حفظ مرزبندی در رابطه دوستانه؟ چرا و چگونه؟

تعیین مرزهای سالم در دوستی ها می تواند به شما کمک کند از هویت و فضای شخصی خود محافظت کنید. همچنین می تواند از سوء استفاده دیگران از شما یا محدود کردن کاری که می خواهید انجام دهید جلوگیری کند. تعیین حد و مرز می تواند رفاه ذهنی و عاطفی شما را افزایش دهد و در واقع روابط دوستانه شما را تقویت کند.
این مقاله بررسی می‌کند که مرزها چیست، چه زمانی لازم است و چرا باید مرزبندی داشته باشیم. سپس این مقاله در مورد تعیین مرزهای سالم، حفظ و اجرای آنها و در نهایت حمایت از دوستی و مرزهای آن بحث خواهد کرد.

مرزها چیست؟

مرزها دستورالعمل هایی برای رفتارهای قابل قبول، انتظارات و محدودیت های شخصی هستند. مرزها برای دوستان زندگی تان این مسئله را روشن می کند که خواسته شما چیست و پذیرش شما برای چه مواردی است. در حالی که رفتارهای خاصی مانند قلدری و زورگویی هرگز قابل قبول نیستند، شما می توانید با به اشتراک گذاشتن مرزهای خود از تجاوز به چارچوب خود جلوگیری کنید.
«گاهی اوقات ما دوستانی داریم که واقعاً دوستشان داریم، اما متاسفانه در رابطه دوستی مان باعث ناراحتی مان می شوند. ممکن است این دوستی ها در ظاهر بدون هیچ دلیلی از بین بروند چون انتظار دارند که اجازه دخالت در خارج از مرزهای مان را به آنها بدهیم. محترمانه ترین کاری که می توانیم انجام دهیم این است که به جای رنجش و یا رها کردن یک دوست فوق العاده، به تفاوت هایمان رسیدگی کنیم. مرزهای مان را مشخص و روشن کنیم.»

بیشتر بخوانید: ویژگی دوست خوب با 27 خصوصیت مهم و غیرقابل‌انکار دوست خوب

چه زمانی به مرزها نیاز است؟

این خطوطی که ترسیم می کنید هم به شما و هم به دوستانتان کمک می کند. دوستان ممکن است از لباسی که می پوشید انتقاد کنند یا باعث شوند که شما نسبت به هدفتان و کارهای تان احساس بدی داشته باشید. بدون اینکه متوجه شوند، مرزهای شما را رد کنند.
چه نوع سناریوهایی ممکن است باعث صحبت درباره مرزها شود؟ در اینجا نمونه هایی وجود دارد:

• یک دوست خوب اصرار دارد تعطیلات آخر هفته را باهم سفر برید، ولی شما فرصت ندارید و برای سفر خیلی شلوغ هستید.
• یک دوست دوران کودکی اغلب در حضور دیگران با شما بداخلاقی می کند یا رفتار درستی ندارد و شما این رفتار را دوست ندارید.
• دوست کاری شما دچار شکست عاطفی می شود و پس از جدایی عاشقانه اخیرشان به حمایت عاطفی نیاز دارد. اگر خود را در دسترس او قرار ندهید احساس گناه می کنید.
• بهترین دوست شما به ارزش ها یا اعتقادات شما بی احترامی می کند. قبلاً هرگز در این مورد صحبت نکرده اید.
  
  

چرا ایجاد مرزها؟

اغلب نادیده گرفتن رفتار عبور از مرز آسان تر از مقابله با آن است. چرا که مقابله کردن ممکن است باعث رنجش و ناراحتی شود. به جای مواجهه رودررو با مشکل، این شکل از مقابله می تواند استرس و اضطراب ایجاد کند.

درسته که صحبت نکردن در مورد مرزها راحتتر است اما اجازه دادن به دیگران برای تجاوز به مرزها، عواقب ناسالمی برای شما دارد. عدم تمایل به، به اشتراک گذاشتن احساسات تان یا نه گفتن، باعث می شود طرف مقابل نداند چه احساسی دارید و چه انتظاری دارید.

ایجاد یک بحث در مورد مرزهای خود می تواند به ارتباط باز و درک متقابل بین شما و دوستتان کمک کند. اگرچه تصور چنین صحبتی ممکن است احساس تنش یا ترس ایجاد کند، اما یک مطالعه علمی سطوح پایین‌تری از استرس را بین دوستانی که درباره چالش‌ها صحبت می‌کردند در مقایسه با غریبه‌ها شناسایی کرد.
محققان ارتباطات را در حین حل مشکل مشترک بین زنان جوان و مسن تجزیه و تحلیل کردند. نتایج کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس، در ارتباطات بین دوستان، نشان داد اگرچه بحث در مورد موضوعی چالش برانگیز بود.

تعیین مرزهای سالم

بنابراین، چگونه این مرزها را تعیین می کنید؟ مرزهای خوب، واضح، مختصر و ثابت هستند. اگر فکر می‌کنید که این یک مکالمه ناخوشایند خواهد بود، فراموش نکنید که فعالانه گوش کنید، سؤال بپرسید، صادق باشید و حتی از طنز برای سبک کردن بحث استفاده کنید.
نکاتی در مورد نحوه انجام این مکالمه مهم وجود دارد که در نهایت هم به شما و هم دوستتان کمک می کند. به یاد داشته باشید که از جملات "من" استفاده کنید و از اتهام زدن یا توهین اجتناب کنید.

• با گفتن اینکه چقدر برای دوستی ارزش قائل هستید شروع کنید.
• مرزهای خود را ساده و واضح بیان کنید.
• نیازها، خواسته ها و محدودیت های خود را بیان کنید.
• عذرخواهی نکنید و بهانه نیاورید.
• محکم و در عین حال مهربان باشید.
• به دوست خود یادآوری کنید که به آنها اهمیت می دهید.

بیشتر بخوانید: آدم امن زندگی هم باشیم؛ 13 ویژگی ادم امن
 

نحوه حفظ و اجرای مرزها

پس از بیان مرزها، دوست تان باید بفهمد که از وی چه می خواهید. ارتباط مستقیم، شما و دوستتان را قادر می سازد تا از سوء تفاهم ها جلوگیری کنید و روابط بهتری را باهم تجربه کنید.
در اجرای این مرزها، می توانید از عباراتی مانند "این مورد باعث آسیب و آزار من می شود بنابراین می خواهم دیگر انجام نشود" استفاده کنید. یا «این چیزی است که من نیاز دارم» یا «می‌دانم که شما می‌خواهید کمک کنید، اما من می‌خواهم تصمیم خودم را بگیرم».

تعیین مرز مربوط به بحث و گفتگو برای تعیین بهترین رابطه ممکن است. مهم است که در مورد آنچه می خواهیم دقیق باشیم، احساسات خود را در اختیار داشته باشیم و بر آنچه در مورد آن شخص ارزش قائلیم تاکید کنیم. اگرچه این بحث ها دشوار است، اما ما به دوستان خود این فرصت را می دهیم که رفتاری را که ممکن است ناخواسته تشخیص ندهند تغییر دهند.

اگر دوستانتان در برابر مرزهای شما مقاومت می کنند، به آنها یادآوری کنید. راهنمایی ملایم ارائه دهید و در صورت لزوم از ارتباطات قاطعانه تر استفاده کنید. اگر آنها از رعایت مرزهایی که شما تعیین کرده اید امتناع می کنند، تصمیم بگیرید که آیا این دوستی ارزش حفظ کردن دارد یا خیر.

بیشتر بخوانید: چگونه یک مکالمه را ادامه دهیم: استراتژی هایی برای پیشبرد گفتگو

حمایت از دوستی و مرزهای آن

دوستی برای رشد ما اساسی است. آنها اعتماد، صمیمیت و نزدیکی را ارائه می دهند که برای رفاه روانی و عاطفی ما ارزشمند است.
کیفیت دوستی به شدت بر رشد ذهنی ما در دوران نوجوانی تأثیر می گذارد. اخیراً یک مرور سیستماتیک برای درک ارتباط بین کیفیت دوستی و سلامت روانی نوجوانان انجام شده است. این بررسی ارتباطی با شادی و عزت نفس خوب نشان داد و ارزش دوستی های سالم را تقویت کرد.
برای داشتن بهترین کیفیت دوستی که می توانید، در مورد اهمیت احترام گذاشتن و حمایت از مرزهایی که دوستتان می خواهد تعیین کند نیز صحبت کنید. با به اشتراک گذاشتن مرزهایمان، فرهنگ همدلی و تفاهم را پرورش می دهیم. احترام به عمل متقابل برای هر دوی شما دو سر برد است.

بیشتر بخوانید: رها کردن رابطه پر فشار و پر استرس که انرژی زیادی از شما می گیرد.