اشتراک افکار و احساسات خود احساس راحتی می‌کنند، اعتماد ایجاد می‌کند.
• کاهش تعارض: گوش دادن فعال به زوج‌ها کمک می‌کند تا با هم کار کنند تا راه‌حل‌هایی پیدا کنند و به مصالحه‌ای برسند که خواسته هر دوی آنها را در هنگام اختلاف نظر برآورده کند.
• صمیمیت بهبود یافته: گوش دادن فعال، ارتباط عاطفی بین شرکا را عمیق تر می کند و صمیمیت فیزیکی و عاطفی آنها را بهبود می بخشد.

صمیمیت یکی از رایج ترین مسائلی است که در کار زوج درمانی در نیویورک مطرح می شود و گوش دادن فعال یکی از بهترین ابزارها برای شکستن موانع فیزیکی در یک رابطه صمیمانه است. در حالی که هیچ شواهد علمی مستقیمی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد که گوش دادن فعال صمیمیت فیزیکی بین شرکا را افزایش می دهد، شواهد حکایتی زیادی از عمل بالینی و مطالعات متعددی وجود دارد که ارتباط بین ارتباط موثر و رضایت جنسی را نشان می دهد.

بیشتر بخوانید: چرا قابل اعتماد بودن، بلیت طلایی روابط عالی است؟

به عنوان مثال، یک مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات جنسی نشان داد که زوج هایی که سطوح بالاتری از رضایت از ارتباط را گزارش کردند، سطوح بالاتری از رضایت جنسی را نیز گزارش کردند (لیتزینگر و گوردون، 2005). مطالعه دیگری که در Archives of Sexual Behavior منتشر شد نشان داد که زوج‌هایی که در ارتباط آزادتر و صادقانه‌تر در مورد مسائل جنسی بودند، سطوح بالاتری از رضایت جنسی را گزارش کردند (مک کارتی و متز، 2015). در حالی که عوامل زیادی وجود دارد که ممکن است بر صمیمیت جنسی در یک رابطه تاثیر بگذارد، گوش دادن فعال قطعا یکی از پازل است.

بیشتر بخوانید: 9 نشانۀ بی‌اعتمادی مردها که موجب دلسردی زن‌ها می‌شه!

موانع گوش دادن فعال در روابط

علیرغم مزایای گوش دادن فعال برای زوج ها، موانع متعددی وجود دارد که زوج ها را از تمرین موثر این تکنیک باز می دارد. برخی از رایج ترین موانع گوش دادن فعال عبارتند از حواس پرتی، حالت تدافعی و سوء تفاهم.

حواس پرتی می تواند به اشکال مختلفی از جمله سر و صدا، فناوری یا ناراحتی فیزیکی ظاهر شود. برای زوج ها مهم است که این عوامل حواس پرتی را تا حد امکان از بین ببرند تا محیطی آرام ایجاد کنند تا بتوانند بدون وقفه با یکدیگر ارتباط برقرار کنند.

حالت تدافعی مانع دیگری برای گوش دادن فعال است که می تواند زمانی ایجاد شود که زوج ها احساس کنند مورد حمله یا انتقاد قرار گرفته اند. وقتی یکی از طرفین حالت تدافعی به خود می گیرد، ممکن است برای طرف دیگر احساس شنیدن و درک شدن مشکل باشد. برای غلبه بر حالت تدافعی، زوجین باید سعی کنند آرامش خود را حفظ کنند و از سرزنش یا متهم کردن یکدیگر اجتناب کنند.

سوء تفاهم یکی دیگر از موانع رایج برای گوش دادن فعال است. به خصوص در روابط صمیمانه، انتظارات ناگفته در یک رابطه می تواند موانعی برای درک نیازها و دیدگاه های شریک زندگی شما ایجاد کند. برای زوج‌ها مهم است که با یکدیگر ارتباط برقرار کنند تا مطمئن شوند که در یک جبهه هستند و دیدگاه‌های یکدیگر را درک می‌کنند. با شفاف سازی فعالانه و تلاش برای درک یکدیگر، زوج ها می توانند از سوء تفاهم هایی که باعث کدورت رابطه می شود جلوگیری کنند.

 اگر در شرف ازدواج هستید، پرداختن به این مفاهیم بسیار مهم است. برخی از زوج ها استفاده از منبعی مانند فهرستی از سوالات مشاوره قبل از ازدواج را برای هدایت مکالمات و تمرین با مهارت های گوش دادن فعال مفید می دانند.

نکات و تکنیک هایی برای اینکه چگونه در رابطه خود شنونده بهتری باشید.

گوش دادن فعال یک تکنیک ارتباطی است که مستلزم تمرکز کامل بر آنچه که گوینده می‌گوید، درک پیامی که او می‌خواهد منتقل کند، تا با درک و همدلی پاسخ دهید. پرهیز از حواس‌پرتی، بازگو، شفاف‌سازی سؤالات، تأمل در احساسات و پاسخگویی با همدلی، همه مؤلفه‌های مهم هستند. در اینجا چند استراتژی برای گنجاندن گوش دادن فعال در رابطه شما وجود دارد:

• تمام توجه خود را به شریک زندگی خود معطوف کنید. هر گونه حواس پرتی را از خود دور کنید و هنگام صحبت روی کلمات و احساسات آنها تمرکز کنید. تماس چشمی برقرار کنید، با دقت گوش دهید و از قطع صحبت خودداری کنید.
• آنچه را که همسرتان گفته است بیان کنید تا نشان دهید که پیام او را درک می کنید. آنچه را که آنها گفته اند با کلمات خود تکرار کنید تا نشان دهید که پیام آنها را به درستی درک کرده اید. این می تواند به جلوگیری از سوء تفاهم کمک کند و به همسرتان نشان دهد که شما فعالانه در گفتگو شرکت می کنید.
• برای اینکه درک بهتری از دیدگاه شریک زندگی خود داشته باشید، سؤالات روشن کننده بپرسید، به خصوص زمانی که مطمئن نیستید منظور آنها چیست. این می تواند به جلوگیری از ارتباطات نادرست کمک کند و شما را در کنار هم نگه دارد.
• به احساسات شریک زندگی خود فکر کنید و با همدلی و درک پاسخ دهید. برای درک بهتر افکار و احساسات شریک زندگی خود، به لحن صدا، زبان بدن و احساسات او توجه کنید. به گونه ای پاسخ دهید که احساسات آنها را تأیید کنید و در عین حال نشان دهید که گوش می دهید و سعی می کنید دیدگاه آنها را درک کنید.
• از حالت تدافعی و وقفه ای که می تواند باعث از هم گسیختگی ارتباطات و احساس ناشناخته شدن همسرتان شود، بپرهیزید. در عوض، سعی کنید آرام و روشن فکر باشید و سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید، حتی اگر با وی مخالف هستید.

زوج ها می توانند از گوش دادن فعال به طرق مختلفی بهره مند شوند، از جمله افزایش همدلی، کاهش تعارض و افزایش صمیمیت. شما می توانید با تلاش آگاهانه برای گوش دادن فعالانه و پیروی از این نکات، مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشید و روابط خود را با شریک زندگی خود تقویت کنید.

بیشتر بخوانید: چگونه در مورد ارزش هامون در رابطه صحبت کنیم؟

تمرین ها و فعالیت هایی برای تقویت گوش دادن فعال در روابط

گنجاندن تمرین‌ها و فعالیت‌های عملی در برنامه هفتگی‌تان می‌تواند مهارت‌های گوش دادن فعال را در رابطه‌تان به میزان قابل توجهی افزایش دهد. تمرین‌های عملی زیر برای تقویت گوش دادن فعال برای زوج‌ها طراحی شده است، به تقویت درک و همدلی بین شرکا کمک می‌کند و در نهایت به شما می‌آموزد که چگونه شنونده بهتری در یک رابطه باشید.

1. تمرین آینه:

توضیحات: یک شریک فکر یا احساسی را به اشتراک می گذارد و شریک دیگر آن را کلمه به کلمه تکرار می کند.
هدف: این تمرین کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که شنونده آنچه گفته شده را به درستی درک کرده و به گوینده فرصتی می دهد تا بازتاب کلمات خود را بشنود.
چگونه این کار را انجام دهیم: روبروی هم بنشینید و انتخاب کنید که چه کسی اول صحبت کند. گوینده یک فکر را بیان می کند و سپس شنونده آن را دقیقا تکرار می کند. سپس گوینده درک را تأیید یا تصحیح می کند.

2. فعالیت برچسب زدن احساسات:

توضیحات: روی شناسایی احساسات یکدیگر و تصدیق آنها در طول مکالمه تمرکز کنید.
هدف: تقویت همدلی و درک عاطفی.
چگونه این کار را انجام دهیم: در طول مکالمه، به نوبت احساس خود را بر اساس کلمات و زبان بدن شخص مقابل بیان کنید. سپس به طرف مقابل اجازه دهید تا احساسات خود را تأیید یا روشن کند.

بیشتر بخوانید: آیا از دست دادن احساسات در یک رابطه طبیعی است؟

3. قانون "بدون وقفه":

توضیحات: یک تایمر را برای یک دوره خاص تنظیم کنید، که در طی آن یکی از شرکا صحبت می کند و دیگری فقط گوش می دهد.
هدف: تمرین دادن توجه بی‌نظیر بدون نیاز به قطع صحبت یا پاسخ فوری.
چگونه این کار را انجام دهیم: از یک تایمر (مثلاً 5 دقیقه) استفاده کنید که در آن یکی از طرفین در مورد هر موضوعی که انتخاب می کند صحبت می کند. شریک دیگر با دقت و بدون وقفه گوش می دهد تا زمان تمام شود.

4. بازی ترجمه:

توضیحات: پس از صحبت های همسرتان، پیام او را با کلمات خودتان بازگو کنید.
هدف: اطمینان از اینکه شنونده پیام شریک خود را به درستی درک کرده است.
چگونه این کار را انجام دهیم: پس از اینکه یکی از طرفین چیزی را به اشتراک می‌گذارد، دیگری آنچه گفته شده را بازگو می‌کند تا درک خود را نشان دهد. سپس گوینده بازخوردی را در مورد دقت نقل قول ارائه می کند.

5. زمان مشخص هفتگی:

توضیحات: هر هفته زمان خاصی را برای گفتگوی باز و صادقانه اختصاص دهید.
هدف: ایجاد فضایی منظم برای ارتباط و گوش دادن فعال.
چگونه این کار را انجام دهیم: هر هفته زمانی را اختصاص دهید که در آن هر دو افکار، احساسات و تجربیات خود را در هفته با استفاده از تکنیک های گوش دادن فعال به اشتراک بگذارید.

6. تمرین تغییر نقش:

توضیحات: نقش‌ها را جابه‌جا کنید که در آن هر یک از طرفین از دیدگاه طرف مقابل در مورد موضوعی بحث می‌کنند.
هدف: درک و همدلی با دیدگاه دیگران.
چگونه این کار را انجام دهیم: موضوع اختلاف را انتخاب کنید و از دیدگاه شریک زندگی خود بحث کنید، در حالی که آنها از دیدگاه شما بحث می کنند. این امر همدلی و درک عمیق تر از دیدگاه های یکدیگر را تقویت می کند.

7. اشتراک گذاری "دفترچه احساسات":

توضیحات: دفترچه ای داشته باشید که در آن احساسات و افکار خود را ثبت کنید و آنها را به صورت دوره ای با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید.
هدف: بیان و به اشتراک گذاری عمیق تر، شاید ناگفته ها، احساسات و افکار.
چگونه این کار را انجام دهیم: احساسات و افکار خود را در یک دفتر یادداشت کنید و زمانی را برای به اشتراک گذاشتن و بحث در مورد این مطالب با شریک زندگی خود انتخاب کنید.

بیشتر بخوانید: احساسات رابطه: نحوه بیان احساسات در یک رابطه

8. گوش دادن فعال در حین پیاده روی:

توضیحات: با هم به پیاده روی بروید، به نوبت صحبت کنید و فعالانه گوش دهید.
هدف: ترکیب فعالیت بدنی با ارتباط، که اغلب باز شدن را آسان‌تر می‌کند.
چگونه این کار را انجام دهیم: در طول پیاده روی، به طور متناوب، چه کسی صحبت می کند و چه کسی گوش می دهد. تغییر در محیط همچنین می تواند به تسهیل ارتباطات بازتر کمک کند.

9. بازی خواندن زبان بدن:

توضیحات: احساسات یا افکار یکدیگر را تنها بر اساس زبان بدن حدس بزنید.
هدف: هماهنگی بیشتر با نشانه های غیرکلامی در ارتباطات.
چگونه این کار را انجام دهیم: چند دقیقه بدون صحبت کردن، زبان بدن یکدیگر را مشاهده کنید. سپس حدس بزنید که دیگری ممکن است چه فکر یا احساسی داشته باشد و پس از آن بحث و گفتگو انجام شود.

10. به وقت قدردانی:

توضیحات: به طور مرتب از یکدیگر قدردانی کنید و اعمال یا ویژگی های خاص را برجسته کنید.
هدف: ایجاد ارتباط مثبت و قدردانی.
چگونه این کار را انجام دهیم: زمانی را برای ذکر مواردی که در مورد یکدیگر قدردانی می کنید اختصاص دهید. در مورد اعمال یا ویژگی هایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، مشخص باشید.

بیشتر بخوانید: چگونه در یک رابطه احترام ایجاد کنیم؟

با اختصاص زمان برای تمرین برخی از این تمرین‌ها، زوج‌ها می‌توانند یاد بگیرند که چگونه در یک رابطه بهتر گوش کنند، مهارت‌های گوش دادن فعال خود را به طور قابل توجهی بهبود می‌بخشند و منجر به ارتباط مؤثرتر و رابطه قوی‌تر و درک‌تر می‌شوند. به یاد داشته باشید، کلید گوش دادن فعال فقط شنیدن کلمات نیست، بلکه درک کامل و همدلی با دیدگاه همسرتان است.

نمونه هایی از گوش دادن فعال در ارتباطات زوجین

مثال 1:

سارا و محسن چند سالی است که با هم رابطه دارند و اخیراً بر سر وضعیت مالی خود با هم اختلاف نظر دارند. سارا نگران بدهی های فزاینده آنها است، در حالی که محسن فکر می کند آنها می توانند پول بیشتری را برای سرگرمی و رستوران خرج کنند. یک روز عصر، سارا دوباره موضوع را مطرح می کند و احساس می کند که محسن حالت تدافعی و ناامیدی دارد.
سارا به جای اینکه خود را تدافعی کند، گوش دادن فعال را تمرین می کند. او با توجه کامل به محسن و اجتناب از حواس پرتی شروع می کند. او سپس آنچه را که گفته است تعبیر می کند تا نشان دهد که دیدگاه او را درک می کند و می گوید: «به نظر من اینطور به نظر می رسد که شما می گویید می خواهید از زندگی لذت ببرید و تفریح کنید، حتی اگر به معنای خرج کردن پول بیشتر باشد.»
سارا سپس برای به دست آوردن درک عمیق‌تر از دیدگاه محسن، سؤالات روشن‌تری می‌پرسد و می‌گوید: «آیا می‌توانی درباره این که چرا احساس می‌کنی ما می‌توانیم پول بیشتری برای سرگرمی خرج کنیم، بیشتر به من بگویی؟»
محسن پاسخ می دهد و سارا در مورد احساسات خود فکر می کند و می گوید: "به نظر می رسد تو احساس می کنی چون ما سخت کار می کنیم درنتیجه سزاوار آن هستیم که بیشتر از زندگی لذت ببریم، حتی اگر این به معنای خرج کردن پول بیشتر باشد."
با گوش دادن فعالانه به دیدگاه محسن، سارا می تواند درک بهتری از دیدگاه او به دست آورد و به گونه ای پاسخ دهد که نشان دهنده همدلی و درک باشد. این به کاهش تنش و حالت تدافعی کمک می کند و به آنها اجازه می دهد تا گفتگوی سازنده تری در مورد امور مالی خود داشته باشند.

بیشتر بخوانید: 5 نکته‌ای که برای بهتر کردن وضعیت مالی باید بهشون توجه کنین

مثال 2:

مریم و حامد چندین سال است که با هم هستند و در حال بحث در مورد اختلافاتی هستند که قبلاً هم داشتند. مریم ناراحت است زیرا حامد در راه خانه فراموش کرده است که برخی از مواد غذایی را بردارد و حامد احساس می کند که مریم بیش از حد حساس است و واکنش نشان می دهد. حامد به جای حالت تدافعی، گوش دادن فعال را با توجه کامل به مریم، بازگویی آنچه که او گفته، پرسیدن سوالات روشن‌کننده و تأمل در احساسات او تمرین می‌کند. او می‌گوید: «می‌توانم بفهمم که چرا ناراحت می‌شوی، زیرا فراموش کردم مواد غذایی را بردارم و از این بابت متاسفم. می‌تونی بیشتر برام توضیح بدی چرا اینقدر این قضیه تو رو آزرده میکنه؟» با گوش دادن فعالانه به دیدگاه مریم، حامد می تواند نشان دهد که احساسات و نگرانی های او را درک می کند، که به کاهش تنش و ارتقای ارتباط موثر کمک می کند. مریم به نوبه خود احساس می کند شنیده شده و مورد تایید قرار گرفته است و آنها می توانند برای یافتن راه حلی برای مشکل با یکدیگر همکاری کنند.

مثال 3:

علی و سحر در حال بحث در مورد یک موضوع حساس هستند، از دست دادن شغل اخیر علی. علی احساس ناامنی و ناراحتی می کند و سحر می خواهد از او حمایت کند اما نمی داند چگونه. سحر گوش دادن فعال را با توجه کامل به علی، بازگو آنچه که او گفته، پرسیدن سوالات واضحکننده و تأمل در احساسات او تمرین می‌کند. او می‌گوید: «می‌تونم بفهمم که نسبت به آینده نامطمئن هستی و نگران اینی که چگونه از نظر مالی مدیریت کنیم. درسته؟» با گوش دادن فعالانه به نگرانی‌های علی، سارا می‌تواند نشان دهد که احساسات و نگرانی‌های او را درک می‌کند، که به کاهش تنش و ارتقای یک ارتباط عاطفی عمیق‌تر کمک می‌کند. علی نیز به نوبه خود احساس می کند که شنیده می شود و مورد حمایت قرار می گیرد و آنها می توانند با هم برای توسعه برنامه ای برای آینده همکاری کنند. از طریق گوش دادن فعال، آنها می توانند ارتباطات خود را تقویت کرده و رابطه خود را عمیق تر کنند.

بیشتر بخوانید: چرا شناخت تیپ شخصیتی در رابطه مهم و ضروریه؟

سخنی از منوباز

در پایان، گوش دادن فعال یک مهارت ضروری برای هر زوجی است که به دنبال بهبود ارتباطات خود و ایجاد یک رابطه قوی تر است. زوج‌ها با تمرکز کامل بر آنچه که گوینده می‌گوید، درک پیام آن‌ها و پاسخگویی با همدلی و درک، می‌توانند ارتباطات خود را بهبود بخشند، ارتباط عاطفی خود را عمیق‌تر کنند و در رابطه خود اعتماد ایجاد کنند. گوش دادن فعال همچنین می تواند صمیمیت را با ترویج صمیمیت عاطفی، بهبود حل تعارض و افزایش صمیمیت جنسی افزایش دهد.
اگرچه گوش دادن فعال همیشه آسان نیست، اما با شناخت و غلبه بر موانع رایج مانند حواس‌پرتی، سوگیری‌ها و محرک‌های عاطفی، زوج‌ها می‌توانند ارتباطات خود را تقویت کنند و یک رابطه رضایت‌بخش‌تر و صمیمی تر ایجاد کنند. با تلاش آگاهانه برای گوش دادن فعالانه و پیروی از نکات و راهکارهای مورد بحث در این مقاله، زوج ها می توانند ارتباط عاطفی خود را تقویت کنند، تعارض را کاهش دهند و پیوند قوی تری ایجاد کنند. با ارزش گذاری و اولویت دادن به گوش دادن فعال در ارتباطات خود، زوج ها می توانند به طور کلی یک رابطه محبت آمیز، حمایت کننده و رضایت بخش تر ایجاد کنند.

بیشتر بخوانید: چرا یک رابطه شکست می خورد؟