چرخ احساسات: قدرت احساسات خود را بیشتر کنید.
بیاموزید که چگونه احساسات خود را درک و پردازش کنید، خودآگاهی را افزایش دهید، ارتباطات عاطفی را تقویت کنید و رفاه خود را با چرخ احساسات تقویت کنید.
- چرخ احساسات چیست؟
- چرخ احساس چگونه کار می کند؟
- چرا از چرخ احساسات استفاده کنیم؟
- نحوه استفاده از چرخ احساسات
- سوالات متداول چرخ احساسات
گاهی اوقات احساسات می توانند بزرگ و شدید باشند، و گاهی اوقات آنها ساکت، مدفون هستند و تشخیص آنها سخت تر است. اگر احساس ناامیدی و عصبانیت می کنید، ممکن است اشاره کردن به تنها یک احساس دشوار باشد، اما داشتن چندین مورد برای انتخاب ممکن است به شما کمک کند تا دقیقاً به آنچه در درون تان می گذرد، توجه کنید.
چرخ احساسات می تواند به ما کمک کند تا کلمات را با احساسات خود بیان کنیم و از سلامت روان خود مراقبت کنیم.
چرخ احساسات چیست؟
چرخ احساسات یک رویکرد منحصر به فرد و ظریف برای شناسایی و درک احساسات ارائه می دهد. این ابزاری است که به افراد این امکان را می‌دهد تا در مناظر عاطفی درونی خود بهتر حرکت کنند و هوش هیجانی سالم‌تری را پرورش دهند.
چرخ احساسات از طیف متنوعی از رشته ها، از جمله روانشناسی، علوم اعصاب، و زبان شناسی استخراج می شود.
چرخ احساس چگونه کار می کند؟
چرخ احساسات ابعاد مختلف احساساتی را که ممکن است داشته باشیم در چندین دسته و زیر شاخه سازماندهی می کند تا به شما کمک کند دقیقاً بدانید چه احساسی دارید، که می تواند مفید باشد، به خصوص اگر تحت تأثیر احساسات خود یا در یک ارتباط گرم قرار گرفته باشید.
در نگاه اول، چرخ احساسات شبیه یک چرخ رنگی است، با دایره های متحدالمرکز که لایه های مختلفی از احساسات را نشان می دهد. چرخ به احساسات اولیه، احساسات ثانویه و احساسات سوم تقسیم می شود. هر لایه عمیق تر به تفاوت های ظریف تجربیات عاطفی می پردازد و به افراد اجازه می دهد تا احساسات خود را با دقت قابل توجهی مشخص کنند.
احساسات اولیه: درونی ترین دایره چرخ از احساسات اولیه گسترده ای مانند شادی، غم، خشم و ترس تشکیل شده است. این احساسات به عنوان بلوک های ساختمانی اساسی تجارب عاطفی ما عمل می کنند. آنها یک حس کلی از احساس ما را ارائه می دهند و به عنوان نقطه شروعی برای کاوش بیشتر عمل می کنند.
- خوشحال
- غمگین
- ناراحت
- منزجر
- غافلگیر شدن
- ترسناک
- خشمگین
احساسات ثانویه: همانطور که به سمت بیرون حرکت می کنیم، چرخ احساسات ثانویه را معرفی می کند که از احساسات اولیه ناشی می شود. این احساسات درک دقیق تری از احساسات ما ارائه می دهند. به عنوان مثال، تحت عواطف اولیه خشم، احساسات ثانویه مانند ناامیدی، آزردگی و رنجش را می توان یافت. این لایه تصدیق می کند که احساسات به ندرت منفرد هستند. آنها اغلب به صورت ترکیب پیچیده ای از احساسات مختلف ظاهر می شوند.
- حیرت زده
- سردرگم
- مبهوت
- مشغول
- استرس گرفته
- کسل
- خسته
- ترسیده
- مشتاق
- ناامن
- ضعیف
- رد شده
- تهدید شده
- ول کن
- تحقیر شده
- تلخ
- دیوانه
- خشونت آمیز
- ناامید
- غیر صمیمی
- بحرانی
- عدم تایید
- ناامید
- برانگیخته
- بازیگوش
- محتوا
- علاقه مند
- مغرور
- پذیرفته شده
- قدرتمند
- صلح آمیز
- اعتماد کردن
- خوشبین
- تنها
- آسیب پذیر
- قدردان
- گناهکار
- افسرده
- صدمه
- دفع کرده
- خیلی بد و ناخوشایند
احساسات سوم: بیرونی ترین لایه چرخ احساسات، احساسات سوم را آشکار می کند، که خاص ترین و جزئی ترین احساساتی است که می توان تجربه کرد. این احساسات تمایزات ظریفی را که هر تجربه عاطفی را منحصر به فرد می کند، به تصویر می کشد. به عنوان مثال، تحت ناامیدی، احساسات درجه سوم ممکن است شامل بی حوصلگی، عصبانیت یا بی قراری باشد.
- سرخورده
- خارج از کنترل
- خواب آلود
- بدون تمرکز
- بهت زده
- مضطرب
- غرق
- عجله کرد
- تحت فشار
- بی تفاوت
- بی علاقه
- درمانده
- وحشت زده
- غرق
- نگران
- ناکافی
- پست تر
- بی ارزش
- ناچیز
- مستثنی شده
- تحت آزار و اذیت
- گیج شده
- حیرت زده
- هیبت
- مشتاق
- پر انرژی
- برانگیخته شده
- پر رو
- رها
- شادی آور
- کنجکاو
- مشتاق یادگیری
- موفقیت آمیز
- مطمئن
- احترام
- ارزش
- شجاع
- خلاق
- با محبت
- سپاسگزار
- حساس
- صمیمی
- امیدوار
- الهام گرفته
- جدا شده
- رها شده
- قربانی شده
- شکننده
- غم و اندوه
- بی قدرت
- عصبی
- در معرض دید
- خیانت کرده
- مورد احترام
- ناامید
- شرمنده
- طغیان کرده
- حالت تهوع
- نفرت انگیز
- وحشت زده
- پشیمان
- پست تر
- خجالت زده
- خالی
- مردد، دودل
- بی احترامی شده
- مسخره شده
- خشمگین
- نقض شده
- غضبناک
- حسود
- تحریک شده
- خصومت آمیز
- به شدت خشمگین
- اذیت شده
- برداشته شده
- بی‌حس
- مشکوک
- تحقیرآمیز
- قضاوت کننده
- خجالت زده
- وحشت زده
چرا باید از چرخ احساسات استفاده کنیم؟
چرخ احساسات می تواند به عنوان راهنمای درک شبکه پیچیده احساساتی که همه ما احساس می کنیم و ارتباط آنها با سایر احساسات باشد. این ابزار قدرتمندی است که می‌تواند به شما کمک کند احساسات خود را عمیق‌تر کشف کنید و همچنین آنها را با دقت بیشتری بیان کنید تا بتوانید حمایت لازم را دریافت کنید یا به سادگی احساساتی را که در حال انجام آن هستید پردازش کنید.
در اینجا به برخی از مزایای استفاده از چرخ احساسات اشاره می کنیم.
چرخ احساسات ارتباط موثر را تسهیل می کند.
ارتباط واضح و دقیق احساسات در حفظ ارتباطات سالم با دیگران بسیار مهم است. با چرخ احساسات، می‌توانید به طور موثر با حالات عاطفی خود ارتباط برقرار کنید و به عزیزان یا همکارانتان این امکان را می‌دهید که با همدلی و حمایت به شما پاسخ دهند. این ابزار به شکستن موانع در مکالمات کمک می کند و گفتگوی باز درباره احساسات را تقویت می کند.
چرخ احساسات بازتاب ذهنی را تشویق می کند.
توانایی انعکاس احساساتمان می تواند به رشد عاطفی و رفاه ما کمک کند. چرخ احساسات به عنوان آینه ای عمل می کند که تابلوی پیچیده احساسات را در ما منعکس می کند. همانطور که بخش‌های مختلف چرخ را کاوش می‌کنید، ممکن است احساساتی را کشف کنید که قبلاً آنها را تشخیص نداده یا در نظر نگرفته بودید.
این کاوش خودآگاهی را افزایش می‌دهد و به شما امکان می‌دهد در مورد افکار و رفتارهای خود بینش پیدا کنید.
چرخ احساسات می تواند از تنظیم عاطفی پشتیبانی کند.
تنظیم عاطفی خود یکی از جنبه های اساسی رفاه روانی است. چرخ احساسات با کمک به شما در شناسایی و برچسب زدن احساسات خود، که اولین گام برای مدیریت آنها است، به این فرآیند کمک می کند.
وقتی بتوانیم احساسات خود را مشخص کنیم، برای اجرای راهبردهای تنظیم هیجانی مجهزتر هستیم. این ممکن است شامل تکنیک‌هایی مانند تمرکز حواس، تنفس عمیق یا درگیر شدن در فعالیت‌هایی باشد که با نیازهای عاطفی مربوطه همسو هستند.
💙 اگر احساس استرس یا گیجی می کنید، این مدیتیشن پیاده روی را امتحان کنید.
چرخ احساسات می تواند به شما در شناسایی الگوهای احساسی و محرک ها کمک کند.
چرخ احساسات طیف متنوعی از احساساتی را که ما تجربه می‌کنیم تأیید می‌کند و می‌تواند به ما کمک کند تا محرک‌هایمان را بهتر شناسایی کنیم. این به ما کمک می‌کند بفهمیم که پاسخ‌های احساسی ما معتبر و عادی هستند، که به‌ویژه در فرهنگ‌ها یا محیط‌هایی که ممکن است احساسات خاصی را انگ بزنند، مهم است.
این اعتبار حس توانمندی را تقویت می کند و افراد را تشویق می کند تا احساسات خود را بدون قضاوت در آغوش بگیرند و همچنین بهتر یاد بگیرند که چگونه آنها را مدیریت کنند.
حمایت از سلامت روان:
چرخ احساسات جایگاه ارزشمندی در درمان جسمی و درمان سلامت روان پیدا کرده است. درمانگران اغلب از آن به عنوان ابزاری برای تسهیل بحث در مورد احساسات استفاده می‌کنند و به مراجع این امکان را می‌دهند تا عمیق‌تر در تجربیات خود کاوش کنند. علاوه بر این، به درمانگران در آموزش هوش هیجانی و راهبردهای مقابله ای به مراجع کمک می کند. در نتیجه، چرخ احساسات به نتایج درمانی مؤثرتری کمک می کند.
چرخ احساسات به افزایش آگاهی عاطفی کمک می کند.
همدلی و آگاهی عاطفی کلید درک و به اشتراک گذاشتن احساسات ما با دیگران است. اینها سنگ بنای روابط سالم و ارتباط موثر هستند.
چرخ احساسات می تواند به افراد کمک کند تا با تشویق آنها به کشف احساسات فراتر از تجربیات خود، همدلی را پرورش دهند. با درگیر شدن با چرخ، افراد دیدگاه وسیع تری در مورد احساسات ایجاد می کنند و آنها را قادر می سازد تا به طور موثرتری با دیگران ارتباط برقرار کرده و از آنها حمایت کنند.
استفاده از ابزاری مانند چرخ احساسات می تواند به شما کمک کند تا با خودتان و احساساتتان هماهنگ شوید. این می تواند یک ابزار عالی برای برقراری ارتباط یا حتی هنگام ثبت احساسات شما باشد.
💙 مقالات دسته بندی احساسات و عواطف منوباز را دنبال کنید.
نحوه استفاده از چرخ احساسات
چرخ احساسات بیش از یک نمایش بصری احساسات عمل می کند. این یک ابزار عملی است که به افراد قدرت می دهد تا هوش هیجانی خود را توسعه دهند. در اینجا نحوه استفاده موثر از چرخ احساسات آورده شده است:
1. چرخ احساسات را دانلود کنید.
توصیه می‌کنیم این ابزار مفید را برای دفعه بعد که نمی‌توانید دقیقاً احساسات خود را نام ببرید، دانلود کنید.
ما همچنین یک نسخه سیاه و سفید از چرخ احساسات را قرار دادیم تا بتوانید آن را در خود رنگ آمیزی کنید. رنگ آمیزی چرخ فرصتی برای شناخت و تعمق هر کلمه است.
دانلود چرخ احساسات
2. با خودتان چک کنید.
اولین قدم در استفاده از چرخ احساسات این است که لحظاتی را صرف بررسی احساس خود در آن لحظه کنید.
چند نفس بکشید و به احساس بدن خود توجه کنید. آیا جایی تنش دارید؟ سپس احساسات خود را بررسی کنید. آیا احساس می کنید می خواهید گریه کنید، پنهان شوید، فریاد بزنید؟ چرخ را اسکن کنید تا بفهمید چه صفتی به بهترین شکل وضعیت شما را توصیف می کند و سپس اجازه دهید که این درک به شما قدرت دهد که چگونه می خواهید با آن لحظه روبرو شوید.
پی بردن به دسته اصلی احساساتی که در آن قرار دارید می تواند به شما کمک کند دقیقاً آنچه را که در حال وقوع است مشخص کنید. گاهی اوقات ما برای شناسایی دقیق احساسات خود فراتر از احساسات اولیه تلاش می کنیم. چرخ احساسات به ما کمک می‌کند تا عمیق‌تر در حالات عاطفی‌مان کاوش کنیم و به ما اجازه می‌دهد بین، به عنوان مثال، غم و اندوه و مالیخولیا تفاوت قائل شویم. این افزایش آگاهی عاطفی، سنگ بنای هوش هیجانی است که بیان و ارتباطات سالم‌تری را تقویت می‌کند.
3. احساسات خود را به اشتراک بگذارید.
هنگامی که دقیقاً متوجه شدید چه احساسی دارید، می توانید آن را با خود، شریک زندگی یا شخص دیگری در سیستم پشتیبانی خود در میان بگذارید.
بیان احساسات می تواند یک کار چالش برانگیز باشد، به خصوص زمانی که کلمات از درک پیچیدگی احساسات ما کوتاهی می کنند. چرخ احساسات زبان مشترکی را برای توصیف احساسات ارائه می دهد و ارتباطات بین افراد را تقویت می کند. این می تواند به ویژه در روابط شخصی، تنظیمات محل کار و جلسات درمانی مفید باشد، جایی که درک و بیان احساسات بسیار مهم است.
4. اقدام مناسب انجام دهید.
هنگامی که احساسات خود را بیان کردید، می توانید اقدام کنید. با شناسایی دقیق احساسات خود، می توانیم محرک ها و علل اساسی احساسات خود را بهتر درک کنیم. این بینش آنها را قادر می‌سازد تا پاسخ‌های عاطفی خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنند، واکنش‌های تکانشی را کاهش دهند و پاسخ‌های سنجیده و متفکرانه را ارتقا دهند.
💙 احساس استرس می کنید؟ این مقاله کاهش و کنترل استرس را مطالعه کنید.
اقدام با احساسات خود شما را قادر می سازد تا آنها را بهتر درک و کشف کنید. یادگیری در مورد احساسات شما را تشویق می کند تا در درون نگری شرکت کنید و در مورد ظرافت های احساسات خود و معانی عمیق تر پشت آنها تأمل کنید.
سوالات متداول چرخ احساسات
چرخ احساسات چیست؟
چرخ احساسات که توسط متخصصان منوباز ایجاد شده است می تواند به ما کمک کند تا کلماتی را در احساسات خود بیان کنیم که به نوبه خود می تواند به ما در مراقبت از سلامت روان کمک کند. گاهی اوقات احساسات می توانند بزرگ و شدید باشند و گاهی اوقات آنها ساکت، مدفون هستند و تشخیص آنها سخت تر است. اگر احساس ناامیدی و عصبانیت می‌کنید، ممکن است اشاره کردن به یک احساس دشوار باشد، اما داشتن چندین مورد برای انتخاب ممکن است به شما کمک کند تا دقیقاً آنچه را که در درون می‌گذرد، به درستی درک کنید.
چگونه می توانم از چرخ احساسات استفاده کنم؟
چرخ احساسات بیش از یک نمایش بصری احساسات عمل می کند. این یک ابزار عملی است که به افراد قدرت می دهد تا هوش هیجانی خود را توسعه دهند. چرخ ساخته شده از دایره های متحدالمرکز احساسات اولیه را نشان می دهد و سپس آنها را بیشتر به احساسات ثانویه و بعدی تقسیم می کند تا به شما کمک کند دقیقاً بدانید چه احساسی دارید. این یک ابزار عالی برای برقراری ارتباط، یا حتی یادداشت دقیق احساس شما است.
بهترین کاربرد آن چیست؟
چرخ احساسات به بهترین وجه برای برقراری ارتباط استفاده می شود، اما هوش هیجانی، همدلی، تأمل و تنظیم عاطفی را نیز افزایش می دهد.
آیا نکات منفی وجود دارد؟
هنگامی که بتوانید آن را به شیوه ای آگاهانه انجام دهید، جنبه های منفی بسیار کمی برای ابراز احساسات وجود دارد. اگر از بیان احساس خود عصبی هستید، می توانید از چرخ احساسات با یک متخصص سلامت روان استفاده کنید. به این ترتیب، اگر بیان احساسات باعث ایجاد هر چیز بزرگ و ترسناکی شود، یک مدافع در آنجا خواهید داشت تا به شما در پردازش آن کمک کند.
دیدگاه خود را ثبت نمایید.