مدیتیشن پیاده روی چیست؟ چگونه آن را انجام دهیم و چرا؟

مدیتیشن پیاده روی این یک چیز است. مزایای پیاده‌روی آگاهانه را بر سلامت ذهنی و جسمی‌، اینکه واقعاً چیست و چگونه آن را تمرین کنیم، بررسی می کنیم.

•     مدیتیشن پیاده روی چیست؟
•     فواید مدیتیشن پیاده روی
•     مدیتیشن پیاده روی در مقابل مراقبه سنتی
•     نحوه تمرین مدیتیشن پیاده روی
•     چالش های رایج با مدیتیشن پیاده روی
•     آیا مدیتیشن پیاده روی برای من مناسب است؟

اگر احساس می‌کنید که در مسیر مدیتیشن گیر کرده‌اید، ممکن است بخواهید مدیتیشن پیاده روی را امتحان کنید.

مدیتیشن پیاده روی مانند جلسه مدیتیشن معمول شما است، اما با یک پیچ، شما در حال حرکت هستید! نه تنها از تمام مزایای فوق العاده تمرین منظم نشسته خود بهره مند می شوید، بلکه امتیاز اضافی حرکت دادن بدن خود را نیز دریافت می کنید.

مدیتیشن پیاده روی چیست؟

مدیتیشن پیاده‌روی به معنای آوردن ذهن آگاهی و آگاهی به فعالیتی است که اغلب در ذهن خودکار انجام می‌دهیم. چند وقت یکبار در حین انجام آن به پیاده روی فکر می کنید؟ وقتی جنبه مدیتیشن را وارد می کنید، بر لحظه حال تمرکز می کنید و با حواس خود درگیر می شوید. شما در واقع از احساس زمین در زیر پای خود، ریتم قدم های خود، حرکت بدن و احساس هوا در برابر پوست خود آگاه می شوید.

زیبایی مدیتیشن پیاده روی این است که می توان آن را در هر جایی تمرین کرد، چه پیاده روی در پارک، در خیابان های شهر و یا حتی در خانه. این در مورد راه رفتن در یک راه خاص یا با سرعت خاصی نیست. این یک تمرین همه کاره است که می تواند با سبک زندگی و ترجیحات شما سازگار شود.

ممکن است ساده به نظر برسد، اما راه رفتن آگاهانه می تواند به طور منحصر به فردی چالش برانگیز باشد. ما آنقدر به راه رفتن بدون فکر کردن یا فکر کردن به چیزهای دیگر عادت کرده ایم، که تنظیم جزئیات نیاز به تلاش دارد. اما اینجاست که جادو اتفاق می افتد. در آن لحظات آگاهی عمدی، ما واقعاً با زمان حال ارتباط برقرار می کنیم.

فواید مدیتیشن پیاده روی

مدیتیشن پیاده روی فقط راهی برای قرار دادن ذهن آگاهی در یک برنامه شلوغ نیست. همچنین دارای فواید زیادی برای سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی شماست. چند تا از این فواید:

1. مدیتیشن پیاده روی سلامت جسمی را افزایش می دهد.

پیاده روی یک ورزش کم تاثیر است که می تواند سلامت جسمانی را از طرق مختلف بهبود بخشد. می تواند جریان خون را تقویت کند، هضم و تعادل را بهبود بخشد و حتی به تنظیم سطح قند خون کمک کند. همه اینها باعث می شود که شما احساس شادی و سلامتی بیشتری داشته باشید. به‌علاوه، پیاده‌روی راهی عالی برای دریافت هوای تازه و ارتباط با طبیعت است که می‌تواند مزایای بیشتری مانند بهبود خواب داشته باشد.

2. مدیتیشن پیاده روی تمرکز، وضوح ذهنی و حافظه را بهبود می بخشد.

مدیتیشن پیاده روی می تواند تاثیر مثبتی بر توانایی های شناختی شما داشته باشد. با تمرکز بر احساسات پیاده روی و محیط اطراف خود، ذهن خود را آموزش می دهید که حاضر و حواستان باشد. با گذشت زمان، این می تواند منجر به بهبود تمرکز، وضوح و حافظه شود.

3. مدیتیشن پیاده روی می تواند استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

ترکیبی از فعالیت بدنی، تنفس عمیق و تمرکز حواس می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند . در حین راه رفتن، نه تنها بدن خود را به حرکت در می آورید، بلکه ذهن خود را به سمت حالت آرامش سوق می دهید. این می تواند منجر به بهبود قابل توجهی در خلق و خو و وضعیت عاطفی شما شود.

💙 استرس خود را کاهش دهید. با پیاده روی های مختلف (از جمله راه رفتن با سگ) سطح استرس خود را کاهش دهید.

4. مدیتیشن پیاده روی باعث تقویت ذهن آگاهی و قدردانی عمیق تر می شود.

هنگامی که مدیتیشن پیاده روی را تمرین می کنید، ممکن است احساس هیبت و قدردانی داشته باشید. این می تواند قدردانی از بدن شما و توانایی آن در حرکت، زیبایی محیط اطراف شما یا عمل ساده تنفس باشد. پرورش قدردانی از این طریق می تواند بر دیدگاه کلی شما در زندگی تأثیر مثبت بگذارد.

💙 سپاسگزاری را تمرین کنید.

5. مدیتیشن پیاده روی ارتباط با محیط شما را عمیق تر می کند.

مدیتیشن پیاده روی به شما این امکان را می دهد که عمیق تر با محیط خود ارتباط برقرار کنید. همانطور که آگاهانه راه می روید، از مناظر، صداها و بوها بیشتر آگاه می شوید. این آگاهی افزایش یافته می تواند منجر به قدردانی بیشتر از دنیای اطراف و احساس عمیق تر ارتباط با طبیعت شود.

حمام کردن در جنگل، یا «شینرین یوکو» در ژاپن، تمرین غوطه ور شدن در طبیعت برای افزایش تندرستی است. این در مورد کاهش سرعت، تنفس عمیق و درگیر کردن تمام حواس با محیط طبیعی اطراف است. این تعامل ذهنی با طبیعت می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی کمک کند.

مزایای مدیتیشن پیاده روی را تقریباً هر کسی، صرف نظر از سن یا سطح آمادگی جسمانی، می تواند تجربه کند. این یک تمرین ساده و در دسترس است که می تواند در برنامه روزانه شما گنجانده شود. چه پیاده روی تا محل کار، استراحت از کار، یا صرفاً لذت بردن از قدم زدن در پارک، هر قدم فرصتی است برای تمرین ذهن آگاهی و بهره مندی از مزایای این تمرین قدرتمند.

مدیتیشن پیاده روی در مقابل مراقبه سنتی

در حالی که مدیتیشن پیاده روی و مدیتیشن نشسته سنتی هدف مشترک پرورش ذهن آگاهی و حضور دارند، تجربیات متفاوتی را ارائه می دهند. در اینجا چگونگی آن است.

حرکت در مقابل سکون: مدیتیشن نشسته باعث سکون و رفتن به درون می شود. مدیتیشن پیاده روی بر حرکت ذهنی و آگاهی بیرونی تأکید دارد. مدیتیشن پیاده‌روی به بدن انرژی می‌دهد و گردش خون را تحریک می‌کند، در حالی که مدیتیشن نشسته معمولاً یک اثر آرام‌بخش دارد.

آگاهی از محیط اطرافتان: مدیتیشن پیاده روی شما را با محیط اطرافتان مرتبط می کند، چه منظره شهری یا روستایی. مدیتیشن نشسته به طور کلی بر تجربیات درونی مانند نفس تمرکز دارد. هر دو تمرین می توانند ذهن آگاهی کلی شما را افزایش دهند.

انعطاف پذیری: پیاده روی به مراقبه در حرکت برای زندگی های پرمشغله اجازه می دهد. مدیتیشن نشسته سنتی به یافتن سکون و نیاز به زمان برای تمرکز صرفاً بر خود مراقبه اولویت دارد.

در اصل، راه رفتن آگاهانه بسیاری از مزایای مدیتیشن نشسته را به شکلی پویا و متحرک فراهم می کند. این دو مکمل یکدیگر هستند، بنابراین برای تازه نگه داشتن آن، بافت هر دو سبک را در تمرین مدیتیشن خود در نظر بگیرید.

نحوه تمرین مدیتیشن پیاده روی

آماده اید مدیتیشن پیاده روی را امتحان کنید؟ در اینجا یک راهنمای گام به گام ساده برای شروع شما آورده شده است:

1. مسیر خود را انتخاب کنید.

با انتخاب مکانی برای مدیتیشن پیاده روی خود شروع کنید. این می تواند یک مسیر آرام در یک پارک، یک ساحل آرام، یا حتی یک راهرو در خانه شما باشد. نکته کلیدی انتخاب مکانی است که در آن احساس راحتی کنید و بتوانید بدون حواس پرتی راه بروید.

2. با نفس خود ارتباط برقرار کنید.

قبل از شروع راه رفتن، لحظه ای روی نفس خود تمرکز کنید. احساس ورود و خروج هوا به بدن خود را داشته باشید. این می‌تواند به منحرف کردن ذهن شما از تمام نگرانی‌ها، تمرکز در گذشته و برنامه‌ریزی‌هایی که تمایل داریم به آن‌ها بیفتیم کمک کند.

💙 تنفس درست و آرامش بخش را تمرین کنید.

3. به حواس و بدن خود توجه کنید.

بر خلاف سایر انواع مدیتیشن، مدیتیشن پیاده روی نیازمند این است که چشمان خود را باز نگه دارید. همانطور که شروع به راه رفتن می کنید، توجه خود را به حواس خود (بینایی، بویایی، لامسه، شنوایی و چشایی) جلب کنید. و سپس بر روی احساسات بدن خود تمرکز کنید. تماس پاهایتان با زمین، حرکت پاها و ریتم قدم هایتان را احساس کنید. نیازی نیست در این مورد زیاد فکر کنید به سادگی مشاهده کنید و ادامه دهید.

💙 هماهنگی با حواس می تواند به شما در توسعه آگاهی حسی کمک کند.

4. حالت ذهنی خود را حفظ کنید.

با سرعت راحت راه بروید و به وضعیت بدن خود توجه کنید. پشت خود را صاف نگه دارید، شانه های خود را شل کنید و نگاه خود را به آرامی روی مسیر پیش رو متمرکز کنید. این وضعیت ذهنی می تواند به افزایش آگاهی و حضور شما کمک کند.

5. ریتم خود را پیدا کنید.

سعی کنید تنفس خود را با قدم هایتان هماهنگ کنید. به عنوان مثال، ممکن است برای سه مرحله دم و سه مرحله بازدم کنید. ریتمی را پیدا کنید که برای شما راحت و طبیعی باشد.

6. مدیتیشن پیاده روی هدایت شده را امتحان کنید.

جلسات مدیتیشن پیاده‌روی هدایت‌شده می‌تواند بسیار مفید باشد، به خصوص اگر پیاده‌روی آگاهانه تمرین جدیدی برای شما باشد. آرام تعداد انگشت شماری از تمرین های مدیتیشن هدایت شده برای پشتیبانی از تجربه شما از راه رفتن آگاهانه دارد.

💙 شما طول پیاده روی مورد نظر خود را انتخاب می کنید (5-30 دقیقه) و در سکوت هستید!

به یاد داشته باشید، مدیتیشن پیاده روی به معنای دستیابی به یک وضعیت خاص یا رسیدن به مقصد نیست. این در مورد حضور کامل در هنگام راه رفتن، لحظه به لحظه است. این یک سفر ذهن آگاهی است، یک قدم در یک زمان.

چالش های رایج با مدیتیشن پیاده روی

مانند هر تمرین جدید، ممکن است هنگام شروع راه رفتن آگاهانه با سکسکه مواجه شوید. در اینجا نکاتی برای عیب یابی موانع رایج وجود دارد:

    متمرکز بمانید: از نشانه های ریتمیک مانند هماهنگ کردن مراحل با نفس یا مانترا استفاده کنید. هنگامی که ذهن سرگردان است، به آرامی تمرکز را برگردانید.
    کمبود وقت: حتی 5 تا 10 دقیقه پیاده روی آگاهانه در طول برنامه های روزمره کمک می کند. سعی کنید آن را در بلوک های تمرینی یا استراحت بگنجانید.
    پیدا کردن مکان: با فضاهای خانه، مسیرهای در فضای باز، پارک ها و حتی راهروهای فروشگاهی بزرگ. خلاق باشید!
    مشکلات آب و هوا: در آب و هوای سرد بسته بندی کنید، مسیرهای سایه دار را در روزهای آفتابی انتخاب کنید و در صورت نیاز در داخل خانه پیاده روی کنید.
    خودآگاهی: به خود یادآوری کنید که اکثر دیگران بیش از حد به درون متمرکز هستند که متوجه آن نمی شوند. یا مسیرهای خصوصی را انتخاب کنید.
    ناراحتی جسمی: ​​سرعت یا وضعیت بدن خود را تا زمانی که طبیعی به نظر برسد تنظیم کنید. مطمئن شوید که کفش‌های راحت به پا دارید و از کفش‌های شیک استفاده کنید.

با حوصله و خلاقیت می توان بر اکثر این موانع رایج غلبه کرد. مزایای آن ارزش آن را دارد!

آیا مدیتیشن پیاده روی برای من مناسب است؟

مدیتیشن پیاده روی می تواند یک تمرین عالی برای بسیاری از افراد باشد، اما مانند هر شکلی از مدیتیشن، ممکن است برای همه مناسب نباشد. برای افرادی که مشکلات حرکتی یا شرایط فیزیکی خاصی دارند، مدیتیشن پیاده روی ممکن است چالش هایی ایجاد کند. همیشه مهم است که به بدن خود گوش دهید و اقداماتی را که باعث ناراحتی یا درد می شوند اصلاح کنید یا از آنها صرفنظر کنید.

در نهایت، بهترین تمرین مراقبه، تمرینی است که با نیازها و ترجیحات فردی شما مطابقت داشته باشد. همه چیز در مورد یافتن بهترین چیز برای شماست.

سوالات متداول مدیتیشن پیاده روی

مدیتیشن پیاده روی چیست؟

مدیتیشن پیاده روی نوعی تمرین ذهن آگاهی است که شامل آگاهی دادن به عمل راه رفتن است. این در مورد تمرکز بر لحظه حال و تجربه حسی راه رفتن است.

هنگام راه رفتن چگونه مدیتیشن می کنید؟

مدیتیشن پیاده روی شامل تمرکز بر احساسات راه رفتن مانند گرمای خورشید بر روی پوست شما، صدای ضربه زدن به قدم های شما و احساس نسیم بر روی پوست شما است. این در مورد حضور کامل در لحظه و درگیر شدن با تجربه حسی شماست.

آیا چیزی به نام مدیتیشن پیاده روی وجود دارد؟

بله، مدیتیشن پیاده روی یک شکل شناخته شده تمرین ذهن آگاهی است. این راهی برای وارد کردن ذهن آگاهی به فعالیت های روزمره است و می تواند گزینه ای عالی برای کسانی باشد که برای مدیتیشن سنتی بی حرکت بنشینند، چالش برانگیز است.

چگونه یک مدیتیشن پیاده روی بودایی انجام می دهید؟

مدیتیشن پیاده روی بودایی شبیه سایر اشکال مراقبه پیاده روی است. این شامل راه رفتن آهسته و آگاهانه، اغلب در یک مسیر یا دایره مشخص، و تمرکز بر احساسات راه رفتن است. معمولاً بین دوره های مدیتیشن نشسته تمرین می شود.